游泳运动员训练的个性化需求分析

王涵

(天津滨海职业学院 天津 300459)

游泳运动员训练的个性化需求分析

王涵

(天津滨海职业学院 天津 300459)

从目前世界各国的游泳运动员的训练情况来看,在训练指导思想、训练内容、训练方法以及负荷安排等方面尚缺乏针对个体特征的训练,而个性化训练的缺失势必阻碍竞技能力的提高,因此,开展个性化训练是游泳运动员进行有效训练的必然要求。该文主要从个性化训练的定义出发,针对游泳训练中的体能训练个性化需求、训练负荷个性化需求、训练方法个性化需求和训练过程安排的个性化需求进行了相关分析。

个性化 需求 游泳运动员

1 游泳运动员的个性化训练概述

1.1 游泳运动员的个性化训练的定义

游泳运动员的个性化训练是指游泳教练员针对不同项目的游泳运动员自身的身心特点、项目的结构特点、自身的竞技能力以及训练目标、训练任务等方面,全面而整体地选择适合运动员自身特点的训练内容、负荷、方法和安排,以达到有效训练的训练行为。

1.2 游泳运动员个性化训练的影响因素

1.2.1 教练员

实施运动训练的主体主要是教练员,教练员在训练过程中具有主导作用,教练员自身的素质会直接影响运动员个性化训练的实施,主要表现为以下几点。

（1）训练指导思想。思想决定行为,教练员的训练指导思想直接决定了个性化训练的实施过程和途径。

（2)学习力和创造力。这是一名优秀教练员必须具备的能力,运动项目在某些方面是相通的,教练员要会学习和借鉴,并适当地移植到个性化训练中;教练员还要勇于突破常规,敢于创新,并将创新思想应用于具体的个性化训练的实施中。

(3）执教能力和组织能力。这两种能力也是作为一名优秀的教练员必须要具备的基本素质,它要求教练员在训练运动员的过程中,要根据不同的专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务以及不同的训练目的等情况,有针对性地组织和安排各自相应的训练过程。要保证整个训练过程必须依据该运动员的特点进行安排,使运动员的水平得到最大的发展。

1.2.2 运动员

除了教练员的影响,还包括运动员对个性化训练实施的影响,甚至可以说,运动员是影响个性化训练是实施的主要因素。运动员是训练过程的主体,每个运动员都是一个独立的个体,存在着不同的身心素质、项目能力、承受负荷的能力等,而这些因素这无疑为个性化训练的实施增加了难度,甚至在一定程度上制约了个性化训练的实施。这就要求教练员必须要根据运动员的不同运动条件进行总结分类,从而开展具有针对性的运动训练,这也是实施个性化训练的必要途径。

1.2.3 过程因素

首先,运动训练过程本身就是一个动态发展的过程,同一名运动员的训练状态在不同阶段、不同时刻的表现也不同,而过程因素主要是指在训练过程中,不同的阶段、不同的时刻情况下所产生的需要变化,包括全程性多年的训练过程和大周期各个阶段的变化需求。在基础训练阶段和专项提高阶段,运动员之间的竞争激烈程度并不高,对运动成绩起决定作用的往往是天赋或某方面特长等因素。但到最佳竞技阶段和竞技保持阶段时,一些素质发展的敏感期已经过去,技术趋向定型,竞技能力发展的潜在空间减小。此外,经历多年艰苦枯燥的训练后,运动员身体和心理上都可能出现不同程度的疲劳和厌倦,这很容易导致训练程式化,达不到有效的训练,所以,必须对运动员进行个性化的训练才能找到提高竞技水平的突破口。

对于大周期不同训练阶段的个性化需求,这与赛前训练的影响因素多、广有很大关系。运动员的比赛项目、准备期训练安排、年龄、水平、性别、竞技能力特点等都会影响到赛前训练的安排,因此赛前训练需要的个性化程度最高。

