少年运动员的早期训练

张贵林

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 随着世界纪录的不断涌现，“早期专项训练”再次引起了中外教练和体育界人士的关注，它直接关系到是否能培养出攀登体育高峰的问题，如何实施早期专业训练过程进行探讨，为促进少儿的早期训练以及身体素质的全面发展。

关键词 少年举重 早期专项化

一、前言

当今竞技举重运动中的无数实例表明，运动员开始出现优异成绩及达到最佳成绩一般为18-25岁，一般说来，轻级别出现最佳成绩的年龄早些，重级别相对晚些，所以少年运动员的早期训练工作更加重要。

二、早期训练的战略意义

我省举重界越来越认识到早期训练的巨大战略意义。例如：我省在十三运会上将女子举重少年定在97年以后出生，省十四运会女子举重少年将是03年以后出生，这些孩子现在刚12岁，现在就必须提早培养。

三、早期训练的良好作用与可能性

五十年代，人们普遍认为，从事举重这样大负荷的项目，一定要17-18岁，甚至20岁左右，即身体发育基本完成时开始才可能完善的，主要是以往观念中，练习时身体负荷大影响发育，把人压矮了或人们还认为由于憋气用力和肌肉紧张都可能造成身体形态和内脏器官的损害。但是实践和科研证实，人体有极大的可塑性和适应能力，以往对青少年有害的观念是十分片面的，这里我市的举一些实例：1994年我市举重队共招人一批队员，当时我也是其中之一，年龄均在（12-13）岁，经过几年科学、系统的训练有一人进国家队并在全国第九届运动会上取得第三名，同时有两队员为省、市级教练员，并且，他们的生长发青不但没有受到损伤，而且对他们的生长发育起到了促进作用。

2000年1月我受聘于安徽基层体校担任女子举重教练，经过对一批运动员执教发现女子运动员更适合早期训练。因为女孩要比男孩子发育早进两年，2010年9月先后招了三名运动员女们都是97年出生，经过一年左右的时间，两名进人省体工队，一名送人上海体育学院而且训练和比赛成绩都十分突出，并且，在2014年省十三运会上取得一金、一银。同时得到各级教练的好评，当然能否成为优秀运动员还需要进一步的论证。

三、早期训练的特点和安排

（一）少年运动员的生理、解剖、心理特点

少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。关节特点：儿童少年的关节软骨相对较成人厚，关节囊较薄，并节周围韧带薄丽松驰，关节腔的间隙大，因此儿童少年关节灵活性好，运动幅度大，但牢固性不及成人。骨髓肌特点：儿童少年肌肉中水分较多，肌纤维间结缔组织很多，因此，肌肉较软而松驰，而蛋白质、糖、无机盐、肌糖元和毛细血管的数量比成人少，加上神经调节方面的原因，耐力不如成年人，容易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，肌肉工作疲劳后恢复较成人快。

（二）合理安排训练计划

少年儿童的力量训练，过早，将影响运动潜力的梯级开发；负荷量过大会导致骨骼、肌肉畸形发展。因此，我们在训练的早期，既不能忽略力量训练，但也要掌握正确的方法。最适宜的方法是：坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数，如技术动作练习，辅助动作练习，重量控制在60%。针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主。如宽上拉，主要用抓举最高重要的70%-90%练习为主，以获得良好的速度和轻快感。身体素质练习也是青少年运动员不可忽略的重要部分，增强身体素质，提高身体灵活性、协调性，同时增强心肺功能及免疫力。

（三）合理控制体重，保持良好体形

女子小级别举重运动员的体重问题，多年来一直使教练员关注的问题。特别是青春期的少女，控制体重尤为重要。能否在青春期有效地控制体重，是多年训练成败的关键。体重得到控制，良好体形便得到了保障。控制体重主要从两方面进行：一是科学地安排饮食结构。中等强度的专项训练体内代谢水平较稳定，消耗热能较大，而热能来源于肝脏和肌肉中糖元的分解。因此，食物中应有充足的热能来源，以富有糖、维生素c和维生素b族为宜，还应有适量的脂肪；二是合理地安排训练。在训练方面可在专项训练之后安排辅助练习，比如小肌肉群的多次数练习，多项球类活动等，既增加内脏功能又达到控制体重的目的，还锻炼了意志品质。

（四）激发训练兴趣

体育训练是一项很艰辛的劳动，在训练中反反复复，显得枯燥无味，这就需要教练员不能单纯的传授技术，进行严格的训练，而必须注意加强对青少运动员的理想和事业教育，让运动员明确训练意义。兴趣是最好的老师，兴趣是人们从事各种活动的最大动力，有了学习和训练的兴趣，就能提高运动员训练的自觉性。

四、总结

在基础训练中，我们应循序渐进，采用多年的系统训练，打下最好的身体基础，尽可能使运动员全面发展。