睡好美容觉，比什么都重要

艾可

调查显示，在睡眠质量不佳的对象中，细纹、色斑、松弛等内在老化迹象的数量为睡眠良好者的两倍。由于人体只有在睡眠阶段才会产生“生长荷尔蒙”，这种生长激素能促进体内组织的修复，而皮肤的新陈代谢也是在睡眠状态下最为旺盛。因此，如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤就容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，出现黑眼圈，甚至提前老化，美丽指数跌至冰点。即使睡眠不足，也要美美哒！

夜晚11点至次日凌晨1点的深睡眠非常重要，生长激素和褪黑素分泌旺盛，细胞再生也最活跃，如果皮肤有什么问题就能借此机会做修复。但是，大多数现代人经常熬夜、失眠、出差倒时差，甚至因为工作，不得不牺牲睡眠时间，更让优质睡眠成为一种奢侈，无论身体还是肌肤都错过了最佳修复时间。那有没有补救的办法？如何通过有效的就寝保养将睡眠不足的伤害降至最低呢？

修复+抗氧化，加强睡眠修复力

帮助对抗自由基伤害的褪黑素一般在晚上8、9点分泌最旺盛，从夜里11点开始，褪黑素分泌减少，这会让你更难达到优质睡眠。而在凌晨2点之后才入睡，皮肤氧化的风险将大大提高。因此，此类人在睡前应特别注重抗氧化及修复保养，使用抗氧化修护晚霜，以及含有葡聚糖和神经酰胺成分的护肤品帮助提升肌肤免疫力。还可在睡前口服VC或葡萄籽、蓝莓胶囊，强化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌肤含氧量

时下流行于日本的碳酸美容品，对于改善肌肤循环代谢、提升肌肤含氧量有很大的帮助。通过使用碳酸洁面、泡泡面膜，促进血液循环，帮助氧气充分进入肌肤参与代谢，解救晚睡导致的暗黄肌肤，让皮肤亮白通透。

TIPS：带肌肤提前进入安眠期

如果真的因为工作或生活原因，无法在正常时间入睡，现在高科技也可以来帮你，比如可以提前抹上让肌肤“入睡”的产品，哪怕身体和大脑是清醒的，肌肤也会进入休眠状态，在精准时间自动开始自我修复。

A   凌晨2点后才睡的“猫头鹰派”

像公关、广告人经常要忙碌到深夜，有的夜猫子就算没有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2点之后才睡觉。虽然可能第二天睡到9、10点，看似睡眠时间够充足，但由于错过了修复黄金期，皮肤状态会因此而受到影响，干燥、细纹、肤色黯沉是常态。

B 睡着后频频醒来的“不安稳夜醒族”

睡梦中时常夜醒的人，虽然同样睡了8小时，但由于睡眠质量差，没有进入深层睡眠，神经无法得到完全放松，肌肤细胞的再生修复也无法顺利完成，皮肤老化速度会比普通人快3-5年。

密集滋补修复，弥补肌肤长期损伤

不能充分利用睡眠时间这令皮肤更生及休息的好时机，只能使用外力保养来修复肌肤长期损伤。一款密集修护精华或晚霜能加快细胞新生过程，帮助肌肤恢复细胞动力，修复胶原蛋白和弹性蛋白细胞链接。建议于睡前半小时涂上，同时配合适当的抗老紧肤按摩，促进吸收，让肌肤先于身体进入自我修护状态。

借助香熏疗法，放松紧张身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在卧室熏香，或是使用草本枕边喷雾，同时进行深呼吸，达到舒缓压力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能减轻压力，有助于睡眠。

C 睡眠不足5小时的超人派

相对于科学的8小时睡眠，“超人们明显睡眠不足。缺乏睡眠会导致内分泌失调，皮肤水油失衡，出现极端的干燥或油腻，同时荷尔蒙分泌的变化还会诱发炎症和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎症隐患  调理水油平衡的保湿产品最适合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精华护理皮肤，初生的粉刺经常会在一夜之间得到缓解。

紧实提拉，预防轮廓松弛吗   如果你年纪较轻，但可能非常忙碌，不得不放弃睡眠时间，深层保湿及轻质抗老乳霜或精华最适合，比如促进胶原蛋白及玻尿酸生成的紧实保养品，可有效预防肌肤松弛和面部轮廓模糊走形，相较于高滋润面霜，更适合年轻“超人”们使用。

定期约会强心针   如果你是个年龄渐长的资深上班族，那只用抗老精华和面霜显然不足以应对缺觉带来的负面效应，建议定期使用密集类保养精华，它就像皮肤的强心针，为肌肤注入高浓度营养，在短时间内就能让皮肤活力满满。

D 昼伏夜出的日夜颠倒派

护士、夜间航班乘务员、夜间电台主播等，因为工作原因，只能在晚上工作而白天睡觉。由于白天无法像夜间一样分泌褪黑激素，所以在睡眠时一定要营造黑暗的环境，提高睡眠质量。

夜用型保养品，你白天也能用

如果能够保证白天睡眠时不会受到日光照射，你完全可以使用晚问保养品。而热感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有发热功能成分的产品，能有效帮助神经末梢活络、刺激血液循环，令肌肤快速升温，放松压力，尽快入睡。

高机能保湿，避免繁琐步骤

因为熬过一个通宵之后，身体已经非常疲劳，在白天睡觉前我们并不建议你叠加使用过多的保养品。最好的办法就是在彻底卸妆和清洁之后，先涂抹高机能保湿精华和面霜，再进行简单的按摩之后就尽快准备入睡。

TIPS：睡眠阶段与美容的亲密关系

非快速眼动睡眠阶段：

可分为浅睡期、轻睡期和深睡期。浅睡期和轻睡期是指从开始入睡到进入睡眠状态的一个过程，这个时期容易觉醒。从浅睡眠开始，机体代谢降低，开始释放生长激素和荷尔蒙，为复原体能做准备。到了深度睡眠阶段，生长激素分泌达到巅峰，促进蛋白合成，供给细胞能量，进行组织修护，同时身体和肌肤的免疫力是清醒时的10倍，因此这个阶段也被称为“黄金睡眠”。所以要更好修复肌肤，必须延长深度睡眠时长。

快速眼动睡眠阶段：

深层睡眠后就会进入快速眼动睡眠，这个时期很容易做梦。这个阶段脑力在慢慢恢复，脑内蛋白质合成增加，整合日间情绪并进行精力恢复。