晨起第一杯水 怎么喝更科学

陈晨

很多人都知道，每天早晨起床后，空腹喝一杯水有益健康。然而，应该喝什么样的水，喝多少，以及有啥禁忌却不太清楚。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽为大家详细解读“晨起第一杯水该怎么喝”。

喝白开水最佳  有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人不能喝淡盐水，因为喝盐水会使血压更高;蜂蜜水适合有便秘的人，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

水温与体温相当  早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻;过烫的水也不行，因为易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量为200毫升左右  水量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则要听医嘱。

喝水时间为洗漱完后  如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果喝水前没有刷牙，那么口腔中的细菌便会进入消化道中，可能会对健康造成一定的威胁。

最好小口慢慢喝  快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。