优化对初学者蛙泳腿部技术动作的教学①

2015-12-05杨洁许琛孙赫首都医科大学卫生管理与教育学院北京00069北京联合大学北京000

当代体育科技 2015年12期

杨洁　许琛　孙赫（.首都医科大学卫生管理与教育学院　北京　00069;.北京联合大学　北京　000）

优化对初学者蛙泳腿部技术动作的教学①

杨洁1许琛1孙赫2
（1.首都医科大学卫生管理与教育学院北京100069;2.北京联合大学北京100101）

摘要：蛙泳是高校游泳课程中优先选择的教学内容，腿部技术是蛙泳技术的基础，也是教学中的重点和难点。学生常见的错误动作与教学中教师的用语及教法密切相关，理论上叙述的动作要领与实际教学存在差距。为提高初学者蛙泳技术，参考相关文献资料，结合教学实践经验，利用解刨学相关知识，对蛙泳腿部动作进行分析。最后提出将“收腿”改叫为“勾脚后踢腿”；淡化“收腿”强调“外翻”；用“打腿”转变“蹬腿”的概念。经过课堂实践观察学生，练习效果明显提高。

关键词：蛙泳蛙泳腿技术蛙泳教学动作要领

①基金项目：首都医科大学校长研究基金：《以提高学生身体素质为目标的普体课教学改革研究》，课题类别[一般14JYY042]。

蛙泳是高校游泳课程中优先选择的教学内容。原因是：在四种泳姿中，蛙泳速度最慢，抬头呼吸技术易掌握，滑行时间较长，所以比较容易学会。但是蛙泳腿部的技术结构是四种泳姿中最复杂的，是游泳教学的难点和重点。

该文从优化对初学者蛙泳腿部技术教学着手，参考相关文献资料，结合教学实践经验，总结以往蛙泳腿部教学中强调的动作要领。根据解刨学相关知识，经过课堂观察学生练习效果，对参与蛙泳腿部动作的肌肉和运动过程进行分析，寻找导致学生动作错误的原因，对优化蛙泳腿部技术教学提出个人意见，改进不合理的教学方法，帮助学生掌握正确的蛙泳腿部技术，提高游进速度。

1　对蛙泳腿部技术动作要领进行分析

蛙泳腿部动作是练习者游进过程中推动身体向前运动的重要动力，在初学者学习蛙泳技术过程中占有重要地位。“收、翻、蹬、夹”这样的教学口令经常出现在在蛙泳教学中。但是，初学者往往不能准确地理解这四个阶段的动作要领。使蛙泳腿游进效果不明显，容易造成动作变形，甚至会出现不同程度的运动损伤。

1.1收腿阶段

收腿是蛙泳腿部动作的第一步。平式蛙泳要求大腿与躯干保持130°～140°角，大腿与小腿之间成40°～45°角。为减少收腿动作在游进过程中产生的阻力，教学中强调收腿缓慢而放松。其动作要领主要是髋关节屈和膝关节屈，即髂腰肌和股直肌的近固点收缩；胭绳肌和腓肠肌的近固定收缩。蛙泳腿部技术和游进速度，很大程度上取决于这两个关节的屈伸角度。首先，身体在水中向前运动时，水对身体形成阻力，阻力作用于大腿的前侧，如果屈髋过大，大腿对水的接触面积增大，阻力也就越大。其次，大腿与水面的角度减小，水对大腿的阻力分解成向后的阻力和向上的浮力，这样有助于初学者做收小腿的动作。

初学者在水中的身体感知能力较差，对肌肉力量的控制能力较弱，再加上收腿在字面上强调了“收”的意思，为了增大蹬的力量，初学者习常会利用股直肌和臀大肌过分发力，出现膝关节向前，只收大腿，不收小腿，撅臀不勾脚，这样的错误动作。

1.2翻脚阶段

翻脚是蛙泳腿部技术中最重要的环节，包括外翻脚和翻小腿，它是收腿动作的结束，是蹬夹动作的开始。收腿结束时，脚跟位于臀部上方，脚背屈和外展，向外翻脚，即腓骨长肌收缩时足外翻。同时，膝关节内旋，即腓肠肌外侧头内旋使小腿旋外。翻脚技术结束时，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离，脚和小腿内侧共同参，对准蹬水方向，增大对水面积，加强蹬水游进的效果。

翻脚也可称为勾脚，是蛙泳区别于其他泳姿的腿部技术特点，是教学重点也是难点。腓肠肌的力量练习在日常生活中比较少见，在水中，初学者对勾脚动作的体会非常困难。除此之外，对多数人而言，膝关节内旋的程度是有限的，尤其是男生，膝内侧副韧带较差。因此，练习翻脚技术常伴随着膝关节受伤的风险。在练习过程中，膝内侧副韧带和内侧半月板用力过度，韧带往往会被撕裂，撕裂处的半月板会产生炎症，造成膝关节损伤。

1.3蹬夹阶段

蹬夹动作是蛙泳游进过程中的主要动力，正确的蹬夹技术能够产生巨大的推进力，增加蛙泳腿的实效性。按照蹬夹的动作顺序分成：第一部分，向外和向后的蹬腿。利用臀大肌和胭绳肌积极伸展髋关节，利用股四头肌伸展膝关节，使小腿和脚内旋，位于大腿外侧，用大腿带动小腿向后蹬水。第二部分，向内、向后和斜向下的夹水。依靠大腿内侧肌群的内收动作，使小腿和脚继续向后蹬，同时两腿逐渐并拢，两脚由勾脚变为绷脚，双腿从水下上升到水面位置，使身体保持平行。效果明显的夹腿动作应该做出鞭打动作。从运动方向上分析，蹬夹腿的方向是斜向下做动作的，而不是平行方向的。平式蛙泳腿是通过脚掌内侧和小腿内侧共同作用，获得较大的蹬水截面，产生向前的动力。从运动轨迹上分析，蹬夹腿是先向外再向内，做对称的弧形运动，平式蛙泳腿运动路线教长，因此对水的阻力较大，在运动速度上，强调蹬夹快速，充分发挥髋关节和大腿肌肉的力量。

在教学中和学生实践中，老师和学生将大量的精力投入到如何提高蛙泳腿蹬夹效果上，因为这是提高蛙泳游进速度的重要环节。但是，多数初学者的蹬夹技术不正确，经常出现：臀部撅起，膝关节向外打开，水平向后蹬腿，只伸直大腿不动小腿的错误动作。原因包括：“蹬”表现为屈髋收大腿，大腿快速伸直带动小腿蹬出，是通过臀大肌、股四头肌和大腿后侧肌群收缩完成的。“夹”表现为两腿并拢夹紧，是通过大腿内侧肌群收缩完成的。在大脑运动意识中，蹬夹动作主要通过大腿发力，在实践中，初学者靠撅臀带动大腿后蹬，由于大腿内侧肌群力量较弱，只能将膝关节向外打开以增加对水的推进力。因此在蹬夹腿技术上，我认为还有待商榷的地方。

1.4滑行阶段

滑行是蛙泳腿技术动作的最后阶段，也可称为漂浮，是在蹬夹腿结束后，随双腿并拢而做出的惯性动作。滑行时要求双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，身体呈流线型，减少对水的阻力，为下一次收腿做准备。

在实践教学中滑行动作常被忽视，对初学者而言，滑行动作既是助力又是难点。水中滑行能够减慢蛙泳动作的频率，使动作更加充分，在节省体力的同时增大游进的距离。但是滑行动作要在憋气的前提下进行，就需要初学者掌握呼吸的动作要领，有意识的协调呼吸与蛙泳腿的配合。