悬吊训练在侦察兵体能训练中的应用探讨

计杨,孙永梅，黄宝宏

(1.安徽师范大学 体育学院，安徽 芜湖 241000；2.中国人民解放军八一体育工作大队，北京 100089)

悬吊训练在侦察兵体能训练中的应用探讨

计杨1,孙永梅1，黄宝宏2

(1.安徽师范大学 体育学院，安徽 芜湖 241000；2.中国人民解放军八一体育工作大队，北京 100089)

研究分析当前我军侦察兵体能训练存在的问题，结合悬吊训练的原理与应用，对将悬吊训练引入到我军侦查兵体能训练的可行性进行了分析，为我军侦察兵体能的科学训练积极建言献策，期望能够丰富我军军事体育训练的理论体系和实践参考。

悬吊训练；侦察兵；体能训练

侦察兵是军中尖刀，随着战争模式的转变对侦察兵遂行任务的能力提出了更高的要求。悬吊训练是一种在悬吊绳索上让身体处在高度不稳定的状态下做各种力量练习，通过增强核心肌群的力量和稳定性来达到提高体能目的的训练方法[1]。悬吊训练不仅是美军常用的训练方法，还是竞技体育中发展核心力量的重要手段之一。因此，这种简单、有效、易行的训练方法在我军侦察兵以及其它兵种体能训练中进行推广是很有必要的。

1 悬吊训练的发展与应用

1.1 悬吊训练的发展

悬吊起源于德国巴德洪堡，在20世纪初由Thomson发明的“吊带桌”衍生而成。在第二次世界大战期间，医务人员为了使受伤战士快速恢复机体功能，防止机体功能性退缩，采用悬吊方法对所需功能恢复部位进行放松训练[2]。在20世纪80年代被美军应用到军事训练中，进入21世纪后，美军对此训练法进行了改良，研发了一种悬挂训练体系，把几根带子当作训练器械，让士兵在野外艰苦环境下也能进行体能训练。该训练方法不仅保证了士兵战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免了非战斗减员。之后，一名叫兰迪的美国海军陆战队军官，在退役后重新设计了该套装备和训练方法，并将其推向健身市场，使其变成了一项民用的健身器材——TRX(Total Resistance Exercise：全身抗阻训练)的悬挂训练系统。随着核心力量训练在现代体能训练中的逐渐发展，作为核心力量训练法中的一种，悬吊训练法被广泛应用到运动训练领域[3]。从当前来看，悬吊训练主要应用于体能训练和预防治疗运动损伤两个方面。

1.2 应用于体能训练

我国学者杨彩云通过研究发现，通过悬吊训练，实验组学生的核心力量、协调性等比对照组学生的各项成绩有极大提高[4]。李建臣等人采用实验法对北京跳水队进行三个月的实证研究，发现悬吊训练不仅仅能够使运动员变得更强壮,而且还能有效提高其运动能力,更好改善肌肉内部和肌肉之间的协调性,提高平衡与稳定能力,尤其是对运动员核心力量、核心耐力、核心爆发力和运动专项技术的提高等均有显著作用[5,6]。挪威的专家学者通过对高水平足球运动员的悬吊训练实证研究中得出，悬吊训练能够提高高水平足球运动员的核心稳定性、盆/髋部位深层的稳定肌群和浅层运动肌群的力量，以及骨盆旋转稳定性，并有效的提高运动技能水平、核心稳定性、爆发力等[7]。

1.3 预防和治疗运动损伤

众多国内外研究学者表明，悬吊训练是在非稳态条件下训练，可有效增强脊柱、腰腹周围小肌肉群的力量，以减少腰背损伤。悬吊训练对肩关节和髋关节等部位的慢性损伤有着一定的治疗效果，这些部位慢性损伤主要临床表现是活动度受限，悬吊训练可以有效提高髋关节、膝关节、肩关节的活动能力，对损伤进行有效的治疗。

2 悬吊训练应用于侦察兵体能训练的可行性

训练场地、器材的保障是侦察兵实施有效体能训练的物质基础。

由于侦察兵体能训练都是成建制组训，训练时候会在训练场地和使用器材上出现错不开现象，如在某驻训场，当时参加驻训队伍约一千余人，使用场地中经常出现拥挤现象，影响了体能训练效果，但是闲置的时候无人问津。导致训练中人员过于集中，训练效率低下，军事训练效益低。

