高中生英式橄榄球课的基本教学及其优势的研究

邹雨彤

(吉林体育学院 吉林长春 130033)

现代社会为了我国竞技体育更加繁荣,所以对人才的概念提出了新的衡量标准,不仅要综合素质较高的,还要具备“全能型”人才的条件,这也是社会越来越需求的焦点。目前社会所看重的高中生不仅是各科的文化成绩及良好的逻辑分析能力,他们同样看重高中生对集体的荣誉感、合作意识和团结精神。英式橄榄球运动不仅可以锻炼学生的敏锐反应能力及身体协调能力,它对于培养高中生团结合作的意识、个人服从集体的观点及较强的组织性纪律性都大有裨益。因为它本身就是一项依靠集体的力量,才能体现自身价值的运动项目。因此,教练在教学英式橄榄球运动项目各种技战术动作的同时,还要多练习学生们的战术配合意识、以及团队意识。

1 英式橄榄球运动起源

英式橄榄球的诞生地是在英国中部的一座拉格比城市中的一所拉格比学校。据传说,在1823年间的某一天,这所名为拉格比学校正在进行学校内的足球比赛,有一位学生他叫艾利斯,因为踢球失误所以感到懊恼,便心血来潮,于是抱起球来就往对面的球门跑去,这个动作虽然是犯规的,但是却引起了在场观众的兴趣,此后这一犯规动作在这所校内的足球比赛中便频频发生,虽然当时这个现象违反了足球比赛规定,但是却给感兴趣的人们一个新的想法,因为这种现象不仅增加激烈性,还增添了竞争的对抗气氛,久而久之就被人们所接受了,后来经过有心人士的规则改善和深入研究,便发展为了一项新的竞技体育运动。因为是足球衍生过来的,也就称之为“拉格比足球”。当初是为了和足球的圆形有分别,就将猪的膀胱经太阳晒干后充上气系上,这样就成了椭圆形,就使球弹跳的方向不定,滚动的方向也不确定,这也是这项运动的新颖之处,也是吸引众人的地方。后来传入华人地区,人们因其球的形状似橄榄为由,而独创以“橄榄球”作为中国对该项运动的称呼。

2 高中生英式橄榄球课的基本教学

2.1 英式橄榄球课教练对学生进行技战术教学

2.1.1 课上准备活动

在球类中只要是手操控的运动项目,唯独只有橄榄球的球形是椭圆的,因为它的球形不圆,所以在地上弹跳的方向也不定,正因为这样,所以就产生了这项别有特色而区别于其他的球类项目。一般进行橄榄球教课,教师会首先让同学们进行慢跑做为准备活动,身体活动出汗,发热后开始进行压腿、压肩、各个关节的活动,之后会开始踢腿,直踢、侧踢、外展踢、最后是跑的灵活性练习,如小步跑、后背腿跑、高抬腿跑、前扒地跑和加速跑,这样把身体活动开是为了避免接下来的训练不易受伤。

2.1.2 技战术跑动训练

(1)走动式传接球及纠正动作:准备活动做好后,教练会安排7个人为一组横向站满大场,进行梯度形走动式传接球,因为英式橄榄球的传球是要传给自己身位后的队友,如果前传给队友,这便是犯规动作,所以平时训练就要养成规范的站位,这个训练目的是让学生增加巩固对球的手感,由于前进速度慢,教练可以随时纠正同学们的错误动作,如,左手拿球位置不易拿到靠球中,应靠球头,因为左手力是控制球的方向,只有靠在球头发力才能更准确地传到想要传到的方向,右手发力的大小是控制出球的远近度,只有多传,才能很好的控制球速,保证能很好的传到接球队友手里。

(2)跑动式战术：在赛场上几乎每一个传接球都是在跑动中完成的,所以不仅要掌握好传接球技术还要保证在加速度时传接球的效率,因为我们的球权很重要。在战术训练中教练会安排前锋后锋队员分开练习,因为在场上前锋队员是身体形态较为高壮的,所以跑动空间小,不易有太繁琐战术配合,不像后锋队员,跑动范围空间大,如果采取简单易看破的战术,不仅没诱骗到对手,反而会被对手攻破,产生进攻失败的情况。所以要分开练习,分别讲解各面的战术配合,磨练队友之间的默契程度。如果队员之间战术配合练好不仅会攻破对手的防守线,还会出现以多打少的场面,增加达阵得分的机率。

