十原则营造幸福家庭

韩萍　王国荣

一个主管

韩萍认为，在多数家庭中，家庭主妇安排着家里的一日三餐，她们应成为家庭的“健康主管”和监督员，在饮食营养、生活习惯的培养等方面，具备足够的健康素养。比如做饭要注意营养均衡，确保饮食多样化，要限盐少油，控制好油盐的用量，每人每天半两油，5克盐。一家三口每天的油摄入量不宜超过75克（1两半），盐摄入量不宜超过15克；从小教育孩子不能抽烟酗酒，并让家庭成员彼此监督；出门时，每天给家人准备一份水果或奶制品，平衡营养等。

一顿晚餐

“忙了一天，晚上回家和家人共进晚餐是件非常幸福也非常重要的事情。”韩萍说。在日本，政府相关部门一直倡导回家吃晚餐的运动。回家吃晚餐对各个年龄段的家庭成员都有很大好处。对孩子而言，有研究发现，与每周在吃饭5次以上的少年相比，每周在家吃饭不到3次的少年，吸烟风险高2.5倍，喝酒风险高1.5倍。在家吃饭有利于孩子摄入更多果蔬，少吃垃圾食品；对夫妻而言，共进晚餐能增加彼此的沟通和感情，更多地体会家庭的温暖，减少争吵甚至离婚率；对老人而言，与子女围坐一桌吃饭能降低他们的孤独感，有益身心。

一个兴趣

王国荣表示，一个家庭有共同的兴趣，能在很大程度上增进彼此的感情。兴趣不一定要完全一致，但要有共同点，比如艺术是家人的共同兴趣，可能妈妈爱弹琴，爸爸爱绘画，孩子爱唱歌，这种差异需要彼此尊重。如果家里只有一个人爱艺术，则很可能出现彼此“你就知道追求你的艺术，什么都不管”的指责。当然，有完全一致的兴趣更好，彼此之间会有更多的陪伴，也会有更多共同话题。

一场会议

王国荣建议，一个家庭应有“家庭会议”机制，会议的背后是一个家庭是否有民主，家人是否彼此尊重。如果在一个家庭中，有个绝对权威的父亲或母亲，孩子考什么大学、穿什么衣服、见什么朋友等，都必须一一过问，按照他或她的意志来，其他家庭成员只能选择顺从，就很难形成和睦的家庭关系。家庭会议不用固定时间开，但遇到家庭矛盾或重大选择时，则一定要召开，让每一个人充分表达自己的建议和意见，并视情况吸取。

一种氛围

家是避风的港湾，家庭需要欢乐的气氛，也需要宁静的氛围。犹太名言说，“宁静是家庭的第一要素”。王国荣认为这也是符合心理学原理的，宁静是最高水平的幸福体验，而情境是心理活动的背景，情绪需要喧嚣，但心灵需要宁静。宁静的氛围并不是说家庭静悄悄，而是彼此之间的相互尊重。比如，爱唠叨的主妇减少无休止的念叨，因为唠叨是在发泄对别人的不满，起不到教育作用，其内心深处是想让别人按照她的意愿行事；当家里有老人时，孩子不大声喧哗等。王国荣说起他在欧洲的一次经历，邻居在搞生日聚会前周，会提前向每家每户打好招呼，并在晚10点半前结束。

一份分工

家里来人了，妻子愤怒地质问丈夫：“你今天为什么没买好菜？”丈夫气愤地回道：“我今天忙死了，你干嘛不买？”在王国荣看来，这是家庭中因分工不合理导致的典型争吵。他建议，在家里，应有大致合理的分工，避免彼此之间的抱怨和指责。碰到有家庭聚会或其他家中大事，更应事先做好沟通，提前安排好彼此的分工。当然，这种分工不是固定的，必须有定的灵活度，一人“缺席”，有人随时替补上去，否则很容易因一个人的缺失，导致家庭“瘫痪”。比如负责打扫卫生的人出差了，所有人都觉得那不是他的事儿，导致家里无处下脚。

一口好牙

韩萍说，口腔健康对一个人的整体健康有着重大的影响。牙齿是身体健康的一面镜子，需要好好保养。作为家长，一定要养成孩子良好的口腔习惯，选择刷头小、刷毛软、刷毛末端经过磨圆的牙刷，早晚刷牙，出现龋齿、牙齿咬合不齐等情况，及时治疗；作为子女，还要密切关注自己和父母的口腔健康。中老年人的恒牙使用了几十年，问题慢慢增多，建议每半年洗一次牙、做一次口腔检查，每天早晚检查刷牙和使用牙线，选择软毛牙刷，吃完酸味食物及时漱口或刷牙，出现牙周疾病、掉牙等情况时，尽早治疗。

一夜好眠

长时间睡不好觉，再强壮的身体也可能垮掉。研究发现，经常失眠者患心脏病的危险是正常人的3倍，患上乳腺癌等癌症的风险也较高。让一家人一夜好眠，首先要打造好“硬件”。幽暗、安静、舒适的环境能助眠，应将电视、电脑、有亮光的设备等搬离卧室。枕头的高度与拳头竖起来的高度相当，床垫不宜太硬也不能太软；其次要优化好“软件”。就寝前，家里不宜太吵，可以给子女讲讲睡前故事等。睡前2小时还要避免锻炼、喝咖啡或浓茶，可以用牛奶代替。

一起运动

运动对健康的影响是显而易见的。韩萍建议，吃完晚饭后，一家人不妨出去快走。快走是适合任何年龄段的运动。到了周末，一起去郊游，忘掉平日里的烦忧，能在很大程度上提升家庭的“健康指数”。

一种精神

“勤以克愚”“俭以养德”是常能看到的古训。王国荣认为，人是精神的动物，而勤俭的精神对一个家庭至关重要。只有勤俭，才能创造更多的家庭财富，也才能让家庭财富得以传承和累积。勤俭不够，则容易生出“贪”和“懒”，这两种心念一生，便极容易导致家人彼此的指责和埋怨。王国荣认为，除了勤俭，开放的精神也十分关键，家庭成员之间应有充分的沟通，而不是压抑情绪把不满撒在家人身上，孩子也应该把学校遇到的事情告诉父母，共同分享快乐，承担痛苦。

（张秋伟摘自《心理医生·上半月》）