夜半铃声吵 早晨更疲劳

文｜Sharken

夜半铃声吵 早晨更疲劳

文｜Sharken

很多使用手机的人都有一个不好的习惯，那就是晚上睡觉时不关机，结果有时会被半夜突如其来的信息或是来电吵醒。你有没有想过，这种“梦中惊醒”可能会损害你的身心健康？

近日，来自瑞士巴塞尔大学的研究者首次探讨了青少年睡觉被手机吵醒，对身心健康的影响。该研究的负责人马丁·罗斯理表示，相比于晚上踏踏实实睡一觉的人，那些有过被手机吵醒经历的人在白天更容易感觉疲惫，会觉得没精打采，甚至产生头痛、身体不适等症状。

从传统上讲，夜间频繁使用手机不仅会引起我们疲倦，还会导致睡眠时间减少以及质量下降等问题。罗斯理新近的发现突破了传统的研究范畴，扩展了我们对夜间使用手机的认识——除了主动使用手机影响健康外，被手机惊醒也会损害我们的健康。

为了完成这个实验，研究者共招募了439名瑞士初中生参加实验，年龄从12～17岁不等。研究者通过被试者口头报告以及从当地移动部门调取数据两种方式，将所有被试者分成了四组：

没有手机或睡觉关机的人；

开机但没有被吵醒的人；

曾被手机吵醒过的人；

曾被手机吵醒并且还回复信息、电话的人。

在完成这些工作后，研究者要求被试者填写了一份问卷，用来评估他们白天的心理健康水平。

结果发现，有21.9%的被试者在近一个月内，至少有一次睡觉的时候被手机吵醒。“梦中惊醒”极大地损害了他们的健康，相比于安然入睡的人，他们在白天感到疲惫的可能性会提高一倍，而没精打采的可能性则上升至三倍。同时，他们中约75%的人在白天感到头痛或是身体不适。实验中还发现，一些人会忍着睡意去回复这些不期而至的信息或来电——如果你这么做了，那么你在白天出现心理紊乱的风险将进一步上升。

有时候我们睡眠时间明明够长了，但在白天还是感到头昏脑胀，可能就是因为在晚上熟睡的时候，被突然“躁起来”的手机吵醒了。罗斯理认为，手机铃声会打断我们的睡眠过程，降低我们的睡眠质量——如果你被手机吵醒，或是去回复这些扰人的来电，那么你就会在睡梦中变得暂时清醒，它会持续影响你接下来的休息。人类对睡眠的要求很高，哪怕这么一丁点打扰，都会影响到第二天的心理状态。所以为了健康的生活，请在睡觉的时候将手机关机或调成飞行模式吧。

不过，研究者也提醒我们要注意“梦中惊醒”与心理健康之间的关系：研究假设是梦中被手机吵醒影响了第二天的身心健康，但也存在另一种解释，就是那些心理存在一些问题的人要比正常人更喜欢在夜间使用手机。

在我们的认识里，晚上被手机吵醒是一件很小的事，我们也很少将它和第二天出现的身体不适联系起来。但罗斯理教授却通过研究告诉我们，即使这种打扰十分不起眼，但它仍会对我们的身心健康产生影响。

助眠小贴士：

综合调理助安眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还需了解失眠的可能原因，消除那些影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

下面介绍几个改善睡眠的方法：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜（18～24 ℃），避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天尽量不要午睡。

其实，早期的轻度失眠，通过调整对睡眠的认知，修正对睡眠的错误观念，同时辅以行为疗法就可以改善。行为疗法简便易学，一般要求坚持进行1～2个月。

三种行为疗法

睡眠刺激自控治疗：主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。

睡眠限制治疗：主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。

自我放松和自我暗示疗法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，诱导入睡。