浅谈哈他瑜伽习练对大学生的健身修心之道①

童丽丽（西北民族大学　甘肃兰州　730000）

浅谈哈他瑜伽习练对大学生的健身修心之道①

童丽丽
（西北民族大学甘肃兰州730000）

摘 要:起源于古印度的哈他瑜伽是一门古老的修持术，也是一门生命科学和生活哲学，大约2000多年前随着佛教传入中国，近年来做为新兴的健身方式逐渐受到人们的喜爱，由于国人对瑜伽文化的认识尚浅，在大多数人的理解中，瑜伽就是一种伸展筋骨肌肉的健身运动，但如果深入的了解瑜伽背后的文化。它既注重培养形体、姿态、动作等外在美，更培养对生命和人性的观点。瑜伽以特有的文化内涵特点迎合了现代大学生身心发展的另一方面，通过哈他瑜伽的练习，可以增强身体柔韧度、平衡性和耐力，对集中力和自控力也会有一定的提升，还能通过对身体的控制实现自我内省，增强自信心并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松，这些习练都可以促进我们的身心和谐与健康，规范自己的生活，明白做人的道理。

关键词:哈他瑜伽大学生健身修心

1　哈他瑜伽的定义、起源与发展

1.1哈他瑜伽的定义

哈他瑜伽是世界上较为流行的瑜伽派系，现在我们练习的瑜伽多是哈他瑜伽，“哈他”（Hatha）瑜伽是复合词，“哈”指的是日，“他”指的是月。“哈他”的含义是统一或两元性的平衡，在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。瑜伽的体位法是来自于哈他瑜伽，又称为日月瑜伽或阴阳瑜伽。它强调身体的锻炼、呼吸的控制、身体的洁净练习饮食的健康、生活的规律。ha代表右鼻孔、太阳，tha代表左鼻孔、月亮。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

1.2哈他瑜伽的起源

啥他瑜伽和人类文明一样古老，据说首先传播瑜伽的是湿婆神，他讲瑜伽给他的妻子帕瓦蒂，是在中世纪发展起来的，在公元1400—1500年间，一位名叫Swatamarama的伟大哲人让瑜伽得到复苏并写了这部经典著作《哈他瑜伽之光》，从那时起哈他瑜伽在治疗、恢复和预防疾病方面的价值就被人们认可并广为流传。哈他瑜伽只是后经典时期一个瑜伽流派，但也是当代最受西方世界欢迎的瑜伽流派。

1.3哈他瑜伽的发展

古老的哈他瑜伽并不是独立的，哈他瑜伽的发展经历了一个漫长的过程。斯瓦塔摩茹的第二个贡献是开创了瑜伽疾病控制的先河，他认为通过瑜伽与阿育吠陀的结合，可以控制并治愈一些常见疾病。克里希那马查亚是近代哈他瑜伽复兴，并对现代哈他瑜伽发展和研究起了重要作用的人，是无可争议的现代哈他瑜伽之父。20世纪30年代，他结合他的经验和文献学习，创造了一系列不同体式的哈他瑜伽，现已哈他瑜伽已成为瑜伽治疗中运用最广的瑜伽方法，并在世界各地迅速流行起来。

2　哈他瑜伽的健身修心之道

2.1哈他瑜伽的健身之道

2.1.1习练哈他瑜伽能够提高人体的柔韧性和力量的平衡性并远离疾病

体位是哈他瑜伽的核心，哈他瑜伽经典《哈他瑜伽之光》中是这样阐述体位法的:“作为哈他瑜伽练习的基础，体位法是哈他瑜伽的基础，体位法能够提高人体的柔韧性并远离疾病，身心达到稳定和宁静的状态。哈他瑜伽的体位练习主要是通过伸、拉、挤、压等的身体练习，可以延展我们人体的经络，疏通经络，调和气血，刺激人体穴位，按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力。

同时，体位的练习注重动作的和舒缓放松。每个人都会有差异，根据修炼瑜伽的时间长短，每个人的柔韧性和控制力都是不同的，所以修炼瑜伽时不要和他人进行攀比，学会关注自己，不然容易急于求成、无法集中、失去控制力。我们应该先了解自身的状态和反应，抛掉从一开始就想要完成所有动作的贪心，感受每个阶段身体的变化，对动作和呼吸熟悉之后才能得到健康美丽的身心。这样有利于身体潜能的开发，增强练习者的身体柔韧度并防止运动损伤。并且正确理解各个动作和呼吸的配合原理，在认真关注自己身体的前提下完成正确的瑜伽动作才能调节身体力量的平衡，促进我们的身体健康、远离疾病。

