初中生业余篮球运动训练策略

魏敏++张雪

摘 要 在学习和训练时，要从实际出发，制订科学的训练计划，加强基础知识的学习，创新教学方法，使学生正确地掌握篮球运动的技术和战术，磨练学生的意志，提高学生的综合素质。

关键词 初中生；篮球；技术训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2015）21-0113-02

1 前言

篮球运动是提高学生身心素质的一项重要活动，特别是篮球比赛，有利于锻炼学生的灵活性及其协调能力，磨练学生的意志，促进学生树立必胜的信念。在篮球的教学和训练过程中，要注重结合教学实际，加强基础知识的学习和训练，不断反思和总结，创新教学方法，提高教学效率。

2 明确教学任务，制订训练计划

初中生业余篮球运动的训练，目的是帮助学生掌握篮球知识，提高篮球运动技能和身心素质。这是一项长期的任务，光靠体育课是不行的。这就要求学生在完成各学科教学任务的前提下，在课余时间进行训练。因此，教师要根据初中生的生理和心理特点，制订科学合理的训练计划，逐步提高学生的篮球运动水平：一是要培养学生掌握篮球的基本知识、技术和战术；二是要加强战术训练，培养学生的合作意识；三是要注重培养学生顽强拼搏的意志；四是要采用多种训练方法，激发学生兴趣；五是要注重鼓励，多表扬，少批评，力争达到事半功倍的训练效果。

3 加强基础知识学习，提高技能

技术训练 技术训练是一项基础任务，一般包括基本功和常用技术两个方面。篮球的基本功包括手功、脚功、眼功等方面的内容，通过对各种基本功的训练，使学生形成熟练的技巧。常用技术训练包括移动、传接球、运球、突破、防守及投篮等内容。在进行这方面的训练时，要让学生确立以基本功为基础、以快速为关键、以投篮为重点的思想。

一是运球。运球在篮球运动中是非常重要的环节，在带球进攻、带球防守及带球投篮等环节具有关键作用，是篮球进攻战术的重要组成部分。进行这方面的训练，可首先从运球的手法方面进行教学。在实践中容易出现的错误是，学生往往使用手腕力量按拍球，而不是用小臂的力量按拍球；运球时用眼睛看球，而不是用手感来控制球。为此，在训练中可安排大量的运球练习，让学生在实践中掌握正确的手法。在学生基本掌握这些技术后，再把运球练习运用于比赛中进行实践，在实践中加强。这样既能提高学生的积极性，又能逐步提高运球的速度。

二是传、接球。传、接球也是篮球运动中的基本技术，是进攻队员在场上相互配合的纽带，是实现战术配合的具体手段。如果传、接球技术掌握不非常熟练，就容易造成失误和被动。因此，在训练中重点要求学生在球的落点和接球的手法上加强练习。传球的手法主要有双手传球、单手胸前传球和单手肩上传球，传球时要用手指发力。接球也是如此，易犯的错误是全手掌触球，手心没有空出，导致手指不灵便，无法用力，造成接不住球。在训练时可先从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，逐步使传球、接球与脚步动作结合起来，不断优化学生传、接球的效果。

三是防守。防守技术是队员为了阻挠和破坏对方的进攻，以达到夺球反攻的目的所采取的各种动作。由于初中生篮球运动水平较低，因而在比赛中往往只注重进攻而忽视了防守。因此，教师在训练中要强调防守的重要性。在防守时，关键要注重人盯人防守、协作防守和站位等几个内容。在进行防守练习时，一方面可先学习防守无球队员，把防守中的位置选择和移动作为重点；另一方面，可先在消极对抗的情况下进行，以免学生之间发生碰撞等意外伤害事故，同时纠正错误的动作。在此基础上再进行积极对抗的练习，巩固防守步法，让学生随时都能保持正确的防守位置，把自己的防守对象负责防好。还可进行一防二、二防一的攻防练习，以拓宽学生的眼界，帮助学生在赛场上树立具体问题具体分析的思想，做到随机应变，保证在赛场上的灵活性。

四是投篮。在进行投篮训练时，要重点掌握两个方面，即投篮时的身体姿势和持球手法。原地投篮时，两脚要前后站立，两膝微屈，上体稍微前倾，以便于投篮时集中用力。如果是在移动中接球跳投，或运球急停跳投篮，要注重跨步接球与起跳等动作连贯衔接，以保证身体重心与投篮出手的方向一致，保持身体平衡。投篮时，五指应自然张开，让掌心空出，用手指触球，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。进行这项训练，关键是提高双臂的力量，锻炼双臂的灵活性。可以让学生用杠铃锻炼，尽量把杠铃举到极限；也可以在双手上吊上沙袋进行投篮训练，以增加双手的臂力，提高命中率。

战术训练 战术包括个人攻守战术、全队配合战术以及快攻战术等。由于在比赛时双方互相制约，配合性较强，因此在训练时要注意培养学生的合作精神，让学生在比赛中领会篮球运动的对抗规律，在体验中加深对篮球规则的运用。

身体训练 篮球运动是一项高强度的体育活动，体力消耗很大，这就需要加强身体训练，增强学生体质。根据初中生的生理发育特点，身体训练应以提高速度和灵活性为主，注意把身体训练与技术训练有机结合。每次训练前可进行跑步、双腿蹦、单脚跳和沙坑跳等练习，以促进学生提高速度和敏捷性。

心理素质训练 进行心理素质训练，重点要培养学生的优良作风，做到胜不骄、败不馁，行为文明，能在赛场中经受考验。

4 合理使用教具，丰富教学方法

录音机的应用 初中生正处在发育成长时期，情绪不很稳定，如果每次训练开始都是跑步或做热身操，没有新意，时间久了，学生容易失去兴趣。如果能根据学生喜欢唱歌的特点，在训练时用录音机播放一些与篮球运动有关的歌曲，则能激发学生的兴趣，促进学生精力充沛地投入训练。而在比赛训练时，用录音机播放一些活泼欢快的音乐，则有利于缓解学生的心理压力，放松情绪，激发训练热情。

小黑板的应用 篮球训练一般是在室外进行，因此，小黑板的应用比较突出。如在进行攻守训练时，可利用小黑板辅助教学，通过简笔画进行讲解，使学生建立正确的攻守概念，然后再进行示范。

教学挂图的应用 教学挂图也是一种辅助工具，具有直观形象的特点，便于在室外练习时应用。如在进行投篮训练时，可对照教学挂图进行讲解，使学生对该项动作的分解动作产生记忆，在记忆中领悟，然后在实践中模仿，以改变不正确的动作技术，效果较好。

多媒体技术的应用 对于一些技术比较复杂的动作，如传、接球技术，在训练前可利用多媒体课件，用慢镜头来展示正确的传、接球方法，帮助学生在头脑中建立正确的动作概念。在学习投篮动作时，让学生观看有关录像，通过观察和模仿，达到准确掌握投篮技巧的目的。也可以让学生观看一些重大比赛的录像，以激发学生的兴趣，加深对合作精神的理解，培养学生顽强拼搏的竞争精神。

5 进行比赛，增加经验

比赛是检验训练水平高低的标准。一方面，通过比赛，有利于发现自己的优点和缺点，及时补充和改进；另一方面，比赛有利于提高学生运用技术和战术的能力，磨炼意志，培养良好的心理素质。因此，要多进行比赛，以赛代练，让学生在比赛中积累经验。endprint