大众健美操对中老年妇女平衡能力的影响

2015-12-30罗潇

中国老年学杂志 2015年7期

大众健美操对中老年妇女平衡能力的影响

罗潇

(电子科技大学中山学院，广东中山528402)

摘要〔〕目的探讨大众健美操对中老年妇女平衡能力的影响。方法选择该市经常参加大众健美操运动的中老年妇女60例作为研究组，不经常参加运动及锻炼的中老年妇女60例作为对照组。观察对比两组双足睁、闭眼平衡水平测试结果及闭目原地踏步测试的持续时间。结果两组受试者在双足睁眼时，单位面积轨迹长(L/A)、包络面积(Area)、重心动遥速度(Avg.Q.speed)有显著差异(P<0.05或P<0.01)；在双足闭眼时，心动摇轨迹长(Length)、Area、X轴摆速度(X speed)及Y轴摆动速度(Y speed)有显著差异(P<0.05或P<0.01)。研究组闭目原地踏步的持续时间显著长于对照组(P<0.01)。结论大众健美操可以提高中老年女性的肌肉力量及机体的稳定性，加强平衡能力。

关键词〔〕大众健美操；平衡能力

中图分类号〔〕R592〔文献标识码〕A〔

第一作者：罗潇(1982-)，女，讲师，主要从事高校健美操教学与运动训练方面的研究。

目前，在国家对《全民健康计划》的宣传下，许多中老年人能够主动参与到体育活动中〔1〕，其中集休闲与娱乐于一体，且不受场地、环境等因素限制的大众健美操，颇受他们的青睐。有研究〔2,3〕显示，大众健美操可以有效延缓肌肉能力的降低，提高平衡机能。本文旨在探讨大众健美操对中老年妇女平衡能力的影响，为提高中老年健康质量提供有效的参考。

1资料与方法

1.1一般资料选择我市经常参加大众健美操运动的中老年妇女60例作为研究组，选择不经常参加运动及锻炼的中老年妇女60例作为对照组。入选标准：①年龄45~75岁；②6个月内无前庭病损、骨性关节疾病、中枢性神经病损、眩晕、心血管等疾病以及相关病史；③研究组受试者锻炼时间在1年以上，每周坚持锻炼次数不少于2次，每次时间在30min以上；④对照组受试者在日常不经常参加运动及锻炼。研究组：年龄45~75岁，平均(53.3±4.6)岁；平均体重(56.6±6.3)kg；平均身高(162.3±5.3)cm。对照组：年龄45~74岁，平均(53.2±4.5)岁；平均体重(56.4±6.4)kg；平均身高(162.5±5.2)cm。两组平均年龄、体重、身高等对比差异无统计学意义(P>0.05)。

1.2方法

1.2.1测试设备应用WIN-POD平衡仪(由Medicpteurs公司生产，产地：法国)，秒表2个，电脑1台，节拍器1个。

1.2.2测试方法(1)WIN-POD测试方法：两组受试者均行热身活动10 min，包括拉伸运动及关节操练习。保持平衡仪在水平地面上，连接好计算机，调整好测试软件，录入受试者基本信息后开始双足测试。受试者并拢两脚脚跟并放在第二条测试仪黄线处，将脚尖打开约60°，双眼正视前方，两手垂贴于两侧，视野集中在目标处不要离开。当受试者听到测试命令后，尽量保持身体的平衡。本次测试分为闭眼与睁眼两种状态，时间为30 s。完成后保存好受试者的测试结果，以便于进一步的统计与分析。测试动作及注意事项：双足睁眼-闭眼，每个运动进行2次测试，受试者须脱鞋进行测试，保证视野一直处于目标处，并保持环境的安静。(2)闭目原地踏步测试方法：受试者双脚并拢闭目站立在直径40 cm的圆圈中间，接收到开始命令后，跟着节拍器做原地踏步，自然甩臂，直到脚踏出线外或触线为止，每名受试者共测试3次，取平均值。注意事项：受试者踏步时单脚约抬起10 cm，头部不可乱摆，保持环境的安静。

1.3测试指标观察①观察对比两组双足睁、闭眼平衡水平测试结果。本次WIN-POD测试共统计了多个指标，包括心动摇轨迹长(Length)，提示重心摆动速度，该指标越大说明机体控制生心晃动水平越差；包络面积(Area)：提示机体平衡障碍水平；单位面积轨迹长(L/A)，提示受试者对感觉性姿势的掌控水平；重心动遥速度(Avg.Q.speed)，提示重心在测试时间内的偏移水平；X轴摆速度(X speed)，提示重心在测试时间内左右方向偏移的速度；Y轴摆动速度(Y speed)，提示重心在测试时间内前后方向偏移的速度；X轴偏移(X dev)，提示左右方向重心位移坐标的偏移；Y轴偏移(T dev)，提示前后方向重心位移坐标的偏移；偏移越大，说明人体维持平衡的水平越差。②记录对比两组闭目原地踏步测试的持续时间。

