中职篮球教学课中意外损伤的预防策略探究

2015-12-05李宏

少年体育训练 2015年7期

关键词：传球篮球运动身体素质

李宏

（上海市商业学校体育教研室，上海 200072）

中职篮球教学课中意外损伤的预防策略探究

李宏

（上海市商业学校体育教研室，上海 200072）

篮球是中职学生比较喜爱的一项运动项目，但运动中的意外损伤情况也时有发生。文章对篮球运动中常见的损伤部位进行分析，探讨了中职篮球教学课中意外损伤的原因，提出了中职篮球教学课中意外损伤的预防策略。

1 篮球运动中常见的损伤部位分析

篮球运动中常见的损伤部位，是篮球教学中预防的重点，其常见的身体损伤部位主要有脚踝、膝关节、手腕与手指。

首先，篮球运动的特点就是需要学生灵活弹跳、平衡性强，而支撑人站立的最主要关节就是脚踝，因此，篮球运动中脚踝的灵活作用占据主导地位，导致发生其受损伤的状况也是最为常见的。特别是在学生做起跳和落地动作时，重心不稳或场地不平等一系列外在因素的影响，导致脚踝处极易受伤。

其次，绝大多数的篮球运动爱好者，都极易引起膝关节受伤，篮球运动中半蹲的姿势是最常见的，其要求运动员两膝弯曲，并且是在运动员急速起跳、转身、与停止的瞬间完成的，如若重心不稳，膝关节又一直处于紧绷的状况，很容易引起膝关节处损伤。

最后，篮球运动中球的运动主要是依靠运动员的传球表现出来的，传球的方式分很多种类，如快速传球、远距离传球等，其要求是相当严格的，既要保障自身传球的速度，还要在蒙蔽对手的同时保证队友准确的接球，这时如果被传球队友在没准备的情况下完成接球的动作，很容易致使其手腕与手指在应急接球状态下挫伤。受传球角度与力度影响，指关节间薄弱的韧带，其承受能力相当有限，在篮球运动中运动员都会多少引起其受伤。在争抢球的过程中也是容易造成手指或手腕的损伤。

此外，篮球运动中还会引起腰部扭伤、肌肉拉伤等等，不同程度和不同部位的受伤，究其原因也分为很多种，面对篮球运动易受伤的状况，如何做到减少或避免伤病状况的发生值得深入研究。

2 中职篮球教学课中意外损伤的原因

篮球教学课中意外损伤的原因有很多因素引起，其中主要的因素包括学生自身方面、教师方面和客观条件方面。

2.1 学生自身因素导致意外损伤

2.1.1 学生预防运动损伤的意识不足绝大多数的中职学生体育基础都比较薄弱，基本没有经历过严格的体育训练与培养，因此，缺乏对运动损伤的认知，也没有感知安全隐患的意识。如果恰巧遇到学生精神状态不佳、疲劳运动，致使注意力不集中，加之对于意外损伤意识不足，极易造成意外损伤的发生。

2.1.2 学生运动前的准备活动不充分中职篮球教学前教师都会要求学生进行运动前的准备活动，如慢跑、徒手体操等，其目的在于活动身体各个关节，加强肌肉的韧性与受力度，使人体能够承受篮球剧烈运动的状态。然而，大部分学生在做准备活动时，存在应付老师的心理，做些伸手、扭腰、踢腿等简单的动作，其活动的强度与力度严重不到位，肌肉仍处于僵硬状态，身体协调性未舒展开，在这种身体条件下，进行剧烈的篮球运动，是引起篮球运动损伤的最主要原因。

2.1.3 学生缺乏身体素质的训练篮球基本技术的发挥依赖于运动员的良好身体素质，由于学生体质差，身体协调性与稳定性不强，关节与肌肉不灵敏，都是造成损伤的原因。篮球教学应以学生全面身体素质的训练为基础，只有这样才能更好地加强学生进行篮球运动的专项训练。一场篮球比赛每个球员都处于无数次接球、传球、抢球和投篮的不停运动中，球员的良好体质至关重要。然而，缺乏日常锻炼的学生，身体的素质较差，在偶尔进行篮球这种不间断的运动时，体力出现严重的透支，处于超负荷运动中，往往容易导致韧带拉伤和关节劳损等损伤。

2.1.4 篮球技术的动作不标准篮球是一项技术复杂多样的运动，其每项技术都有不同的动作和要求，做到正确掌握篮球技术，在运动中就会减少意外损伤的发生，而学生不标准的篮球技术动作是导致教学中损伤的直接原因。学生通过教师讲解与示范学习新动作时，只是学到了动作的理念，真正的标准动作是靠反复练习逐渐成熟掌握，然而学生急于加入篮球运动之中，缺乏应有的动作练习，致使运动中动作不标准而发生损伤。