首先悬吊器材简单、造价低，侦察兵可以根据其作战任务对体能的需求来自制悬吊装置。其次由于悬吊装置体积小、携带方便并且对场地要求低，可在野外的树干、单杠、坦克炮膛、室内的承重墙、宿舍床、门框等任何可以固定悬挂的地方使用，方便进行有效的体能训练。野外驻训期间、部队进行休整期间甚至执行作战任务时，都可以进行有效的体能训练，随时保持充沛的体能和作战能力。

3 悬吊训练对侦察兵身体训练的作用

3.1 提高侦察兵的核心力量

侦察兵完成的每一个动作几乎都伴随着身体失衡和平衡、静态和动态、重心转移的变化。在完成这些动作时，我们将各关节的链接视作一个“动力链”，而身体核心部位作为动力链的枢纽，承担着身体力量上下传递的关键作用。例如在投掷手榴弹时，核心部位承担着来自腿部和躯干力量的过渡，以使手榴弹出手过程中形成强有力的鞭打，还如攀登时的蹬腿、武装泅渡的划臂等，这些是把腿部和躯干的力量迅速传递给手臂部位，以获得更快的运动效率。手臂和躯干力量传递给腿部动作的作战任务有跨越壕沟、奔袭等。可以看出，核心力量可以有效的提高侦察兵完成任务的效率，也可以有效避免损伤，提高战斗力。在国内外专家学者的研究中证明，悬吊训练可以有效的增强机体的核心能力和运动技术，防止运动损伤。

3.2 增强侦察兵的身体控制能力

侦察兵在悬吊训练的过程中，因处于非稳态的状态下，所以加强了神经对肌肉有效控制，从而提高身体的平衡控制能力。对于侦察兵来说，会经常在非稳态条件下执行作战任务，例如牵引横越、山地攀登、崎岖山路奔跑等，在各种复杂的作战条件下完成任务，对侦察兵的身体控制能力要求极高。因此悬吊训练在侦察兵体能训练中就显得更为必要。

3.3 帮助侦察兵进行康复训练

我军侦察兵在军事训练上存在着训练科目多、难度大、强度高等特点，导致军事训练伤的发生不同于其它兵种，通过对参加体能培训的侦察兵战士的调查统计，发现伤病发生率由高到低依次为踝关节、小腿、腰部、膝关节、大腿、上肢、肩背部。发生损伤后不能全靠自然恢复，国外学者罗阿尔·贝尔研究证实八周固定患者损伤部位后，患者韧带强度丧失40%，柔韧性丧失30%，在欧美国家，许多高水平运动员通过悬吊训练后，解决了自行车运动员的肩、颈部位疼痛，以及射击运动员的腰、背部位疼痛问题[8]。因此，在侦察兵康复期间，进行悬吊训练，可有效帮助士兵康复。

4 悬吊训练对侦察兵体能训练的促进作用

4.1 变式多样，能够提高士兵训练的积极性

当前我军侦察兵体能训练的思路基本还是“三从一大”，从严、从难、从实战、大强度的训练，虽然这种训练方式是积极的，一定程度上提高了士兵的体能。但有的训练方法缺乏科学性和合理性，造成了训练损伤发生概率较高，另外调查中发现战士反映较为普遍的是体能训练以跑为主，过多重视五公里训练，局部的负荷过重以及枯燥训练很难提高训练的效益。

体能训练中缺少难度等级，没有做到循序渐进，缺乏相应的训练手段。平时由于不注重对关节和小肌肉群的力量练习，只练俯卧撑和蹲起动作，不考虑肌肉之间的平衡，不考虑身体不同部位的肌力比例，结果经常会因局部肌力不足导致关节等部位受伤。这些都造成了侦察兵体能训练的瓶颈，达不到最佳的体能训练效果和军事训练效益。

目前针对TRX已开发出包含上肢、下肢、腰腹、躯干稳定性、核心训练等300多套悬吊训练方法。每一套训练动作，又可以通过改变身体支撑点、悬吊绳的长短、悬吊点高低等来增加和降低运动强度，并产生不同的训练效果。通过多种悬吊训练及其变化方式，改变以往侦察兵体能训练手段单一枯燥的现状，增加训练手段的多样化，同时增加士兵参与体能训练的积极性。

