柔道的技术训练分析

张宏伟

(庆阳职业技术学院 甘肃庆阳 745000)

柔道的技术训练分析

张宏伟

(庆阳职业技术学院 甘肃庆阳 745000)

柔道作为一个体育项目,赛前的训练是必不可少的。运动员只有在训练中熟练掌握运用各项专业技能,才能在比赛中游刃有余,发挥出应有的水准。随着时代的发展,柔道运动在我国的认知度也不断提升,人们对柔道运动的了解也不断深入,对自身的柔道技术水平有了更高的要求,这就需要更加科学的训练方法来实现。该文主要从柔道技术的学习阶段、平时训练与实战训练的方法、影响训练的各种因素等方面进行了理论分析,希望能对柔道训练的科学化发展有所启发。

柔道 技术训练 实战训练 影响因素 技术与力量

柔道,顾名思义,是一种以柔克刚的艺术,讲究的是力量与技术的完美糅合。柔道比赛,就是在不触犯规则的情况下,通过各种柔道技巧的运动,将力量有效地作用于对手,从而克敌制胜。接下来,我们着重对柔道的技术训练进行分析。

1 柔道技术的学习阶段

新学员对柔道技术的学习首先是进行感知,在这个阶段,新学员通过研究前辈的动作演示对柔道运动形成一个大概的印象。接下来,新学员要进行的是技术动作的规范训练,这个步骤非常关键,需要在教练员的指导下进行,因为只有规范的动作才能发挥其应有的威力否则不仅不能克敌,还会被对手利用来压制自己。新学员的基本动作规范了之后,就进入熟练阶段,这一阶段主要是将柔道的技术动作与自身条件相结合,达到将专项技术为我所用的目的。熟练阶段完成后,学员对柔道技术动作规律的理解和对柔道技术动作掌握的熟练程度都取得显著成效,已经基本完成了所有的技术动作的学习,达到了柔道初级阶段学习者的要求。

2 柔道技术的训练方法分类

柔道技术的训练方法一般分为两种:规范技术训练和综合训练。规范技术训练主要针对初学者而言,主要是一些基础动作,是将完整的动作拆分成为单调动作进行练习。对专业的运动员而言,更加注重的是技术动作的训练,也就是综合训练,目的是将这些技术动作连贯、熟练地运用到比赛当中,达到战胜对手的目的。一般来说,综合性的训练是柔道运动员技术训练的重中之重,但是规范性的训练也是不可或缺的,不能只重视综合性训练而放弃规范性训练。我们在平时的训练中应当将综合性训练放在训练核心的地位,将规范性的训练科学地融合到综合训练之中,将二者有机结合,从而实现理想的训练效果。

2.1 基础练习

基础练习主要包括让对手摆出固定姿势进行练习和行进间的练习。让对手摆出固定姿势进行练习,可以使运动员获得正确分解对方动作的能力,为破坏贵方重心、进行身体移动、抢占有利形势和使用得意技等打好基础,运动员能够通过此方法来加快连贯技术的练习。在此项训练中需要注意的是要循序渐进,由浅到深,由简单到复杂,切不可急功近利。训练员在训练过程中要力求扎实,让运动员每个动作每次练习都要做出相应的效果,把对手打倒。作为对手的运动员也要积极配合,进行防守,不能因为是练习就随意应付。行进间的练习是指对手的姿势移动限定在1～2步之内,运动员要学习的是在移动间抢占先机,领悟技术要领。行进间练习与基础练习有同样的要求,就是要一步一步来,刚开始可以慢一点,以后速度与频率逐步增加,进而能够熟练掌握。

2.2 综合练习

综合练习强调的是柔道技能在实际中的应用,所以更多的是运动员双方相互切磋,将学到的东西应用到实战攻防中。综合练习使运动员通过和对手的不断切磋,将所学到的知识灵活应用,还可以从对手身上取长补短,不断提高完善自身的竞技水平,为以后的正式比赛累计经验。在综合练习中,运动员要根据自身实际情况,发挥自己的优势。比如,以力量见长的可以着重练习力量压制技能,以速度见长的可以着重练习自己的攻击技能,在不断的摸索中形成自己独特的绝技。

3 实战技术的训练方法

柔道的实战训练主要包括单一动作对抗练习、完整动作对抗练习、抢手进攻练习和条件反攻练习。为了在实战中能够快速准确打击对手,在训练的过程中要注意动作的节奏感和连贯性,这就需要运动员反复练习,达到能够在实战中运用自如的目的。

