血流限制训练

为了提高肌肉容量及肌肉力量，教练会推荐进行耐力训练，训练的负荷量为1次重复最大力量(1RM)的70～80%。这种抗阻训练，总是充满挑战，并且在某些训练者中是禁忌的，例如年长的运动员及处于恢复期的运动员。近年来一些研究表明，Kaatsu训练那样的较低负荷训练结合血流限制，可能更为有效。为了证实这一技术的有效性，也为了明确哪种训练方法最能提高肌肉力量和肌肉容量，这篇Meta分析及综述，回顾了血流限制训练相关的研究。

这篇综述从医学数据库中搜集了研究结合血流限制的训练对骨骼肌肉肌力、肌容量作用的相关论文。在这些研究中，47篇纳入Meta分析。来自19个研究的400例研究对象都侧重于肌力训练。

有氧训练结合血流限制的作用的研究发现，与对照组相比，实验组肌力平均增加了0.4Nm(P=0.04)。有关抗阻力量训练的研究发现，与对照组相比，实验组力量平均增加了0.3kg(P<0.01)。有19项研究侧重于肌容量训练，发现血流限制训练组比对照组肌肉容量增加了0.4cm(P<0.001)。相比训练的负荷量低于20%单次重复最大力量的训练组，负荷量大于20% 1RM的训练组训练效果更好。相比低于150mmHg袖带收缩压的训练组，大于150mmHg袖带收缩压产生的肌力增长更明显。

结论：本研究发现，结合血流限制的运动训练对增加肌肉力量和肌肉容量更有效。

Slysz J, Stultz J, Burr JF. Efficacy of Blood Flow Restricted Exercise: Systematic Review and Meta-Analysis. J Sci Med Sport, 2016, 19(8): 669-675.