当好自己的舵手

著名诗人但丁曾言：“测量一个人力量的大小，应看他的自制力如何。”

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。它主要表现在两个方面：一是使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一是应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人们走向成功起着十分重要的作用。中学生该如何增强自制力，延长自制力的有效期？

★协议监督

由身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责且信得过的人。

★远离诱惑源

对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个好办法，釜底抽薪，撤去分心物，就能让其集中精力做事。

★负面后果联想法

负面后果联想法是当事人事先联想在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。

★目标分解法

目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，消除畏难情绪。如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。

★自我激励

可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。

★橡皮圈中止法

它是指把一根橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹自己。橡皮圈中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生。

★养成良好的学习、生活习惯

一般而言，良好的行为如果能在三周内保持下来就能形成习惯，一旦习惯形成，对之后的学习、生活有动力定型的作用。

★提高自我效能感

提高自我效能感指对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。

总之，自制力并非一朝一夕就能养成，需要长久不懈的努力，它提醒人们，即使有外界的刺激和干扰也不能轻易放弃。