2.1.3 英式橄榄球课教练对学生进行体能、力量、柔韧性训练

(1)体能训练:体能训练主要包括耐力训练,力量训练,平衡训练和柔韧训练4个方面。耐力训练是对学生们拥有充沛的体力参与训练或比赛有着极大的帮助,因为橄榄球比赛是上下半场各7min,中间休息1min,共15min的赛程,其14min都在场上进行激烈的比赛,几乎也都是在跑,所以耐力对每位队员都很重要。

(2)力量训练:力量训练能够帮助同学们强化力量,进而有效适应橄榄球运动的撞击扑搂,力量练好其实也是在保护自身,因为只有自身素质特别强硬,跟对手发生接触时才不会容易受伤;平衡训练能够促进同学们更好地应对运动中的对抗,进而做到不容易被慌骗方向,导致漏人失误,尽量保持低重心,脚步敏捷,掌握好进攻或防守方向。

(3)柔韧训练:柔韧性训练是加强同学们的灵活性,从而突破对手防守线和对自己的有利保障。橄榄球运动特别重视爆发力,因此,力量训练是橄榄球运动非常重要的一个环节。如上肢力量训练、肩部训练、腰背腹肌训练、大腿前侧肌训练、小腿跟腱训练、脚踝训练。如果进行更细致的小肌肉群训练的话,包括手握的力量训练,还有手指的力量都要练习,因为只有手变得有力量、有劲才能有更好的传接球技术,做到更完美的传准、接稳球。

2.1.4 英式橄榄球教练对学生进行科学的扑搂撞击训练

(1)扑搂前的预热活动:学生们在进行对抗扑搂前,教练员会让学生再次的活动一下头颈、肩部和腰背,因为橄榄球对抗的基本动作就是底姿进肩,当你要阻止对方抱球突破的时候,你要身体放低重心果断干脆的用肩膀撞击他的腿部,同时自己的腰背打直,就是全身力量扑到对方身上,与此同时双臂锁住他的小腿并扑到在地,当然,这是最基本的扑搂动作,如果两人没有在跑动中进行对抗,也可能会产生拉扯,因为目的就是夺回对方怀里的球,一般动作就是保住对方上半身,让他无法传出球,如果此状态停留超过5s,裁判会吹哨表明死球,双方交换球权。

(2)初学者的扑搂训练:对于刚开始练习的扑搂训练的学生,教练不会直接进行真人扑搂,橄榄球它有专门的撞包和撞柱,撞包就是便于同学们练习进肩的工具,一位同学持撞包,另一位相对面,身姿放低,膝盖半屈,腰背打直,抬头看准撞包,前脚尖蹬地把身体整个力量撞过去,撞去同时也是双臂紧抱撞包,好比实战中扑搂真人是一样的。另一项训练是撞扑搂柱,掌握好了基本撞击动作,就可以把扑搂柱当作真人,加速度跑过去直接进行撞击扑倒,拟似实战场景。如果是专业队橄榄球运动员,他们的训练会拿这些装备进行预热活动,最后会直接进行实战人对人的扑搂训练。

2.1.5 英式橄榄球课教练对学生进行灵活性和反应能力训练

(1)灵活性练习:橄榄球项目虽然有猛烈的撞击、撕扯的场景,但是如果运动员具有灵活的变向能力或是身体协调性较好,可以闪躲对手的扑搂,这也是一门很好的技术,可以在场上呈现一面别有的景象。其实想做到这点并不是很难,首先要注重脚步的练习,比如教练会在场内铺上专门性脚步梯,也会摆上间距一样的标注物,会让学生每人持球做快速频率的脚步练习,还有蹬地变向练习。教练还会在场地摆上数字8形状的,让同学们持球顺时针绕着标点跑,一是巩固刚才的脚步练习,再就是强化学生身体的倾斜度。

(2)反应能力练习：①进攻反应能力练习。当练习进攻反应能力时,教练会在场地用标志物摆上十行间距大概在10m左右的小场,让练习队员一行站好听哨声,教练吹一声哨同学们快速向前跑10m,然后原地高抬腿,再听哨声,当听到两声哨,就快速向前跑两个标志点,也就是20m再原地高抬腿。之所以跑动长度这么小,是因为英式橄榄球的特点是当持球人想传球的时候,他只能传给他身后的队友,所以,队友们只能在持球人身后看着他在前面进攻的路线和前进的速度,在他身后要保持一定的支援距离,当看到他要传给自己球时,一定要快速起动加速要球,所以这项练习就是让进攻队员随时保持要加速起动的反应意识。

