全面封杀秋冬暴食欲

2015-12-21糖果

女友·家园 2016年1期

关键词：暴食美眉秘笈

糖果

一到冬季，食欲就会不由自主地变得旺盛。美眉们有没有过这样的体验，本来不是很饿却停不了口？面对这样的暴食欲究竟如何是好？

寻找暴食欲根源

明明不饿却总想吃东西？为什么会这样？或许与这些原因有关——

原因一：错误减重

有些美眉为了减重，一天可能只吃一餐或两餐，长时间空腹让饥饿的胃慢慢习惯这种空瘪的状态，殊不知这只是假象，总想吃些东西是最直接的饥饿信号，只是这样的信号与肚子饿得咕咕叫不同，让美眉们误以为自己不饿只是嘴馋。一旦开始进餐，被饥饿控制的肌体会瞬间被唤醒，以至根本停不了口，不知不觉中便增加了食量，除了会让减重计划失败外，更会增加肠胃负担，导致消化不良。

原因二：胃容量增大

纵使三餐营养不缺，但若近期常有人请客，怀着不吃浪费的心理或是经常发现一些特别的美食时，人们常会不自觉地加倍进食，不知不觉吃下去超乎正常饮食量的食物。胃和气球一样，空腹时是扁的，过饱时便会增大膨胀空间。成人在空腹状态时，胃容量大约只有1个饭团般大小，若短时间内常常大吃大喝，很容易将胃撑大。胃容量增大后，即便吃得很饱并不感觉饥饿时也会出现想吃东西的欲望，一旦这种欲望无法抑制，就会导致暴食欲，形成恶性循环。

原因三：短时间瘦身成功

人体内有一种由脂肪细胞分泌的荷尔蒙，称为瘦体素。若美眉们短时间内成功瘦身，会使体内瘦体素水平下降，从而向大脑发出信号，鼓励大家多吃食物以补充脂肪，这便是为什么有些美眉并不感觉饥饿却想吃东西的原因。

原因四：脂肪、蛋白质摄取不足

当你不饿却总想吃东西时，也可能因平日饮食中脂肪和蛋白质摄入不足所致。脂肪和蛋白质可以让人产生饱足感，能有效预防暴食。有些美眉因为怕肥胖，故意不摄入油脂，结果反倒因身体无法获得足够的热量频频发出想吃东西的信号，不知不觉中反而助长了暴食欲。

打败暴食欲锦囊

如何打败暴食欲，美眉们要从改变观念和作息做起！

方案一：摒弃大小餐

有些美眉觉得一餐吃得多一餐吃得少有助整体减少进食量，从而控制食欲。其实，一餐吃得多一餐吃得少，感觉总体食量少了，其实身体会格外期待那份“大餐”时间快点到来，以便一补所需，结果反而比正常食量摄取得更多，造成暴食。所以说，三餐不规律很容易让食欲失控，想控制暴食欲，切记三餐要定时定量。

方案二：避免晚睡

如果你每天都睡得很晚，精力消耗时即便不饿也容易生出想吃东西的欲望，或是为了解闷，或只是嘴巴里想嚼点什么。所以，想要避免暴食，切记晚上11点前就寝。睡眠充足可以让身体维持正常的新陈代谢，如果长时间睡眠不足，会使脑部无法正常运作，导致瘦体素分泌异常，不知不觉中提升了食欲。

方案三：正确看待脂肪

我们日常饮食，每天摄取的卡路里中应该要有20%～30%的脂肪，足够的脂肪可以让肌体产生满足感。如果美眉们很抗拒肉类，可从坚果、豆类和鱼类中摄取，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅可抵御暴食，还可预防心血管疾病。

巧吃抑制暴食欲

如何摒弃这种不饿也总想让嘴巴动起来的“坏习惯”呢？方法很简单，从“吃”上下手便可轻松破敌。只要规划好一日三餐，便可让你的大脑与不应摄入的热量划清界线，彻底地远离暴食欲。

秘笈一：每道菜少吃20%

想应对暴食欲，先尝试下把胃缩小吧！只要胃容量缩小了，不但吃得少，对食物的眷恋感也会逐渐降低，轻松避免不饿也要吃点东西的窘境。操作方法容易得很哟！简单地说就是无论你吃什么，只要剩下20%就好啦！需要提醒美眉们注意的是，每餐中，不要轻易地忽略那些卡路里较低的菜品，比如沙拉等，因为就算是低卡的食物，如果不加节制也会将胃撑大呢！你需要做的是每道菜都少吃20%哟！此外，对于那些拌饭、拌菜剩余量要平均。以肉炒饭为例，饭和肉都要各剩下20%。当然，在最初的一星期，甚至一个月内，你常会感觉没吃饱，但只要坚持过一个月，胃容量就会慢慢变小，就能减少暴食欲望。

秘笈二：喝水时要小口

喝水也能控制暴食欲，听起来是不是很神奇呢？水没有卡路里，可胃却像气球，有伸缩空间。如果大口大口地喝水，很容易把胃撑大。所以，喝水时切忌豪饮，而是要小口慢慢喝。想吃东西时，小口慢慢地饮下一杯水让胃容量充盈，因为身体并非热量匮乏，只要胃容量变得充盈，便可提醒大脑胃内仍有食物，从而降低进食欲望。

秘笈三：调整食物

在体内热量并不匮乏的基础上，实在管不住嘴巴时，我们不妨调整下“解馋”的食物。聪明的选择是，首选那些高纤维、需要花长时间消化的食物，它们远比那些高糖、高油脂类食物要健康许多，不但可满足口腹欲，也可避免因暴食对身体造成的各种不利影响。

秘笈四：设定进食时长

我们吃东西时狼吞虎咽是造成食欲旺盛的原因之一。脂肪细胞所分泌的瘦体素需要20～30分钟才会通知大脑已经吃饱了，如果吃得过快，不断分泌的瘦体素反而会造成身体的抵抗性，使吃饱信息变得微弱。若是将进食时间设定为20～30分钟，大脑因为饱足感信号强烈，发出“嘴馋”信号的频次自然会随之下降。此外，咀嚼的动作还可以消耗热量，咀嚼得愈久，消耗的热量也越多，对减重也很有好处哟！