学校运动队员的心理训练

编号：G8（2015）22-01-02

作者：李金涛

在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对运动队员的运动水平有所提高和帮助。

下面简明地谈谈这两个方面的心理训练：

一、放松训练

放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。

放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。在大学时，一次体育系组织我们去听一场高规格的气功与训练的报告会。给我印象较深的是，当时一位大师说：“放松时，你只要闭上眼睛，注意力集中，一直默念‘青龙踞于西渭，白虎隐于东方就可以起到放松的效果，至于这两句话是什么意思就不用深究了”。后来我想，可能是默念这句话的音节与所表现出呼吸的节奏以及意念相配合从而达到放松吧。

现在美国所采用的放松训练与上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的方法叫“扎科巴仙深度肌肉放松法”。其基本方法包括两步，首先故意使某块肌肉紧张，然后再使之放松。放松和紧张的关系，好像阴阳结合，有张有弛相互配合。

二、紧张训练

在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只有当紧张导致影响技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。

有些运动队员在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。例如我校体育高考队的一名学生，平时训练在队中都是数一数二的，但在参加全省的体育高考专项测试时，却表现紧张发挥失常，与平时训练成绩出入很大。对于像这一类队员，就需要进行紧张训练。

在进行上述心理训练时，应该强调的是一种从“实际去做”的原则。如果心理训练不当，与比赛和客观存在差距，就会产生不良的心理状态。反之，训练得当，就会加强队员的心理素质，提高队员心理状态的控制和自我调节能力，有助于克服临场中的不正常的心理活动，使之从心理素质上得到锻炼和提高，形成最佳的竞技形态。

（作者单位：河南省西峡一高 474550）