核心力量在篮球训练中的作用

贾锡坤，刘传勤

(牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江 牡丹江 157000)



核心力量在篮球训练中的作用

贾锡坤，刘传勤

(牡丹江师范学院体育科学学院，黑龙江 牡丹江 157000)

核心力量是近年来比较新兴的训练方法。在某种程度上，传统力量训练虽然在短时间内可以起到一定的效果，但是从长远来看核心力量训练才是主流才是训练对科学的方式。传统的单一训练使运动员在比赛场上对抗能力较弱，在训练中把技术和体能分开进行，运动员核心力量较弱，在比赛中不稳定的情况很难把平时训练的成绩发挥出来，这不得不引起我们的高度重视。本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法对篮球运动中和核心力量进行研究，以期从理论方面为篮球运动的核心力量作出补充和发展，为篮球运动核心力量的深入发展提供理论指导，是篮球运动朝着更高更快更强的方向发展。

篮球训练；核心力量

随着运动训练方法的不断创新，核心力量训练已经成为力量练的一种不可或缺的重要方法，而且取得了长足的发展。一般来说核心力量的训练主要是针对运动员的躯干部位进行的，运动员的躯干部位在运动员运动过程中起着承上启下的作用，它能够协调运动员上肢和下肢的运动平衡，为身体各个部位提供良好的衔接作用。

1　核心力量发展现状

从目前我国篮球训练来看，尽管已经开始运用核心力量训练，但仍然存在着对核心力量训练的作用认识不到位的问题，因而在核心力量训练方面还停留在浅层次上，还没有将核心力量训练很好的应用到篮球训练当前。这就需要进一步加强核心力量训练在篮球训练中的作用有更加清醒而深刻的认识，在此基础上采取更加积极有效的措施，进一步创新核心力量训练方法，使核心力量训练得到更好的运用，推动篮球训练取得新的更好的成效。

2　核心力量在篮球训练中的作用

篮球运动还要求运动员速度、力量、耐力、弹跳力、灵敏性等身体素质条件过硬，众所周知，身材大、重心高、稳定差是篮球运动员身体形态的突出特点，当运动员突然增减速度或突然变换方向时，对身体所对应的躯干部分的稳定性要求相应提高，在篮球运动员特殊的身材条件下，如何克服身材高大产生的重心不稳，克服俗话讲的“笨、重”的难题，是篮球运动发展中所必须思考的问题，而躯干部位的稳定性，即核心区域的稳定性。

2.1对动作的完成有着支撑作用

在没有对抗的情况下，我们的投篮是从腿部发力，通过躯干带动手臂上提，伸臂压腕，完成动作。在这个过程中，躯干的稳定性非常重要，如果这个时候躯干不稳定就会直接影响投篮的命中率。另一种情况下，我们的身体在不稳定的状态下投篮，通常会是有接触的干扰。如面对篮下有防守的三步上篮、原地有打手的投篮等，如果运动员有着很好的核心稳定性，他们会将篮球放进篮筐或者投进，这样的情况下还有加罚。这就是为什么很多优秀的运动员每场比赛在面对积极防守的情况下都能得很多的分，说明他们核心的力量非常强，身体稳定性很好。所以说核心力量训练对篮球运动的完成有支持作用。

2.2对力量有促进作用

篮球运动对机体的要求是整体的。运动员不能说单纯的只发展哪一部分的力量就能打出很好的水平，这项运动要求上肢、下肢、躯干协调发展。躯干的协调、稳定性强，对上下肢的力量发挥都有促进作用。篮球运动中的跳起看似是下肢动作，其实动作过程中，少不了上肢的摆臂上提。投篮看似是上肢用力，其动作的发起点是从腿部开始的。没有上下肢和躯干的协调配合就不会有篮球专项力量的充分发挥，所以说核心力量训练对专项的篮球力量有促进的作用。

2.3提高运动效率

篮球运动是非常激烈的运动，过程中对体能的消耗非常大，为了有针对性的打好比赛，好的运动员都会节省体能，避免一些没有必要的多余动作。从专业的动作角度讲，核心力量可以提高整个机体工作效率，降低无必要的能量消耗。强有力的核心力量作为保证，躯干能够得到稳固的支撑，四肢的应力也能随之减小，节省了四肢的体力，由于肢体能够进行更加协调的技术动作，也能加快力量的传递，从而在整体上提高运动的效率。

2.4预防运动损伤的作用

篮球运动是一项对抗性非常强的运动，在运动的过程中因为有身体对抗，身体经常是在不稳定的状态下活动的，所以篮球运动中经常会出现一定的损伤，有很多种原因，有客观的运动员没有很好的保护自己的意识或者动作方法不当，也有主观的运动员身体的稳定性不好。身体稳定性不强，身体的平衡就很难把握，这样造成损伤的几率就高。我们所说核心力量具有很好的预防损伤功能，就是指核心力量训练可以提高身体稳定性，让运动员在各种对抗下都保持稳定。核心力量对一个队伍的整体能力有鲜明的助力。运动损伤对运动员的生命有很大影响，核心力量训练对防止运动损伤，延长运动生命有很大帮助。

2.5加快康复效果

核心区力量是从康复医学中引用的全新理念，在康复医学中，一些常见的牵引、拉伸、平衡、悬垂等动作能够有效的促进核心区结构有伤痛的病人康复。同样，采纳核心区康复医学中的一些方法，对于篮球运动员的伤病康复、疲劳恢复也应能起到一定的作用。

3　核心力量在篮球训练中的注意事项

首先，传统的篮球力量训练在篮球训练中占据着重要地位，在进行篮球力量训练的过程中，不能够利用核心力量训练将传统篮球力量训练完全取代，而是要实现两者之间的相互配合，从而取得更好的训练效果。其次，核心力量训练在开始阶段会有很多运动员出现不适应的情况，要在训练的过程中循序渐进。最后，核心力量训练的方法处于不断变化的状态中，不同的篮球比赛运动员的位置、职责并不相同，要依据位置安排选择合理的训练方法，从而取得更好的训练效果，这就要求篮球教练在训练的过程中要注重核心力量理论与实践之间的相互结合。

[1]杨喆.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].吉林省教育学院学报(上旬),2014(5):125-126.

[2]赵娜.核心力量训练对长春市某高校篮球运动员体适能的影响[D].吉林大学,2012.

贾锡坤(1989-)，牡丹江师范学院，2015级体育教育训练学。

G80

A

1671-1602(2016)16-0214-01