由内而外暖手足

孙玄厹

一到冬天，手就离不开暖手炉，脚就离不开暖脚器，甚至有时睡了一个晚上被窝里的脚还是冰凉冰凉的——你是不是也有这样的困扰呢？

从中医来说，手脚发冷是阳气不足的表现。该如何补足阳气，让双手双脚由内而外地温暖一冬，还得靠改善体质来帮忙。

为什么女性冬天手脚易发冷？

一般来说，年轻女性怕冷大多因为阳气不足，而阳气不足又常常分两种情况：一种情况为阳虚体质，体内缺乏足够的阳气保持四肢温暖;另一种为肝气郁结，无法将阳气推到四肢，于是手脚末端常常会发冷。因此，前一种属于“库存不足”，后一种属于“运输渠道不畅”。要想从根本上改变手脚发冷的状况，第一步要做的就是分清你的情况属于哪一种。

第一步 判断：阳虚or 肝气郁结？

阳虚分四种情况

阳虚体质最典型的症状是怕冷，另外，这类人常常对周围事物提不起劲，表现淡漠。除了这两种常见症状外，阳虚还分为肺阳虚、脾阳虚、肾阳虚和心阳虚四种情况，每一种都有相对应的表现，例如肺阳虚的人平时会气短、咳嗽;脾阳虚的人常会拉肚子;肾阳虚的人常感腰酸，伴有月经不调如量少、血淡、经期延后;心阳虚的人则常伴有心脏疾病。

易激动者小心肝气郁结

情绪波动大、容易生气、喜欢斤斤计较的人最容易招惹上肝气郁结。尤其是身形瘦削的女生，本来肌肤脂肪层就薄，肝气郁结后，手脚发冷的症状也就更加明显了。

查一查：看舌头分辨阳虚和肝气郁结

教大家一招分辨阳虚和肝气郁结的好方法。照镜子看看你的舌头，若是阳虚体质的人，舌尖颜色偏淡，舌苔偏白;而肝气郁结的人舌尖偏红，舌苔偏黄。

第二步 调理：对症调理法帮你暖手足

阳虚和肝气郁结虽然都有四肢发冷的症状，但调理方式若是一概论处，很可能会雪上加霜。比如，有些朋友好心说：买点参，冬天补补就不怕冷了。对阳虚的人来说，冬天吃点高丽参、红参，确实有益。然而，对肝气郁结的人来说，参补则是犯了大忌——手脚愈加发冷，而肝火则愈加旺盛。

有阳虚？补阳有讲究

阳虚冬季食补首选羊肉

在冬季多吃温热性食物能改善阳虚体质，而温热性食物首选羊肉。元代营养学家和医学家忽思慧在《饮膳正要》一书中这么评价羊肉：“味甘，大热，无毒。主暖中。头风，大风，汗出，虚劳，寒冷，补中益气。”严寒之时，多食羊肉，可温中补虚壮阳，御寒保暖。当然饮食有度，建议一周吃一次羊肉，对改善阳虚大有好处。

推荐食方：当归生姜羊肉汤

这是汉代医圣张仲景创制、已沿用2000年的一味补汤，也被称为小羊肉汤。当归有补血调经、活血行滞的功效，和羊肉同煮能增强羊肉补虚温肝之力，使该汤既补血活血，又能止痛。生姜有温散的功效，不仅能增强羊肉散寒暖胃的效果，又可除羊肉膻味。

当归有一股药味，不习惯的人可以少放一些，按一斤羊肉10克当归来搭配，而生姜则可多放些，20克、30克均可。此方的创制人张仲景也曾建议“寒多者”可增加生姜的用量。

Tips：嘴里发苦，有口腔溃疡，可脚下很冷，该怎么进行食补呢？

这种阳虚体质属于上热下寒型。试试肉桂吧。肉桂有引火下行的功效，对这类阳虚者效果最好。冬天泡红茶、奶茶时撒一点肉桂粉，或是泡一杯肉桂莲心茶，既好喝又能恰到好处地温暖手脚。

居家艾灸暖肾阳

艾灸也是冬季祛寒暖阳很好的方式之一。不过，冬天做艾灸最怕着凉，因此大开门窗通风换气是大忌，然而，紧闭门窗又容易被烟呛到。最好在开始艾灸前，先开空调预热，当室内温度差不多达到25℃时，开条窗缝通气。另外，艾灸的时间也不宜过长，20分钟左右即可，否则既易引起灼烧，也易着凉。

艾灸这些部位能温暖手脚

肾为阳气之本，所以无论属于肾阳虚还是脾阳虚、肺阳虚或心阳虚，在与肾相对应的部位艾灸，补足肾阳，对改善阳虚体质是大有好处的。

脚底 艾灸整个脚底。脚底是涌泉穴所在。《黄帝内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴暖了，肾阳也就足了。

督脉 沿着脊柱中心做艾灸。脊柱上有一段非常重要的督脉。督脉管的是一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。

肾区 在后背两侧容易腰酸的地方艾灸，这个地方正是人的肾区。在此用艾灸，能补阳气。

肝气郁结？找个方法让自己开心

人们在坏情绪来袭时常说：我的心情降到了冰点。这话可不是空穴来风，生气、抑郁的时候你会发现身体确实会有一种冰冻的感觉。坏心情会引发肝气郁结，手脚也更易发冷。

所以，调理肝气郁结最好的办法不是吃药进补，而是调节心情。听自己喜欢的音乐，看让人爆笑的喜剧电影，或是约上几个好友一起逛街聊天，再或者关上门痛痛快快地哭上一场，只要能帮你理顺这口气，开心起来，都值得放手去做。

推荐：大汗淋漓地运动一场

虽然每个人偏好不同、沸点不同，不过运动似乎是适合所有肝气郁结者的一味良方。有研究表明：当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应——腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”，能把压力和不愉快都带走。

无论选哪种运动，只要自己喜欢，运动过后觉得舒服、开心就好。在此我们建议运动时不妨出出汗，剧烈运动比温和的运动更有助提振精神，使心情愉悦。