3.1 单一动作对抗练习练习法

单一动作对抗练习,就是针对同一个动作进行不断地重复练习。练习时需要注意的是每个动作都要规范,运动员要精确掌握动作要领,使其发挥出的威力达到标准要求。运动员在掌握了动作的要领后可以不断加快速度,增添训练难度,,比如,可以3人一组进行练习,除相互切磋的两人外,另一个人负责制造对抗时的阻力,这样有利于运动员专项技能水平的提高,使他们在赛场能够发挥出更高的水平。

3.2 完整动作对抗练习

打入练习完成后,为了进一步提高运动员的专业水平可以进行投入练习,完整动作的对抗练习也是分组进行,关键是主练运动员在进行对抗的时候要拿好底手,进而发力把对手摔倒在垫子上,圆满完成整个技术动作。

3.3 抢手进攻练习

抢手进攻练习是两人一组,一名为主练,另一名为陪练。训练时,运动员要在脚步变换移动中,找准时机,抢抓到使用技术的有效把位,并且及时移动到位,准确地使用自己的进攻技术。这项练习一般可以安排10组,每组60s,训练的具体要求是主练队员主动抢手进攻,并且结合自己的特点想办法不断地获取进攻机会,从而增添进攻技术成功的次数。

3.4 条件反攻练习

在运动员已经熟练了各种进攻技术的基础上,就能开始进行反攻练习了,反攻练习在对抗中地位非常重要,关乎比赛的成败。条件反攻的练习方法有很多种,可以让陪练队员使用指定的单一技术进行攻击,主练队员来进行反攻练习,也可以是陪练队员在对抗时不固定使用技术,锻炼主练队员能及时抢抓到反攻机遇的能力。在具体训练过程中,教练员可以根据运动员的具体水平来制定不同的条件,避免以偏概全的训练。

在柔道技术动作及教学活动中,柔道教练会在平时的训练过程中有计划地向学员传授得意技术动作、联络技术动作和抢把解脱等技术动作,为学员巩固在对抗动中的技术应用基础。在柔道技术动作的教授过程中,教练员会引导学员积极地进行抢把,让运动员通过抢把的方式占据优势。在达到抢把的目标之后,柔道教练就应及时地引导学员开始与对方进行对抗。

运动员在实战练习中不要过多考虑胜负,而应想办法利用专项技术动作去反击对方。实战中应多方选择不同体格、力量的对手进行练习,特别是选择让自己感到棘手的典型选手进行积极练习,从中消除厌战情绪,能提高实战能力。如果仅限同体重的对手练习,是达不到训练目的的。

4 影响技术训练的因素

4.1 教练员的整体水平

教练员在整个训练活动中处于掌控全局的位置,他的专业水平会对之后的训练活动产生影响。倘若教练员的专业水平不过硬,就会造成以下几种情况,运动员在训练中遇到的问题得不到解答,运动员学习到的技术动作不规范,在规定时间内不能达到预期的训练目标等。因此,我们要求教练员要全面掌握柔道的基础知识,对柔道的技术动作从表象到本质都要有明确的认知,对柔道技术动作的训练方法和训练规律要有系统深入的了解,这样才能保证技术训练的正常进行。

4.2 运动员的积极程度和心理素质

运动员的训练积极性,会直接影响到运动员的训练质量,对其在赛场上的发挥产生影响。运动员训练积极性高,在训练的过程中他会更加专注,训练效果显著。反之,如果运动员消极怠工的话,那些训练效果就会大打折扣了。因此,运动员的积极性同样也是影响柔道技术训练的一个重要因素,教练员在训练过程中,要注意训练的方式方法,不要一成不变,应采取多种方法灵活教学,调动起运动员的训练积极性。

在柔道运动中,技术动作和技术水平的发挥也会受到运动员心理素质的影响,在柔道技术训练中也是如此。例如:心理素质好的运动员面对进步不会骄傲自满,面对挫折也不会自暴自弃,所以能在训练中发挥正常的实力,甚至能超长发挥,取得进步。而心理素质较差的运动员,不管是在比赛还是在日常训练过程中,技术动作成功率常常较低。所以,教练员一定要注重运动员心理素质的发展,做好技术训练工作。帮助其逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法,提高运动员的应变、学习能力和适应能力。

5 结语

在柔道运动训练中,常被提到的“基础力量向专项力量的转换”也可以表述为:基础力量与专项技术的结合。因为所谓的柔道的专项力量,并不是一种特殊的力量,它也是由肌肉收缩产生的,是基础力量的一种特殊表现形式。这种特殊性就表现在:基础力量必须按专项技术动作要求来表现,也就是说力量与动作之间达到一种高度的协调与平衡,换种说法,就是技术训练中的技术必须与力量相结合才能在比赛中取得最后的胜利。

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:2095-2813(2015)10(b)-0083-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.083