2结果

2.1两组中老年妇女双足睁、闭眼平衡水平测试结果两组受试者在双足睁眼时，L/A、Area、Avg.Q.speed有显著差异(P<0.05或P<0.01)；在双足闭眼时，Length、Area、X speed及Y speed有显著差异(P<0.05或P<0.01)。见表1。

表1　两组中老年妇女双足睁、闭眼平衡

2.2两组闭目原地踏步测试的持续时间对比研究组闭目原地踏步的持续时间〔(25.54±20.32)s〕显著长于对照〔(13.54±10.11)s〕(t=3.889，P=0.000)。

3讨论

随着我国老龄化人口数量的不断增加，其健康问题也受到了社会各界的广泛关注〔3〕。大众健美操是一种集防病、娱乐、健身于一体的普及性大众运动方式，相较于其他体育运动，具有动作难度低、运动简单、步伐动作样式多等特点〔4〕。大众健美操为中老年人群的科学锻炼提供了有效支持，不仅可以强身健体、延缓衰老，从另一个角度来看，也大大缓解了老龄化人口对社会造成的压力〔5〕。

中老年人随着年龄的增加，肌肉呈老化趋势，而由此所带来的神经传导速度减退、关节柔韧性降低及肌肉力量流失等也给生活质量造成了不同程度的影响。许多资料〔6~9〕显示，经常参与锻炼不仅可以灵活关节，强壮肌肉，还可以提高心血管系统、运动系统及呼吸系统的功能，延缓机能的衰退与形体的老化。此外，科学的运动能够加强中老年人的平衡功能，保证肢体的稳定性。本研究结果可见，长期规律的大众健美操运动可以有效提高中老年妇女的平衡能力，继而避免了因平衡水平降低所造成的跌倒出现。大众健美操属于全身有氧运动之一，其基本步伐配合各类手臂摆动，并结合身体的跳跃、旋转等动作，锻炼时不仅加强了下肢的肌肉力量及灵活性，同时也提高了上肢的协调性〔10〕。此外，锻炼者在运动中视觉可观察到四周物体的静动态变化，在这种不断的视觉刺激中使眼球产生了代偿性运动，眼球随着头部的变化而微调，可以进一步提高身体维持平衡的作用，显著提高了机体的动态平衡能力〔11,12〕,对于改善中老年妇女身体健康状况有这重要的意义。

总之，大众健美操可以有效提高中老年女性的肌肉力量及机体的稳定性，改善平衡能力。需要注意的是，相关机构应根据锻炼者的年龄、健康情况等因素，合理编排动作，如适当降低重心偏移度，强化核心力量练习等，以此强化大众健美操的开展效果。

4参考文献

1刘明燕.健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的影响〔J〕.广州体育学院学报,2011;31(6):95-97,106.

2肖金壮,睢少坤,王洪瑞,等.基于随机视觉刺激的人体平衡能力评测系统研究〔J〕.中国生物医学工程学报,2014;33(4):498-502.

3姜玉,夏庆华.老年跌倒相关平衡能力测试研究〔J〕.现代预防医学,2011;38(4):672-4.

4李旭龙,纪仲秋.太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响〔J〕.中国运动医学杂志,2013;32(7):591-5,600.

5刘成菊.女子体操运动员平衡木项目平衡能力特征研究〔J〕.四川烹饪高等专科学校学报,2012;(6):94-7.

6唐光旭,汪坤,董蘅葵,等.广场健身对中老年人平衡能力影响的实验研究〔J〕.衡水学院学报,2013;(1):53-5.

7王莹,曹国义,韩帅红,等.练习健美操对大学生身体协调和平衡能力的影响〔J〕.搏击(体育论坛),2013;5(12):51-3.

8杜峰,方莉,易锋.体育锻炼时长对苏南老年男性骨密度和平衡能力的影响〔J〕.中国骨质疏松杂志,2014;20(6):649-52.

9江翠萍.女大学生健美操运动员选材身体素质模型及评价标准〔J〕.首都体育学院学报,2014;26(3):275-8.

10吴升扣.健美操运动员单次跳跃与连续跳跃能力的生物力学分析〔J〕.体育学刊,2014;21(3):132-6.