轻武器精确射击的呼吸技术

高增然

(沈阳军区射击队，辽宁 沈阳 110034)

轻武器精确射击的呼吸技术

高增然

(沈阳军区射击队，辽宁 沈阳 110034)

呼吸是瞄准与击发协调配合的一个衔接技术。阐述射击训练竞赛呼吸的方法和要求，介绍呼吸技术的训练方法，强调要改变过去对呼吸概念的习惯性认识，按技术量化标准和要求搞好呼吸技术训练。

精确射击；呼吸技术；呼吸动作；训练方法

1 问题的提出

人们对呼吸是不是轻武器精确射击的技术环节一直有着不同的认识。有人认为射击时呼吸动作是一个重要技术，要严抠细训；有人则认为呼吸是人的生理机能，不是射击的技术，不教不训。一些教材里讲射击技术就是“据枪、瞄准、击发”三个要素，根本没有呼吸技术的提法，不知怎么去教，不懂如何施训。笔者认为，轻武器射击技术结构是由“据枪、呼吸、瞄准、击发”四个技术组成的。呼吸这个技术不教不训，不会操作方法，不懂技术要求，即使“据枪，瞄准、击发”技术板块训练的再好，枪也是很难打准的。所以，要改变过去那种模糊的习惯性认识，把呼吸作为射击的一个重要技术环节教好训好。

2 对射击呼吸技术的分析

射击时瞄准线平稳进到瞄准点，并使瞄准线在瞄准点上保持稳定，然后果断击发，这套准确协调的动作配合，是通过呼吸动作来完成的。调整呼吸频率，呼吸动作要轻，随时准备击发。屏住呼吸也是为了提高枪械的稳定性，消除呼吸给持枪手臂带来的晃动和颤动[1]。

射击时的呼吸有它特定的方法和要求，它与平常的呼吸完全不一样，需要一定的操作技术。研究显示，射击选手竞赛前迷走神经活性随精神负荷的增加而降低[2]。腹式呼吸对自主神经的调节是一种有效的干预方式，能有效提高射击选手赛前迷走神经的兴奋性、交感神经与迷走神经的均衡性[3]。对固定目标射击的呼吸方法和要求是：首先是调整好呼吸的深浅和均匀状态，以便由下至上纵向平稳运枪，使瞄准线一步定位进入到瞄准点，呼吸的深浅和均匀程度调整到像睡觉时那样的呼吸状态为佳。然后用腹腔均匀呼吸，使瞄准线平稳接靶。运枪接靶的呼吸次数不宜多，更不宜少，因为此时还要衔接瞄准线，自然指向预压扳机和击发心理准备的动作配合。腹式呼吸是常用的呼吸训练方法，研究发现，腹式呼吸有助于减轻选手创伤后心理障碍的程度，降低交感神经活性，使焦虑、抑郁有所减轻[3]。呼吸次数多，用的时间长，会给准确瞄准和平稳击发保持增大难度，同时呼吸次数少，时间仓促，衔接配合动作的准备会不充分，因此呼吸三次较为适宜。前两次运枪接靶的呼吸幅度可稍大，最后一次呼吸幅度要略小，而且要慢慢吐气，以便使瞄准线一步定位在瞄准点上。紧接着就是自然停止呼吸进行精确瞄准，停止呼吸时腹腔内存留气量不能多，也不宜太少，呼吸感到不憋不堵，腹腔内气量假如为三分，停止呼吸后存留三分之一至三分之二气量即可。最后就是保持住三分之一至三分之二的存留气量不吸不吐以保持瞄准的稳定，然后进行果断击发，这个动作就是击发过程的屏气保持。对运动目标射击的呼吸方法与对固定目标射击有所不同，不同之处就是调整好呼吸后接着就自然屏住呼吸，并保持屏气状态。对横向移动靶目标则用腰部动作左右移动上体或者用双臂左右移动枪支平稳运枪，使瞄准线一步定位到瞄准点；对空降目标射击也用腰部动作前后移动上体平稳运枪，使瞄准线一步定位到瞄准点。

3 呼吸技术的训练方法

3.1 四个呼吸技术关键细节

呼吸技术有四个关键细节，也是教学和训练的重点：一是均匀呼吸；二是平稳运枪；三是自然屏气；四是屏气保持。

四个关键细节技术标准：均匀呼吸要像睡觉时那样不急不忙和深浅一致的均匀状态。平稳运枪要有规律和节奏，规律在三次为宜，节奏为前两次运枪幅度可稍大，最后一次要小且慢。自然屏气要平稳停止呼吸，停止后不要憋气，腹腔内存留气量宁少勿多，存留三分之一为佳。屏气保持要保持腹腔内存留气定位不变。

3.2 训练方法

3.2.1 技术理论讲解

用语言把操作方法和技术标准讲清楚，以便选手按方法和要求准确操作。

3.2.2 示范演示模仿体会

枪管前端放置一个激光器，激光束调向坐标靶，瞄准线瞄向实际距离(100 m、200 m、300 m)的胸环靶，做均匀呼吸，平稳运枪，注意运枪的幅度、规律和节奏，自然停止呼吸，屏气保持，让选手实际观看运枪均匀和节奏情况，然后再按情况表象去模仿体会。

3.2.3 自然屏气保持训练

先调整好腹腔内的存留气量，然后把头扎进盛满水的脸盆里，体验屏气平稳保持的存留气量感觉，多了吐点，少了吸点，找到感觉后再结合“据枪、瞄准、击发”技术反复体会和练习。

3.2.4 定型训练

把呼吸技术和“据枪、瞄准、击发”技术结合起来，利用录像监视器检查呼吸操作与瞄准、击发配合动作，错误处及时指出纠正，进行正确定型。

4 结论

呼吸是瞄扣环节中起着关键衔接作用的技术，改变过去对呼吸技术的认识和训练状态，抓好轻武器射击技术结构的完整训练，按呼吸技术量化标准，严抠细训，促进整体技术的优化组合，提高选手的射击质量。

[1] 黄文华.手枪快速射击方法与击发动作分析[J].军事体育学报，2015.34(1)：66.

[2] 王宝宏,朱洁欣,王琳.音乐放松和腹式呼吸对女子射击运动员赛前心率变异性的影响[J].中国体育教练员，2013(3):59.

[3] 王宝宏,朱洁欣,王琳.音乐放松和腹式呼吸对女子射击运动员赛前心率变异性的影响[J].中国体育教练员，2013(3):58.

Breath Techniques of Precise Shooting of Small Arms

GAO Zeng-ran

(Shenyang Military Region Shooting Team, Shenyang 110034,China)

Breath is the transition skill of coordination between aiming and firing. This article states the breath methods and requirements in shooting competition and also introduces the training methods of breath techniques. It also strengthens that by changing the traditional brief on breath, precise shooting will be improved based on quantitative criteria and requirements.

precise shooting； breathing techniques； breathing motion； training method

2016-04-01

高增然(1974—)，男，山东高密人，教练员。研究方向：军事体育训练管理。

G871

A

1671-1300(2016)04-0043-02