1.2.4 环境因素

这里的环境因素是指所有与训练有关的客观条件和主观因素。训练环境包括训练场地、训练器材、气候条件等客观存在的环境因素,也包括训练队伍中的人际关系、队风、训练气氛等潜在的主观因素。其中,训练队伍中的人际关系包括教练与队员之间的关系以及队员与队员之间的人际关系,这些人际关系以及训练器材的条件是影响个性化训练实施比较重要的因素。

2 游泳运动员技战术训练的个性化需求

技战术,是运动技术和战术的总称。游泳运动员技战术的个性化特征是广泛存在的,既表现为不同水平、不同姿势、不同距离的运动员的技战术风格,也表现为相似水平、相似姿势和距离运动员的技术差异。

技战术风格差异的形成往往取决于教练员的主导作用。在训练过程中,运动员作为训练的主体当事人,往往看不到自己技术的不足和缺陷,而教练员却能直观地看到,并对运动员的技术问题提供相应的反馈、评价和指导。而教练员因为存在年龄、知识水平、实践经验、技战术训练的指导思想等方面的差异,对技战术理解、诠释和评价的标准往往也不同,这些差异进一步造成了运动员技战术风格的差异。

另外,教练在训练过程中,要坚持区别对待的原则,要考虑到运动专项的不同特征、运动员不同的个人特点等方面,设计适合不同运动员的技术风格。

进行项目训练的目的是为了提高个人竞技能力,而竞技能力的提高必须依附于技战术的提高,而技战术是体能的载体,体能需要通过技术表现和释放出来。加强个人技术风格的培养,使体能和技能完美结合,从而整体提高竞技能力水平。

游泳运动员要想不断地提高自己的竞技能力,就要保证自己的能够主动地克服训练过程中遇到的各种困难。许多运动员经过多年的训练达到一定的水平时,已经形成了自己固有的习惯模式,而这种惯性模式制约了运动员竞技能力的进一步提升。很多运动员往往要经历身体和心理的双重不适,在很长的一段时间内,成绩停滞不前,甚至出现暂时消退的情况,在这种情况下,如果游泳运动员不敢突破自我,后果将不堪设想。因此,越是水平高、年龄大的运动员,就越要勇于改变自己的原有技战术,因为在可挖掘的潜能越来越少的条件下,技术的改变是跨越成绩障碍的重要突破口之一。

3 体能训练的个性化需求

体能训练是运动训练的重要组成部分,是技术训练和战术训练的基础。在游泳训练项目中,不同距离、不同姿势、不同年龄、性别的游泳运动员对体能的需要侧重点也不一样。因此,教练员和运动员需要根据自身的体能特点来塑造个性化的技战术,而不同项目的技战术需求也为体能训练提出了各自的需求重点。例如,不同小项运动员对反应速度、动作速度和位移速度的需求是不同的。反应速度通常只是体现在对出发命令的反应时上,因此对短距离运动员的作用较重要,往往反应速度越快就越占优势。

对游泳运动员来说,良好的柔韧性是提高竞技能力的必要条件。良好的柔韧性不仅可以增加动作幅度,提高技术效果,还可以起到预防运动损伤的作用。不同运动员对柔韧性的需求因游泳姿势的技术结构不同而不同,因此运动员最好根据自身的柔韧性水平来选择适合自己的项目,尽最大可能地发展自己。此外,运动员自身存在体能的不平衡,不同运动员的项目需求和体能水平存在较大差异,这就要求我们要根据运动员自身的特征来建立适合运动员体能结构的个体模型,并进行针对性训练。

随着体育竞技能力的发展,游泳竞技训练的科学化程度日益提高,竞争越来越激烈,冠军与亚军之间的差距往往就是一瞬间的差距,世界纪录不断被刷新,竞技能力不断被突破,运动们在竞技场上分秒必争,争先恐后地竞逐。在这种情况下,如何更深地挖掘运动员的潜能,如何在运动员达到高水平后进一步提高运动员的竞技能力,成为教练员和运动员必须要面对和解决的问题。这就要求教练员要更全面地了解运动员的个性特征,运动员也要学会自主自觉地把握教练的训练指导思想,从各个方面寻找和激发自己的潜能。

