拯救脑容量大作战

☉方慧

拯救脑容量大作战

☉方慧

是不是越是紧张的考试季，越觉得自己脑子不够用？是不是越是提醒自己出门别落下东西，最后偏偏还是落下了？是不是觉得脑子经常混沌，不是乱成一锅糨糊，就是硬得像块木头？明明青春正当年的你，记忆力却总是“捉襟见肘”。今天，方慧和你一起大开脑洞、拯救脑容量！

Part 1

“僵尸”来了——是什么在“吃”掉我们的脑子

潜水“僵尸”：久宅不动

攻击招式：冬眠大脑

易感人群：习惯久坐、不爱外出的御宅族

案例 周末，景怡最喜欢宅在家里睡觉和上网，活动范围往往不会超过卧室到厨房的距离。周一清晨，景怡发现自己依旧脑袋昏沉、哈欠连连，似乎越休越累，让她一整天都不在状态。

其实和人一样，大脑也惧怕“幽闭”。久宅不动会导致血流缓慢，大脑缺乏新鲜的氧气和营养供给，从而出现“冬眠”的状态甚至大闹情绪。毕竟世界那么大，它也想看看。

塑料“僵尸”：缺觉

攻击招式：释放脑雾

易感人群：以学生党为代表的起床困难户

案例 升入初三后，北北的睡眠质量一直不好，晚上窗外有一点点动静，她都听得很清楚， 常常到凌晨三四点才勉强入睡，早晨六点就自动醒来。白天上课时，北北常常无法集中注意力，有时还会头疼，这让她很郁闷。

手机需要充电才能维持运行，大脑也是如此。人只有通过睡眠，才能将大脑从日理万机的操劳中解放出来，而长时间睡眠不足或者睡眠质量差会让大脑一直处于弱兴奋状态，不仅在接纳外界信息时变得迟钝，更会加速脑细胞衰老，使之固化记忆的能力大打折扣，从而造成信息的丢失。

读报“僵尸”：信息爆炸

攻击招式：多维刺激

易感人群：爱刷微博、光顾朋友圈，对一切充满好奇的思维易发散者

案例 于孟是个手机控， 做作业时，他隔两分钟就会不自觉地拿起手机刷微博或光顾一下朋友圈，原本一个小时就能完成的作业，他要花三个小时才能做完。如此一心多用导致了他在作业中频频出错，成绩始终上不去。

人脑并不是无所不能的，可以同时处理多项事情， 它只能在不同任务间来回切换，就像电脑一样，打开了太多窗口，就不可避免地会在某次切换时造成卡机。像于孟这种一心多用的行为，不仅会导致信息处理的延迟，同时还可能引起智商下降。

小丑“僵尸”：负能量

攻击招式：扰乱激素

易感人群：不善处理情绪者

案例 一天早上， 夏小民挤公交去上学， 因为被踩到了脚和陌生人争吵起来。生气拌嘴后， 他一转头却把练习册落在了车上。当夏小民放学后再去找时，已经找不到了，因此他懊悔不已。

负能量情绪袭来，不仅会让你的关注点无法停留在重要的事情上，更会在扰心之际，引起记忆力减退。

铁桶“僵尸”：熬夜

攻击招式：过度消耗大脑生命物质

易感人群：经常熬夜学习的超级学霸

案例 杨洋在学校是老师喜爱、同学羡慕的学霸，成绩一向很稳定。但在这学期期中考试中，她意外地没考进年级前十，这让她难以接受。为了重回学霸的宝座，她每天放学后在家努力用功， 常常学到凌晨一两点。可是，随之而来的是精神涣散、头晕健忘。

久坐不动、缺少睡眠、持续紧张、营养过度消耗……熬夜带来的一系列连锁效应更是一步步让健康滑坡。熬夜学习会引发体内葡萄糖水平下降、机体供能不足，大脑就像饿着肚子的苦力，透支生命。而无法休息，大脑前额叶皮层就会进入抑制状态，语言、思维、认知等能力都会直线下降，久而久之，容易健忘。

Part 2

脑洞大开，吹响健脑集结号——高冷司令部也需温柔相待

吃 作为维持生命的基本要素，吃是最能影响大脑状态的行为。大脑作为高耗能的“吃货”，忌讳和偏好都很有特点。长期服用止痛药、抗失眠药和胃药会引起记忆神经反应活性减退，进而导致记忆力下降。而重金属和油炸食品，同样对大脑有百害而无一利。暴饮暴食或者不吃早餐，会引起脑动脉硬化或者脑动脉供能不足，甚至出现早衰和智力减退的现象。

健脑食物：富胆碱类，如肝脏、花生、鸡蛋、猪脑等；富卵磷脂类，如牛奶、豆制品、内脏、坚果等；富镁类，如玉米、油菜、香蕉、沙丁鱼等。

休 在恢复脑力上，睡眠是把双刃剑。虽然睡眠可以使大脑的劳累程度得以缓解，但睡眠过多同样会加重中枢神经的负担，导致感受功能减退。

除了睡眠外，做1分钟醒脑操也能收到给大脑减负的效果。用拇指轻轻按压与耳垂同一水平的风池穴，持续5秒后瞬间加压，而后移开，重复10次，能极好地放松紧张的大脑，从而提升记忆和学习效率。

练 运动不仅能带来新鲜的氧气交换，让窒息的大脑活跃起来，同时可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。不过体力练习只是花边，脑力训练才是提升记忆力的根本。习惯用笔记本和手机备忘录记事的我们，对辅助工具有极强的依赖。对记忆力的闲置，会让它负气，从而离家出走哦。从今天起，扔掉记事本这根拐杖，你会发现自己的记性也能好得飞起来。

乐 在沉默许久或长时间专注于一件事后，进行娱乐放松或交谈都是缓解脑疲劳的好方法。教育专家证明，音乐可以提高左右半脑的交流，高频的古典乐会提高大脑皮层的活跃性，使人产生理性的行为，而摇滚乐则能唤醒情绪。

（本栏目编辑 王燕梅）

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