牡丹江师范学院体育学院羽毛球队员体能训练方法的研究

陈磊

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 现代羽毛球运动对运动员体能要求越来越高，体能训练逐渐成为羽毛球训练中的重要内容。本文采用文献资料法和访谈法对牡丹江师范学院体育学院羽毛球队学生的体能训练进行研究，并提出一些训练方法，期望提高羽毛球专选学生的训练质量。

关键词 羽毛球 体能训练 方法研究

一、牡丹江师范学院体育学院羽毛球队队员体能训练现状

羽毛球这项运动与其他运动有所不同，需要在瞬间反应，急停、急跳、急转、所以需要特别好的体能做后备力量，需要采取一定的系统训练方法才能加强体能的储备，由于训练队组建比较晚，平时课时相对较少，再加上学生还不能完全利用好课堂的时间，导致学生对专选课的态度上不够端正，每周的较少的课时，使学生对羽毛球基本功以及理解程度不能稳固。寒暑假的原因使学生又形成了一个新的断点，假期结束对于回校的学生又是一个新的考验，羽毛球队员自身的身体素质、学习态度决定着训练效果，然而在这两方面存在着很大差异，所以在教学过程中比较困难，这也会造成学生间体能的参差不齐，因此才造成体能目前这种现状。

二、原因探析

根据羽毛球队员年纪和年龄不同，体能的现状也大不相同。大二年级刚刚选择羽毛球专项的学生体能相对较好，由于在平时的课时安排中有一些其他运动训练科目，所以不能全身心的投入到专选训练课上，对于刚刚接触专选学生的学习动机而言，分为积极主动和消极被动，积极主动是指学生主动自愿的选到想学习的羽毛球专选课，被动就是非自愿的，因其他原因被迫选到了羽毛球专选课，这样也能说明学生对专选课的态度，态度也同时决定着训练水平与运动成绩。

三、提升体能训练的方法研究

（一）外在条件解决方法

1.课外解决措施

由于课时较少，使学生不能充分得到训练，我们可以利用以下方面措施进行解决，学生利用课余时间自己加强对课上的不足之处，专选内部可以组织以俱乐部的形式进行集体的训练，利用参加比赛，以赛代练，使课上学到的知识充分利用，更好的巩固了羽毛球的技战术。

2.专项设施的完备

由于专选课开课较晚，课时较少，对羽毛球专业知识的认识较浅，对开展专业课的经验不足，所以专项设备不完善，不能有效的为学生提供专业的学习设备。通过设施的完备可以有效的提高运动员的训练水平以及改善运动员的心理状态，更有效的达到训练的积极态度。

3.充分利用课堂时间

要调动队员训练的积极性，就要对训练采取一定的有效措施。训练具有娱乐性的小组之间以比较的训练方式进行比赛，每天进行一次训练性的比赛，以赛代练，可直接或间接的通过比赛的方式来增强学生的体能和提高对比赛的思想意识。

（二）训练层面需要注重的原则

1.训练原则

体能训练设计与比赛需要一致，体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

2.适度原则

体能训练的内容要根据运动员个体的特点以及现实的可能性来安排训练，做到以适度的方法来追求体能的训练。

3.整体效应原则

运动训练是由教练员、运动员和训练保障体系等诸方面构成。训练效应的提高不仅在于各因素的单独作用，更重要的是取决于各因素之间关联所产生的整体效应。

4.周期安排原则

根据比赛的日程制定详细的训练计划，根据不同周期的训练计划结合项目特点进行有针对性地体能训练，使运动员在比赛中的体能处于最佳状态。

四、训练的内容和方法

（一）专项性力量练习的内容和方法

1.速度力量

绝对力量，小关节力量，羽毛球运动讲究小关节发力，所谓的小关节发力就是要把全身的力量从脚下一直到手指的发力，所谓的手指发力就是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。捻动发力是四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。屈指发力是拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。屈捻发力是使动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。

2.速度耐力

羽毛球运动员的速度素质固然重要，而速度耐力则起着取得一场比赛胜负的决定性作用。速度耐力训练是指运动员在提高速度的基础上，提高和改善放松跑能力的训练。一般速度耐力训练习常用的方法是200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等。

（二）发展柔韧素质的训练

柔韧体操；各种拉长韧带的练习；各部关节的转动，屈、伸练习。

（三）发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

五、结论

有目的，有方向地进行体能训练，不仅可以有效提高羽毛球运动员专项技术，还有利于培养羽毛球运动员坚强的意志品质、敏捷的思维，对提高羽毛球运动员的身心健康和精神状态都有促进作用。不能单纯注重技术水平的提高，而忽视体能的训练；处理好技术提高与体能训练的关系，二者缺一不可；注意变换训练的方法，合理地进行体能训练能促进技术的尽快掌握与完善，对提高羽毛球专项技术水平具有极其重要的作用。