田径短跑专门性训练方法的研究

林斌

(深圳宝安区青少年业余体育学校 广东深圳 518100)

田径短跑专门性训练方法的研究

林斌

(深圳宝安区青少年业余体育学校 广东深圳 518100)

随着社会的不断进步,经济的快速发展,我国人们的物质生活水平不断提高,人们在物质生活水平不断提高的同时也开始注重自己的健康,对于身体健康要求也越来越高。田径项目一直以来都是人们喜欢观看的比赛之一,尤其是其中的短跑项目由于其自身充满激情的特点受到人们的普遍喜爱。短跑是田径径赛项目中的一项重要内容,短跑一般包括:50m短跑、60m短跑、100m短跑、200m短跑、400m短跑、4×100m接力短跑等内容,短跑的运动特点是:运动员同时以最快的速度,在指定的跑道上跑完规定的距离,所用时间最短的获得最后的胜利。短跑能够以最大限度地发挥运动员的本能。短跑是一项周期性的运动项目,短跑的整个过程之间是相互影响的,因而,一定要掌握田径短跑专门性的训练方法。该文就对田径短跑专门性训练方法进行了研究。

田径 短跑 专门性训练方法 研究

短跑是田径运动场上不可或缺的比赛项目,田径短跑在我国盛行已有100余年的历史。短跑属于周期性的运动,短跑的整个过程是相互影响的,短跑时运动员同时以最快的速度,在指定的跑道上跑完规定的距离。在短跑过程中,根据腿的方式不同可以分为四个动作阶段,即:着地缓冲、后蹬、后摆和前摆。着地缓冲是从脚开始着地到开始进入后蹬阶段时的动作过程;后蹬是从身体重心移过支撑部位开始,然后到后蹬腿脚掌离开地面,身体开始腾空这一阶段;后摆是膝盖摆动到支撑点的上方阶段;前摆是膝盖摆动到身体最高点这一阶段。不同的短跑应该有不同的训练方法,运动员只有真正掌握了各种训练内容与训练方法,很好地运用到训练中去,才能有效地提高自身的运动能力,在比赛中取得比较优异的成绩。

1 田径短跑训练内容与基本方法

1.1 身体训练

作为田径短跑训练中必不可少的组成部分之一,身体训练可以很大程度地发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧度及灵敏度、协调能力等运动素质。身体训练一般又分为:力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏协调性训练。力量训练:力量是一种可以使人体或者是身体某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力,是各种项目都必须加强训练的。速度训练:速度是指人体能够短时间移动很大距离的能力,速度一方面直接决定着项目的成绩,另一方面可以很大程度上影响其他素质的发展。耐力训练:耐力是运动中不可缺少的重要内容,耐力素质是运动员在运动时产生疲劳以及疲劳恢复能力。柔韧训练:身体比较柔韧的运动员更容易提高运动速度,柔韧是指身体大幅度完成动作的能力。灵敏协调性训练:灵敏协调性是指运动员可以短时间内准确、协调地改变身体运动的能力。

1.2 技术训练

作为一名优秀的田径短跑运动员,必须具备超人的力量、速度、耐力、柔韧及协调灵敏性等身体素质,在掌握了这些身体素质以后,运动员还要很好地掌握运动技术,进行一定的技术训练。技术训练应该抓住关键,反复进行训练。学习掌握关键技术能够有效地带动技术的提高。有效的运动技术是通过大量的训练实践总结出来的,所以,运动员一定要积极探索运动技术,不断对运动技术进行创新,从而真正提高自身的运动技术水平。技术训练有不同的训练方法,运动员只有掌握了这些技术方法,并且很好地运用到运动中去,才能取得优秀的成绩。

1.3 战术训练

有效的战术训练能够很好的提高运动员的比赛效果,提高运动员的比赛水平。田径短跑也需要有一定的战术,运动员在比赛时要根据对手以及外部条件,充分的发挥自身的能力,从而取得比较好的成绩。田径短跑运动中的战术主要体现在小组预赛中运动员要争取在不用尽全身力气的情况下出线,从而在决赛中能够全力以赴的战胜对手,创造出更为优异的成绩。运动员要学会在运动中总结比赛经验教训,对于自己在比赛中出现的问题及时寻找有效的措施进行解决,从而不断地提高自身的运动素质水平。