②防守反应能力练习。对于学生们的反应能力,不是仅有橄榄球运动员所具备的,每个项目都很注重这项能力,橄榄球虽然没有起跑,但是当你抱球想突破那一瞬间就相当于在起动了,多起动一步或者一个身位就很有可能导致对手防守失误,当我们防守时,当对手持球还没有加速起动时,我们一个快速的扑搂,压制对方,就会扰乱他们的战术战略,破坏他们的进攻意识。针对于这项训练,教练会在练习队员的前后左右分别摆上4个扑搂柱,让队员在原地进行快速的高抬腿跑,当听到教练喊出的方向,就快速地扑到那方向的扑搂柱,扑到后迅速地起身回到原点再高抬腿跑,集中精神听取下一个教练喊出的方向,再进行快速扑搂,起身。这就是我们防守对手进攻所进行的快速反应能力扑搂练习。

3 英式橄榄球对学生们发展的优势所在

3.1 每年都有英式橄榄球全国赛可得等级证书

英式橄榄球已列入到2016年奥运会和全运会正式比赛项目中,所以国家体育总局对这项新起的项目十分重视,所以我国每年都举办两大次全国冠军赛和锦标赛,以及积分赛,这个比赛大部分都是各个省的专业橄榄球队参加,但是高中如果组建了队伍也可以报名参赛,如果取上全国前第六名,可得国家级健将运动证书、一级证书、二级证书,这个证书对今后考取大学都是有益的。另外,每年都有“中日韩青少年橄榄球”比赛,这样就能让学生们得到大赛的锻炼和经验的积累。

3.2 提高学生们的随机应变能力

由于英式橄榄球在场上各种技战术变化多端,这就要求运动员要有快速的反应能力以及随机应变能力,球权在我方时,要快速的反应出场上的情形,往哪边进攻空间较大,看持球队友的跑动路线猜测出他是要打几号战术,自己怎样跑位才能支援到队友,该何时加速要球完成达阵;球权交换在对方时,要迅速想出怎样能中断对手的跑动路线,瓦解战术,制止对手达阵;这就要求每位队员的随机应变能力一定要快,要跟得上比赛的节奏。

3.3 提高学生们的躲闪能力

英式橄榄球在常人眼里是野蛮粗暴的运动,第一直觉就是场上的队员们为了球权和达阵会不顾一切的冲撞对手,其实不然,真正高水平的运动员,他的突破是瞬间快速的,不会给你太多的时间等你去扑倒他或是发生拉扯,这是说明他的身体协调性很好,变向能力很强,该加速就加速,该急停就急停,就使防守队员不知道他是要传球还是自己带球突破,加上脚步也很灵活,会把防守队员的中心晃乱,很好地运用自身的灵活性把对方的防守线撕破了,防守线一破,他们之间的距离空间就大了,进攻队员就可以找到适合的空间,与队友配合战术,制造成以多打少的局面,最终导致对方防守漏人,自己达阵得分。

3.4 培养学生们的团结意识

英式橄榄球最吸引人的地方就是它具有强烈身体对抗,赛场上和对手会进行多次的身体接触和撞击,所以这不仅需要同学们自身有力量、速度、耐力、柔韧、协调和变向能力还要掌握科学的扑搂技术,并不是那种常人以为的所有的身体接触都是两眼一抹黑硬撞硬闯的,所以在橄榄球运动中,每位队员都具备充足的耐力能力和高强度的加速能力,还需要有团队精神,靠一个人是不能取胜的。因为对抗激烈,每人都要有良好的心态,被侵犯已经是比赛中的一部分,更是每个人展示自己的机会,好的运动员不仅要有好的体能,更要有一个好的竞技心态,这也是橄榄球被称为“绅士运动”的原因之一。

4 结语

英式橄榄球它是一种在同场上进行对抗的项目,跑、跳、楼、抱、摔各种技术都能在场上体现出来,这些就需要学生们在平时训练时要对自身的身体素质、反应能力、协调性方面要有所加强,只有这样才能在赛场上自如的发挥。每一位队员在场上都要有一股可以战胜任何困难,压倒一切对手的架势,为了团队的荣誉,要敢于拼搏。“人人为我,我为人人”的集体主义精神正是现代青少年应该具备的。

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