身体功能性训练在提高青少年体质中的应用

2015-12-06沙滟

少年体育训练 2015年2期

关键词：功能性体质模块

沙滟

（泸州医学院，四川泸州 646000）

身体功能性训练在提高青少年体质中的应用

沙滟

（泸州医学院，四川泸州 646000）

1 引言

近年来，我国大力发展素质教育，不仅需要做好学生的理论课程教育，还需要在此过程中提升其所具有的综合素质。同时，近年来青少年体质健康问题也呈现出一种增加的趋势，大大影响了青少年的健康发展以及学习生活。对此，就需要我国的教育部门应当进一步加强青少年的功能性训练工作，以此在使其具有良好身体素质的基础上能够更好的进行知识、文化的学习。

2 身体功能性训练在提升青少年体质方面的作用

目前，我国青少年群体的体质问题主要表现为肥胖、脊柱弯曲、无氧能力差以及基础力量弱等问题。而在身体功能性训练中，其所具有的支柱力量、爆发力力量、动作技巧以及防病预防等一系列功能则能够以全方位的方式对青少年所具有的健康问题进行一定的纠正与预防。下面，我们对这部分模块内容与功能进行细致的阐述。

2.1 防病预防模块

在此模块中，其主要为肢体基本动作纠正性练习以及关节稳定性练习，通过该模块的练习，能够有效的对青少年在成长过程中可能出现的八字脚、驼背、X型腿等体态方面的问题进行纠正，非常适合应用在青少年的个性化纠正工作之中。

2.2 支柱力量模块

在此模块中，其主要为对自身体重进行克服的稳定性练习以及自身不同部位的力量练习。通过该种方式的应用，能够有效地使青少年肩胛、附属关节、脊柱以及盆骨部位的灵活性以及稳定性得到提升，并在此基础上帮助青少年获得更好的身体控制能力。

2.3 动作准备模块

在此模块中，其具有类型较多的方式帮助青少年提升身体感觉所具有的平衡能力，并以此帮助学生能够更好地对韧带弹性、神经感觉以及自身肌肉进行支配，从而在这个过程中使自身的身体控制能力以及平衡能力获得较大的提升，对于青少年自身身体形态的塑造也具有着较好的作用。

2.4 肌肉力量模块

此模块能够有效地帮助青少年提升自身的肌肉爆发力以及肌肉力量，并以此帮助青少年获得身体各项技能的有效提升。

3 身体功能性训练在提升青少年体质方面的应用

3.1 功能性训练组织形式

3.1.1 以体育课形式开展体育课是学生学习过程中参与体育锻炼最为有效、也是最为直接的一种方式，通过在体育课开展功能性训练，能够有效的避免学生出现不良形态。在具体实施方面：在体育课的准备环节，可以先对本堂课程所要开展的教学任务以及教学内容进行良好地结合，选择背桥、侧桥以及动态拉伸练习等等对学生所具有的平衡性进行锻炼，并将准备阶段的训练时间尽可能的控制在10分钟以内，以此在这种较短的时间内在预防学生出现不良形态的基础上也获得了课前热身的作用。而在本堂课程的基本环节中，教师则需要根据本堂课程主要教学内容选择部分能够对肌肉力量、能量系统进行充分利用的训练方式帮助学生能够对自身的速度、耐力以及力量等素质进行锻炼，并在不断的练习过程中提升逐渐提升基本动作完成的效果以及动力传递效率。而当本堂课程即将结束时，教师则应当组织学生通过按摩球以及泡沫轴的应用对之前动作练习的主要部位进行一定时间的放松与按摩，以此帮助学生能够在消除肌肉紧张感的同时更好的促进身体机能的恢复。通过这种教学方式的应用，则能够在不影响体育课程任务的前提下帮助学生在最短的时间内开展功能性训练，对于学生身体机能以及身体素质的提升具有着非常积极的意义。

3.1.2 以课外俱乐部形式开展课外体育俱乐部可以说是学生开展身体功能性训练的一种新方式，该形式特别适合部分身体体质以及健康已经出现问题的青少年参加。首先，需要教练将这部分身体体质已经出现问题的学生根据一定方式分成不同类型的小组，如肥胖组、耐力缺乏组、不良体态组以及力量缺乏组等等，之后再根据不同小组学生情况的不同以针对性训练计划的制定帮助其开展训练。如果学校由于自身场地以及师资等方面所存在的问题不能够满足学生的训练需求，则可以由当地教育部门统一协调，将这部分学生都安排到不同学校的综合体能训练中心以及由个人开放的体育俱乐部等等，并在对地点安排完毕之后使学生在每周都能够在课余之时进行身体矫正的训练，并在不断的训练过程中使自身体质方面所存在的问题能够逐渐的得到纠正与改进。

3.2 师资培训及定位

对于学生的身体功能性训练来说，其是一项实践性、理论性都非常强的工作，需要教师在具备充足理论知识以及专业技能的基础上才能够获得更好的训练效果。对此，我们需要从精英、骨干、普通以及全员这四个等级开展我国的身体功能性师资培训工作。其中：精英培训为全国范围内的最高等级培训，并由各省市以选派优秀人员的方式由国家级的教练员作为这部分人员的培训教师，以此帮助这部分优秀人员能够在培训结束之后在各自的省市中继续开展下一级的骨干教师培训，并对不同学校此项工作开展的情况进行督导与检查；骨干培训则是不同省市面向基层所开展的中级培训方式，其由国家级培训毕业的精英人员作为培训教师，并将该环节的学院培养成能够在不同行政区域基层为更下一级的教师、教练员开展培训，同时还需要负责城市中体育俱乐部以及训练中心的学生身体功能性训练工作；普通培训则是面向城市基层教师的培训，其培训的目的就是要在培训结束之后能够到城市的各大学校对学校中的体育教师开展培训工作，并能够在开展该项工作的同时能够对学校俱乐部中具有体质问题的学生进行训练；全员培训则可以说是我们身体功能性师资培训的最基本一环，其主要面向各大学校的体育教师，并在对其培训完毕之后使其能够在对身体功能性培训理论以及方法进行熟练掌握的基础上根据不同体育课程的内容以针对性的方式对学生开展基本身体功能性训练，并最终获得学生自身身体机能以及身体素质的提升。

3.3 教学理念

3.3.1 科学性所谓科学性，就是将身体功能性训练所具有的精神以及理念尽可能的融入到学校所开展的课余活动以及体育课程之中，在对训练方式进行选择时应当能够尽可能的体现出青少年身体发育特点，并能够根据学生年级、年龄的不同使训练内容能够符合其所具有的心理特点以及身体特点，且在对体育课程要素如心肺能力、柔韧性以及体能等进行充分体现的基础上使学生能够获得更好的训练效果。

3.3.2 趣味性要想获得更好的功能性训练效果，趣味性是必不可少的一项要素，只有具备好的趣味性，才能够使学生以更好地热情投入到功能性训练之中。对此，就需要俱乐部的教练以及学校体育教师能够对功能性训练的形式以及内容进行充分的重视，并以悬吊带、瑞士球、俯卧撑轮以及BOSU球的应用对学生的训练起到一个吸引作用，从而使学生能够更好的对练习方式以及器械运用进行锻炼，并在充分对其积极性进行调动的基础上获得更好的功能性训练效果。

3.3.3 实效性在教师加强体育基础知识能力的基础上，也需要将这分布融入到课程中的身体功能性训练能够具有更好的实效性。而对于体质存在问题的学生来说，必须使学生的身体素质以及不良体态在适当练习之后具有明显的进步与改观，以此使身体功能训练这项活动能够获得更好的开展。