2.1.5 运动性疲劳及心态不平衡导致运动损伤的重要原因之一就是运动性疲劳，篮球运动是一项对抗性强和快节奏的体育项目，长时间地进行篮球运动，不注意间断性的休息，使得运动中容易产生肌肉疲劳、神经性疲劳和大脑缺氧等系列损伤。篮球运动也是一项极具娱乐性的运动，进行篮球运动在锻炼身体的同时可以使人精神焕发、心情愉悦，但是过于注重篮球比赛分数和争强好胜的心态，都会造成意外损伤。

2.2 教师的篮球技术专业水平不足引起的损伤

2.2.1 对学生预防损伤意识的教育不重视教师不重视对学生预防损伤意识的教育，与运动损伤的发生有一定的联系。甚至于有的教师认为损伤的发生是在所难免的、运动损伤也无关紧要或者恢复一两天就会没事，导致教师不能及时培养学生养成运动中的自我保护意识，以至于在训练中学生无法采取任何预防的措施。

2.2.2 教学内容超出学生身体承受范围，且内容不全面教师在对教学内容的选择上，不符合学生运动能力，训练项目过于剧烈，超出了学生的承受能力，就会致使学生韧带拉伤或扭伤等损伤。有些课程的安排只是针对训练学生的肢体，忽略了学生的均衡发展，运动时产生严重的不协调，亦会发生不同程度的损伤。

2.2.3 制订的教学计划未做到按部就班地进行教学计划都是由浅入深，通过一步一步的教授来完成的，尤其是体育项目，更是要做到按部就班，但是，由于教师过于注重课堂效率，忽略了学生身体状况，没有适度把握运动的强度，训练时过低的运动量达不到学生健身的要求，而过高的运动量又超出学生的承受力，以至于造成损伤。

2.2.4 体育教师的指导不规范多数的中职体育教师并非对篮球的教育十分了解，从教师自身方面而言就不擅长篮球，所以在教授学生时，就会出现一些基础动作与技能的偏差，学生无法领会正确的篮球技能，在训练或比赛时易使其发生损伤。

2.3 客观因素导致的篮球教学课中的损伤

篮球运动对场地和运动器材的要求比较严格，然而，有的训练场地不平坦，或是杂物太多，场地地面过于光滑或过硬都会造成运动损伤。比较恶劣的天气状况也是导致损伤的因素之一，学生进行篮球运动时，穿着不合理也同样会导致运动时的意外损伤。

3 中职篮球教学课中意外损伤的预防策略

3.1 加强学生对预防损伤的重视

篮球教学中应把安全问题放在地方一位，首先要根据学生的身心健康发展需要，加强学生对预防损伤的正确认识。在教育学生篮球技能与特点时，把安全思想贯穿于整个教学计划之中，使学生学习掌握篮球技能的同时加深其对预防运动损伤的重视。

3.2 运动前充分做好准备活动，平衡心态

充足的准备活动能有效提高学生机能，促进神经兴奋，增强肌肉的韧性与灵活度，从而降低损伤的发生，所以，篮球教学前的充足准备活动具有重要的作用。良好的运动心态同样重要，把篮球看作是一种健身与娱乐相结合的运动，适时适量的运动才能更好地减免损伤。

3.3 加强学生身体素质的全面提升，力争篮球基本动作规范化

身体素质全面的提升是专项能力提升的基础，只有全面提升学生的身体素质，才能促进篮球技能更轻松的被学生领悟，这样既锻炼了学生的身体技能，又有效地预防了损伤的发生。篮球的基本动作难度高，且活动全面，所以一个动作的成熟依赖于反复的练习，不能急于学习更多动作，每项动作的灵活运用都要经过长期的复习，只有把动作做得规范了才能更有效地避免损伤。

3.4 提高教师的教学水平

篮球课程教学的内容要以学生运动水平与身体素质为依据，适当地安排课程的运动量。要培养学生了解自身技能的不足之处，加强其针对性的学习方式。教师还要做到篮球教育的循序渐进，合理安排教学计划，对易发生损伤的动作要重点强调。加强体育教师篮球技能的培训，只有教师先要做到自己动作标准化与知识熟练，才能更好地培养学生奠定良好的基础，减少意外损伤的发生。

3.5 保障运动场地与设备的安全性

安全有保障的环境是进行教学的根本前提，课前教师要认真检查场地与设备，做到防患于未然，保障运动场地和设备的安全，对预防运动损伤发生具有重要的作用。教师还要及时告知学生参加篮球运动时应穿着得体，穿符合运动型的鞋子和衣服对保障运动安全也同样的重要。