人到老年如何摆脱不良情绪

吕斌

由于健康丧失、人际关系缺失、精神生活贫乏等原因，老年人很容易产生孤独、失落、忧郁、焦虑等消极的坏情绪。这些不良情绪对人的危害是很大的，如果一个老年人整日陷入坏情绪中不能自拔，身心平衡系统就会被破坏，容易引发心肌梗死和脑溢血等老年疾病，也会诱使老年人理智失常甚至产生行为偏差。

如何摆脱坏情绪呢？年轻人更多的可能会选择去购物、看电影，有的还会选择旅游等。尽管我们鼓励老年人多参与年轻人的生活，体验他们的生活方式，然而不可否认的是，年轻人发泄负面情绪的方式并不太适合老年人。

老年人常见不良情绪反应与调适

退休老人每天都有大量空余时间，生活中也没有非做不可的事情，这使老年人特别容易感到空虚和寂寞，另一方面，由于身体状况日渐衰落，每天的活动范围也变得很受局限。孤独的老年人在行为上表现为动作迟缓，在生理上则反映为食欲不振、睡眠不好，同时觉得自己已无社会价值，整天郁郁寡欢。老年人要对退休后的生活抱有现实的积极态度，尽量增加人际交往的机会，这样孤独就不会来打扰了。

人到老年会对自己的身体状况十分关注，因为恐惧疾病和死亡而产生焦虑。此外，退休后收入减少、经济窘迫也会使老年人产生焦虑。面对焦虑，老年人凡事要尽量往好处想，用积极的心理暗示摆脱不安，要多做放松运动，散散步，以放松身心，抵消焦虑情绪。

愤怒也是老年人常见的不良情绪。生活中不乏人老了脾气变坏、容易发怒的例子。有些老年人比较固执，看问题缺乏灵活的变通，他人稍有违逆就会愤怒。退休后，老年人感觉被人忽视或得不到肯定时也容易产生愤怒。老年人要尊重自己，在社会活动中再找生存价值，也要及时与儿女沟通，从中感受到家人的关心与重视，平时也就不会无端发火了。

疑心重也是老年人常有的不良情绪。随着年龄的增长，有些老年人也会变得比以前敏感，总疑心别人对自己不满，可能会做出对自己不利的事情。老年人要注意保持良好的精神面貌，给自己积极的心理暗示，同时不盲目疑病。

“清除” 动作对去除坏情绪有帮助

每当有坏情绪时，做什么事情才能让我们心里舒服呢？最为出名的方式应该是删微博或朋友圈，娱乐新闻总是有一些类似于“某女星失恋，怒删微博”“某某狂删微博，只为迎接新生活”等例子。删微博的作用是肯定的。从心理学角度出发，微博其实就是坏情绪的替代物，将其删去在其心中就意味着将坏情绪清除。那么现实生活中，特别是不玩微博的老年人怎么从中获得启发，铲除坏情绪呢？

其实一切带有“清除”性质的动作，多多少少都会有一定释放情绪的作用，比如打扫卫生、整理物品，将家中没用的或废品清除出去以及刷马桶等。心情不好时，整理完东西，看见变得整洁的摆设，心情随之清爽。

“杂物”无形中

会激发负能量

心理专家指出，这种排解坏情绪的方法符合情绪管理学中的“注意力转移法”和“适度宣泄法”。即通过打扫、整理等消耗体力的活动将注意力转移，使得我们的坏情绪可以得到释放。但整理物品显然会有“危险性”，因为整理时很容易受情绪影响将平时舍不得扔的东西一气之下弃如敝履，所以整理物品时应当谨慎。

心理专家表示，如果是为排解负面情绪而整理，最好整理一些平时就看不顺眼但又没有时间或精力整理的东西，比如家中的杂物间、厨房等。

改变不良情绪

的方法

注意力转移法 就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去。如外出散步、看看电影、读书、打球、下棋、找朋友聊天、换换环境等。

适度宣泄法 可以把不良情绪释放出来，使紧张情绪得以缓解、放松。或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。