2.1.2习练哈他瑜伽可以矫正不良形态，塑造形体

哈他瑜伽的习练能够提高本体神经的感知，加强深层肌肉的力量及核心躯干部位的稳定性平衡性以及控制力，同时可以扩张胸腔，增强足弓、脚腕、膝盖、大小腿的力量，拉伸脊柱，打开胸腔、喉咙、髋部以及肩部。在习练当中的动作练习可以很好的改善含胸、驼背、腹凸等形体问题，减轻学生因长时间的学习造成的背部、颈部以及神经体统的酸痛，哈他瑜伽的习练可以让身体吐故纳新、收放自如、舒筋活络，在轻松舒适的练习中完全放松，提高身体的机能和协调能力，矫正不良姿态。

2.2哈他瑜伽的修心之道

2.2.1哈他瑜伽的习练可以控制心境实现自我内省和坚定意志力

《瑜伽经》中说“瑜伽是对心意识波动的控制”是一种身心兼修的习练，我们的困惑和烦恼往往来源于那颗不安分躁动的心，而解决之道就是让我们坐下来，以宁静之心去内省、去反思、去冥想。那么习练瑜伽时，你就会被要求在一个小小的瑜伽垫上，把节奏放慢下来，把动作放慢下来，把自己的心收回来，先通过对自己身体动作的每一次控制，在慢慢学会控制我们的心境。习练哈他瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上存在很多问题，用柔然的心面对自己的身体，不和它做对抗。在轻松的氛围下感到自己的身体慢慢变得柔软，心也慢慢变的宁静，从而能能够感知自己的身体和心灵，同时能够自我内省和意志力克服心理障碍。健康美丽的人生是靠自己来创造的，心灵能支配思考和行动，心灵与行动相协调才能让我们积极乐观地看待事物，享受人生。通过修炼瑜伽控制心境，从束缚自我的枷锁中解脱出来，体会对自己的责任感，生活会更加

自由。体会对自己的责任感，不在一味的去抱怨他人，抱怨生活，而是常怀一颗感恩之心去对待他人与生活，那样我们就能平心看物，积极乐观的面对生活的压力，这样生活会更加美好和轻松。

2.2.2哈他瑜伽的习练可以增强习练者的自信心

修炼哈他瑜伽时，要完成正确动作还需要遵守一定的行法，心态平步配合才能获得最好的效果。这些行法对身体器官、神经系统、平和心境、保持健康生活都有重要影响。得到身心的稳定和平衡、感受正能量在身体的流动。这必须要集中注意力，抛开杂念，其基本的含义是息心静寂地参悟达到禅定力量。而哈他瑜伽的冥想使人增进了生命力、宁静、创造力及意志的集中。通过修炼哈他瑜伽可以增强人体阳气与自信心，体会自己的责任感，积极乐观面生活的各种压力，这样生活会更加健康美好。

2.2.3哈他瑜伽的习练发掘我们本有的智慧

哈他瑜伽的习练是一个自我身体和心灵的感知过程，我们的脑袋不仅是用来思考，脑袋长在人的头上，人是用脑袋来思考天地万事万物的，人首先是用脑来生活，脑袋主宰人的一生，人只有一个脑袋，人凡是必须三思而后行，谨言慎行，才能看清天地世界；同时我们有一个心脏，两个心房，它时刻提醒我们“凡事不仅要为自己着想，而且也要为他人着想，才能心想事成”；我们有两叶肺，它告诉我们在世上要广泛的与人交心通气，才能心平气和、遂心如意；我们有一个胃，它既吸收美好的东西，也要消化不良的东西，才能健康成长。哈他瑜伽的习练让我们学会如何做人做事的道理，同时也是身、心、灵的提升，感知发掘我们本性里本有得智慧，启迪我们的思想，乃至最终达到生命的喜乐与智慧。

3　结论

在日益竞争激烈的当今社会，大学生的心灵承受各种危机和压力，很多同学焦虑、恐惧、躁狂、忧郁。这些不利因素极大的影响了大学生的身心健康与和谐，习练瑜伽时，你就会被要求在一个瑜伽垫上，把节奏放慢下来，把动作放慢下来，把我们的心收回来。瑜伽告诉我们，在关注外部世界的同时，用心聆听我们的内心世界，让自己以宁静之心去内省，去反思，感知生命的本位与使命，从容的面对生活的种种压力。哈他瑜伽的这些作用非常符合大学生生理和心理的特点。哈他瑜伽的习练并不仅仅是瑜伽体式练习，生活中一言一行都是瑜伽的修行，最重要它不仅锻炼了身体，而且不断的学会了如何做人，做事的道理。

参考文献

[1]李承雅，编著.塑身女王娜迪亚的哈他瑜伽[M].北京:北京科学技术出版社，2010:5.

[2]王延.瑜伽身心喜乐之道[J].东方养身，2010（11）：112-117.

[3]张梅，编著.瑜伽让你更健康[M].北京:中国纺织出版社，2010:2.

作者简介:①童丽丽（1989，1—），女，汉，甘肃人，硕士研究生（在读），研究方向:民族传统体育学。

中图分类号:G806

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（c）-0185-02