你所钟爱的晨跑，其实弊大于利

周伟龙

当健身意识逐渐普及，跑步无疑是最适合大众的一种选择，低廉的成本、自由的强度控制、无限制的场地都是它吸引人的特点。但也有不少人困惑，究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

晨跑

优点：使一整天精神饱满。

缺点：加大心脑血管负担，空气质量令人担忧。

建议：室外健身不宜过早，晨跑前不要吃早餐。

推荐指数：★★

俗话说：“一日之计在于晨”，不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损，老人家尤其要注意。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，事实上，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不舒服。

午后跑

優点：身体充分预热，受伤概率小。

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。

建议：饭前一个半小时不做运动。

推荐指数：★★★★

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即午后4～6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

但都市生活繁忙，很多人在这个时间段恰恰最繁忙。“有些人下班后抽空去跑步，错过了饭点，更有甚者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。”李锐认为，不可因为运动影响了肠胃，“正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。”

夜跑

优点：减肥效果佳。

缺点：易受风寒入侵。

建议：选人多、光线充足的地方。

推荐指数：★★★

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。事实上，夜间较白天清凉，无阳光直射，同时激素在此时间段对锻炼的反应最强烈。出汗少，凉快，不会晒黑，有较好的减肥效果，尽管空气中充斥着汽车废气，不少女士依然认定了夜跑是最适合他们的时间段。

但需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵。很多年轻人为了贪图凉快穿着背心到江边河畔等风大的地方跑步，其实容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身的安全。

【温馨提醒】老年人：尽量别选跑步作为锻炼方式

作为一名有着多年经验的心血管科医师，李锐提醒各位长者：尽量不要选择跑步作为锻炼方式。“原因有几个，一是老人家骨头脆，关节不灵活，跑步会增大受伤风险。其次是老人家血管或多或少有些问题，早上6～12点，人体交感神经活性明显增高，血压升高，老年人在此时运动会有危险，尤其是高血压和冠心病患者。轻则爆血管，重则脑梗、心梗。三是夜跑时，老人抵抗力、免疫力弱，出汗后不及时弄干易受风寒入侵。”

李锐建议高龄人群锻炼应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。锻炼方式可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

（摘自《信息时报》）