浅谈高三体育特长生的培养

吴传勇

摘 要：高考体育特长生的培养工作是高考教练员们关心的问题， 多培养出一个高考体育特长生既能给学校增加一个本科上线人数，也是对高考教练员们工作的一种认可。近些年，由于高考制度的改革和不断完善，很多地方的体育术科考试成绩逐年提高，这也给我们工作在一线的教练员老师增加了不小的难度。

关键词：高考；体育特长生；训练；管理

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）01-047-01

切实抓好高中体育特长生的教育管理，使他们朝着“在全面发展的基础上，更好地发展特长”的多元化方向协调发展，适应素质教育和特长发展的双重需要，使体育特长生的成材几率最大化、成材质量最优化，把他们培养成为德智体美劳多方面发展且有体育专长的新世纪人才，是我们每一个从事体育教学工作者义不容辞的责任。

一、高中体育特长生的特点

体育特长生作为一个特殊的群体，一方面必须加强体育项目的训练，另一方面又不能放松文化课的学习。在学习和训练的双重压力下，体育特长生往往会感到身心疲惫、力不从心。那么，作为一名体育工作者，或是作为一名体育教练，该如何帮助学生树立信心，正视自己，勇往直前，克服一切困难成人成才呢？首先我们来对高中体育特长生的特点进行客观的分析：

1、文化成绩堪忧

总体而言，体育特长生的文化成绩比普通学生的成绩要偏下。产生这个现象的原因是多方面的。很多体育特长生只重视体育训练和比赛成绩，不重视文化课的学习和思想修养的提高。其中一部分体育特长生是从小学开始，就热衷于体育，偏废了文化课的学习。另一部分则是在高三的时候由于文化课成绩太差才被迫参加体育训练的。所以大多数体育特长生文化课成绩都比较差。

2、体育特长生的个性特点

体育特长生作为中学生的一个分支群体，既具有中学生共同的特征，同时还具有本身的特殊个性。从生理发展方面来看，他们身体正处于迅速生长并逐步走向成熟的阶段。由于身体的迅速生长，使他们意识到自己已不是“小孩子”，快要接近成年人了，这就增加了他们自我意识的一些新体验。他要求父母和老师尊重他们，具有青少年所有的朝气和活力，有较强的自尊心、自信心和渴望独立的愿望。

二、如何培养高三体育特长生

1、发现苗子，确定特长生对象

教师在体育教学中除了培养学生的基本技术、基本技能，掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解，我在高三学生中选出了8名学生，他们的身体条件和心理素质都较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。因此，需要制定出系统的、合理的、个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。

2、教学训练内容与方法

（1）力量素质训练。力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。

（2）速度素质训练。短跑是典型的速度素质项目。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以，在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

（3）耐力素质训练。主要是800米跑，800米跑是对速度耐力要求较高的运动。800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，教师指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。

在新课程改革的背景下，根据高考的具体要求和学校的实际情况，在高三体育教学过程中善于发现体育特长生苗子，并制定出合理的训练方案，通过积极、有效的科学训练，完全可以提高学生的运动水平，为高校输送优秀的体育人才。

参考文献：

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