2 田径短跑专门性训练方法及其相关作用

2.1 小步跑的训练方法与作用

小步跑是田径短跑的一项训练方法,小步跑要求运动员身体躯干保持正直,双肩和双臂保持放松状态,同时脚跟提起保持比较高的重心。小步跑时运动员的一条腿蹬地,另一条腿屈膝前摆。小步跑的作用是能够让运动员体会用前脚掌着地技术培养自己的协调能力和增强踝关节的支撑能力。

2.2 高抬腿跑的训练方法与作用

高抬腿跑要求运动员身体躯干保持正直,身体保持高重心,大小腿相互折叠,大腿高高抬起与地面保持平行,整个动作要求快速有力。高抬腿跑的作用是:增强运动员快速摆腿以及蹬地的力量,高抬腿跑能够有效地提高两条腿交换的动作频率以及蹬腿和摆腿配合的协调能力。

2.3 车轮跑的训练方法与作用

车轮跑的动作要求是:运动员把腿抬高,在大腿向下压的同时,让膝关节保持放松状态,小腿自然地向前下方伸出,双臂屈肘进行前后摆动,整个动作的配合要协调、连贯。车轮跑的作用是:可以训练运动员摆腿协调能力和大腿下压与小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地等必备技术,除此以外,车轮跑对于提高运动员的双腿协调能力,增强运动员摆腿和蹬腿时的肌肉力量有很大的益处。

2.4 后蹬跑的训练方法与作用

后蹬跑的要求是:运动员两脚前后站立,身体稍微向前倾斜,后腿膝盖向前,大小腿折叠起来向前摆,两臂屈肘前后摆动,要求整个动作节奏快而且流畅,动作幅度大并且力度大。后蹬跑的作用是:可以让运动员体会到蹬地和摆腿的配合技术,能够增强运动员的蹬腿和摆腿力量和幅度,从而有效提高运动员的身体协调能力。

2.5 接力跑的训练方法与作用

接力跑技术分为短跑技术和传、接棒技术两个方面。在接力跑中手中拿棒的运动员必须采用蹲踞式起跑,此运动员要严格遵守接力跑的相关规则站在接力区,选定起跑位置,听到枪声响后开始跑。接棒人要做到目视传棒人和自己起动的标志线,当传棒人到达标志线时,接棒人员要迅速起跑,从而实现在跑的过程中完成接棒。

2.6 快速跑中放松能力的训练方法

快速跑步中,运动员需要对肌肉进行很好的伸展,保证关节的灵活性。运动员的放松能力可以通过做体操、艺术体操、游戏等方式来提高。运动员也可以采用心理练习的方法,运动员如果感觉到紧张不安等情绪,就可以采用心理练习的方法,良好的心理练习方法不仅可以使得运动员消除紧张等负面情绪,而且还能够提高运动员的自信心,对运动员在比赛中的发挥有很大的促进作用。

2.7 运动员提高短跑能力的训练方法

短跑运动员平时要定期进行摆腿练习,比如:各种压腿、摆腿、踢腿练习等,通过摆腿练习能够很好的提高肌肉的柔韧性。当然,运动员也可以通过大量的跳和下坡跑练习,这样也可以有效的提高自身的协调性。有的运动员腿部力量不够,这时,运动员就可以通过各种负重练习,各种加大难度的跑步练习等来提高自身的腿部力量,从而在比赛中取得比较优异的成绩。

2.8 运动员提高跑步速度的训练方法

比赛中,运动员跑步速度是由步长和步频两个因素决定的,步长是指跑步时跨出一步的距离;步频指的是单位时间内两条腿前后交替的次数。如果运动员想要提高自己的跑步速度,就必须了解一些高效的训练方法。例如,运动员可以进行大幅度摆动两条腿,减短脚掌着地时间的速度练习,以此来缩短腾空时间。要想发展步长,运动员可以采取负重交换腿跳,负重大步走,负重跳台阶等方法,这些方法可以有效地提高运动员的踝关节灵活性以及肌肉的柔韧性,从而有效地提高跑步速度。

3 结语

综上所述,文章通过对田径短跑专门性训练方法进行了研究,得出了:作为一项周期性很强的项目,田径短跑需要采取特定的训练方法。田径短跑的基本技术有:起跑、站立式起跑、途中跑、终点跑、接力跑等。短跑比赛,考验的是一个人的速度、力量、技术、意志以及自我相结合的综合能力,是所有运动项目中最公正、精彩、激烈的竞技类比赛。运动员要根据自身的实际情况,采用有效的训练方法来提高自身的运动能力,从而在比赛中取得更加优异的成绩。

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G822.1

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:2095-2813(2015)10(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.064