4 训练负荷的个性化需求

适宜的负荷下能够产生适应与超量恢复,超量恢复的产生,能使训练的效果更好,运动成绩提高更快,但是过度负荷反而会导致运动员机体产生严重的劣变现象,不仅达不到训练效果,还会造成运动员的身心和机体的耗损;按照项目竞技的具体需要,科学分析运动员机体承受负荷的最大能力,提高训练的质量和效率。

关于游泳运动员负荷量的问题,在很久以前就得到了业内人士的认识和关注。世界游泳训练发展过程经历了自然发展、技术发展、大运动量训练和科学化训练几个阶段。随着运动员个性化的逐渐被认可,游泳运动员的负荷量也具有了多样化和个性化的特征,而这些特征也为个性化训练的实施提供了参考价值。

游泳运动员训练负荷量差异的产生除了个体差异之外,还表现在训练频度、训练持续时间、陆上训练次数、时间等方面的差异。同时,相同项目、相同水平的游泳运动员也需要根据自身特点和承受能力,确定适合自身的训练负荷。

此外,因为运动员个体特征的差异,针对相同内容的训练,不同运动员对相同或不同负荷适应的特异性也存在一定的差异。

5 训练方法的个性化需求

在训练过程中,一名优秀的教练会根据运动员自身的情况设计适合于该运动员的训练方法,这是因为运动员的思想、健康状况、训练水平以及学习、工作、日常生活等情况都有不同,而且不同的运动员对训练方法的敏感程度也有所差别,要想达到预期的训练效果,就要求教练必须把握好运动员的个体差异,针对不同的个体采用不用的训练方法,以达到有效的训练效果。

在各种训练法中,高原训练法是一个要求很高的训练方法,同时也是一个差异性很大的训练方法,这种差异性就在于不同的运动员对高原反应不同的适应情况,有的运动员具有严重的高原反应,根本无法进行训练,但是有的运动员则没有这种影响,他们能够很快地适应高原气候,并能进行有效的训练。因此,这种训练方法需要非常个性化的组织和安排。

在运动训练过程中,训练的主导者是教练,训练的接受者则是运动员,不管是教练还是运动员,都属于人的范畴。人具有主观意识,这种主观意识决定了教练员与运动员之间的矛盾存在。运动员因为背景的不同、知识结构的不同、思维方式的不同以及训练经验的不同,导致了运动员对教练指导思想理解的不同、执行的不同,这就要求教练员要全面把握运动员的个体特征,关心运动员在训练过程中的变化,制定不同的训练组织和实施过程。

综上所述,在全队机体训练时,教练员既要注意到全队的训练,又要考虑到个别队员的具体情况,除了有统一的要求和指导之外,也要有个别要求、个别指导,以达到个性化训练的实施效果。

6 训练过程安排的个性化需求

奔向终点是每个运动员站在起跑线上的唯一目标和意义之所在。而游泳运动员在训练过程中首先要做的也是设定好自己的目标。目标是前进的动力和方向,它激励着运动员要发挥出自己的最高水平,实现自己的目标,这是设定目标的意义。而设定这个目标的前提是要对运动员的起始状态进行客观、准确的分析和诊断,从而制定出适合运动员的目标,合适的目标是成功的前提。

游泳运动员需要参加多个小项的比赛,因此训练和比赛目标的制订应考虑到提高多个项目竞技能力需求的侧重点。

训练目标的设置还要考虑参赛次数、赛事的重要程度、赛事的时间长短等影响训练安排的因素,针对性地制订多元化的比赛和训练目标。

此外,运动训练和比赛条件具有多变性,运动训练过程是个动态的发展过程,竞技能力中的各个因素都会随时发生变化,这就要求游泳运动员的训练和比赛目标应该具有灵活性,根据自身情况、对手情况、比赛需求、训练环境、训练气候等多方面的变化不断调整变化。

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:2095-2813(2015)10(b)-0090-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.090