4.2 可获得更好的训练效益

身体功能训练是近几年国内外较为流行的一种训练方法，在多关节、多平面，强化本体感觉的控制对机体进行体能训练，并紧密联系专项需要。而悬吊训练就属于功能训练方法里的一种，在每天有限的体能训练时间里，侦察兵通过悬吊训练结合作战任务特点，不仅可全面、有效提高身体机能素质，也可提高运动技能。侦察兵随行任务的多样化，也对侦察兵的体能提出了更高的要求，特别是在核心力量和身体稳定性等方面。因此，将悬吊训练应用到侦察兵体能训练中不仅有效提高侦察兵体能素质，也是符合当前新下发的军事体育训练大纲的指导精神，是部队能打胜仗的需要和保证。

4.3 突出我军侦察兵对体能的特殊需求

体能训练内容也在一定程度上反映了我军体能训练的水平。目前很多侦察兵体能训练没有突出其训练科目和军事任务特色，没有区分一般身体训练和专项训练。侦察兵日常体能训练内容和其它兵种体能训练几乎一样，很多是五公里耐力跑、引体向上、俯卧撑等一般身体训练，没有对侦察兵的军事任务特点和训练科目进行专项训练。例如，根据解救人质、突然袭击作战特征需求，对侦察兵的反应速度、位移速度等都有很高的要求；牵引横越和跃出战壕、壕内运动对侦查兵的速度、协调性也有很高的要求，这些在侦察兵日常体能训练内容都很难得到锻炼。通过悬吊训练，可以有效地提高侦察兵对体能的特殊需求，为更好地完成军事任务做好基础保障。

5 小结

体能训练中实施悬吊训练法，可以有效地提高机体的核心稳定能力，改善躯体的平衡能力，促进神经肌肉之间的协调控制，能够预防和控制伤病的发生概率。悬吊训练法作为一种新兴的体能训练手段，在运动训练领域已经被广泛的运用，在实践中业已受到很好的检验。悬吊训练器械简单，易于行军携带，训练不受场地限制，理应借鉴到我军的体能训练中。通过实施悬吊训练可以提高战士体能训练的趣味性、积极性和有效性，以丰富和拓宽我军的体能训练内容。

[1] 王志军,周正荣,陆青.悬吊训练(S-E-T)在江苏省15—17岁年龄组游泳运动员体能训练中的应用效果研究[J].山东体育学院学报,2012,28(3):82—86.

[2] 李春雷.体能训练之悬吊训练[J].中国体育教练员,2012(4):37—41.

[3] 魏永敬,赵焕彬,宋旭峰，等.悬吊训练法功能及其应用现状研究[J].天津体育学院学报,2009,24(4):358—360.

[4] 杨彩云.悬吊训练技术在核心力量训练中的实验研究[J].洛阳师范学院学报,2009,28(5):85—87.

[5] 李建臣,周凯岚,师玉涛，等.悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练的实验研究—以跳水项目为例[J].武汉体育学院学报,2010,44(2):53—57.

[6] 杨合适,李建臣,师玉涛.悬吊法对跳水运动员体能训练的研究[J].首都体育学院学报,2008,20(6):71—73.

[7] Stray Pedersen JI,Magnussen R,Kuffel E.Seiler S.Sling exercise training for improves balance, Kicking Velocity and Torso Stabilization Strength in Elite Soccer Players[J].Medicine&Science in Sports&Exercise,2008,56( 5):332—335.

[8] 万洋,李春燕.悬吊法对公路自行车运动员体能训练的运用研究[J].运动,2015,106(1):40—43.

Discussion on the Application of Suspension Training in Physical Fitness Training

JI Yang1，SUN Yong-mei1，HUANG Bao-hong2

(1. College of Physical Education of Anhui Normal University,Wuhu 241000; 2.Bayi Sports Work Branching of PLA,Beijing 10091,China)

Through the analysis of the problem existed in our army scouts′ physical training, combined with the principle and application of suspension training, analyzed the feasibility of suspension training taken into our scouts′ physical training, actively offer advice and suggestion for scouts′ physical training scientifically，enhance the Chinese military sports training theory level.

suspension training; scouts; physical training

2016-05-25

计杨(1990—)，男，安徽滁州人，在读硕士研究生。研究方向：体能训练理论与实践研究。

G808·1

A

1671-1300(2016)04-0032-03