试论如何提高初中女生的排球垫球技术水平

谈茵

(上海市西南位育中学 上海 200032)

排球运动是一项集机能运动与团队精神训练于一体的体育项目,有利于促进青少年身心健康发展,非常适合在女初中生中开展。中国女子排球队是各体育团队中成绩较为突出的体育团队之一,曾在1981—1986年的世界杯、世锦赛和奥运会上夺得冠军,成就了世界上第一个“五连冠”的辉煌。女子排球运动在我国中小学有着扎实的基础,许多地方都有女排特色学校,从小发现并培养有潜质的女排运动员。作为学校体育女子排球入门阶段的初中排球课,应将使学生掌握好垫球、传球这些基本技术动作作为教学的根本和重点。该文将就从意义、教学方法、教学难点、运动损伤的预防等几方面的问难展开论述,探讨如何提高初中女生的排球垫球技术水平。

1 提高初中女生排球垫球技术水平的重要意义

将垫球技术作为初中女生排球课的重点,是由中国女子排球运动的技术特点、初中女生的生理及心理发展阶段等基本因素决定的。

首先,中国女子排球运动的特点决定了应将掌握技术作为初中女生排球训练的基础。由于身体素质特点与欧美运动员存在着明显不同,除一段时期涌现出的个别身体素质特别突出的运动员外,中国女子排球不以弹跳高度和击发球力量见长,技术优势不在于网上攻击。真正能够体现中国女子排球优势和技术特点的是快速多变的组织,取胜的关键更多地是依靠一传和组织,而垫球正是完成好一传组织最基本、最必不可少的技术动作。近年来,中国女排在国际大赛中的运动成绩出现了明显下滑,这一方面是因为中国女排丢掉了原有的技术特点,另一方面也说明我们在女排后备人才培养方面出现了问题,迫切需要加强和改进青少年女子排球训练。只有在初中女子排球课中突出垫球技术的教学和训练,才能打下坚实的技术基础,为成年阶段运动队输送优秀人才。

其次,将垫球作为初中女生排球课的重点,也是符合初中女生生理、心理发展阶段特点的。初中阶段是女子青少年生理、心理发育的高峰期,排球运动对于促进初中女生生长发育,提高力量、弹跳、速度、灵敏等基本身体素质,培养意志力、耐力、爆发力等有着积极的作用。初中女生上体育课时喜欢聚堆,一般不愿意参加跑、跳、投等大运动量、高强度的田径项目训练,而排球垫球训练运动量恰到好处,如果教学方法得当,在达到体育锻炼目的同时,也能成为效果较好的集体娱乐项目,容易被初中女生接受和喜爱。

再次,从垫球这一最基本的技术动作开始初中女生排球课教学,也是符合由易到难、由浅到深,逐步提高的青少年教育基本规律的。排球的基本技术动作分为六种:垫球、传球、发球、扣球、拦网、防守。初学者的手指、手腕力量比较差,垫球动作相对省力、易于掌握,学习起来容易产生兴趣。垫球是所有排球技术动作的基础,就好比建造一座高楼大厦,如果垫球这个基础没有打好,很难把其他的动作要领运用到位,而且也很容易造成运动损伤。总之,使学生掌握垫球技术是初中女生排球教学的根本和重点,也是上好初中女生排球课的关键。

2 初中女生排球垫球的教学难点分析

垫球虽然是初中女生排球教学中最基本的技术动作,但如果教学、练习方法不得当,简单的动作也可能出现偏差,这不但影响到教学效果,而且也不利于学生运动水平的提高和长远发展。如何做到熟练掌握垫球的动作要点、技术要领准确规范,是初中女生排球课垫球教学的难点,应引起教育工作者的足够重视。

首先,要根据初中女生的特点,重点教授适合初学者学习和掌握的动作要点。对于初次学习垫球的学生,准备姿势、手型、击球部位是学习的重点。

准备姿势分半蹲和深蹲两种。半蹲主要用于接轻球及中等力量来球,深蹲则主要用于垫重球。做准备姿势时应正面对准来球方向,两脚前后开立,两脚距离稍宽于肩,后脚跟提起,前脚掌着地,两脚和两膝内收,膝内收,膝部垂直面超出膝部。两臂微屈内靠,两臂自然下垂,两手置于腹前。两眼注视来球,两脚要保持“静中待动”的状态,随时准备移动。初学者会很自然的脚跟着地,这样不利于场上的随时移动,所以,教师要时时强调不能脚跟着地以养成良好习惯。

叠指法是最适合初学者掌握的垫球手型,它的动作要点两手手指上下重叠,掌根紧靠,合掌互握,两拇指朝前相对,平行靠压在上手的中指第二指节上,两臂伸直夹紧,注意手掌部分不能相叠。教师应该强调垫球手型,初学者很容易出现“握着手跑”的错误动作,教师应该时时注意时时纠正。

击球部位的选择也非常重要,击球部位过高,既不便于控制球,而且易造成“持球”或“连击”犯规;击球部位过低,垫在虎口上,球易不稳,对球的方向、力量控制不到位。另外,初中女生手部毛细血管较多,如果击球部位不对,也很容易造成运动损伤。正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离,有两小臂腕关节以上10cm左右桡骨内侧平面击球为宜。

其次,在掌握了基本技术要领后,应引导学生动作的规范性、准确性。初中女生的可塑性强,如果技术要领掌握不好,往往会将错误一直带到成年以后,再要改正就困难了。教学初期,教师应在进行动作示范的同时,介绍基本动作的名称和特点,分步详细讲解动作方法和要领,进行补充示范和分解示范。教学过程一定不要急于求成,要求学生不要以垫球数量为目标,而要以每个球的垫球质量作为目标。从学习的最初阶段开始,每垫一个球都要严格遵守技术要领,即使学生在练习中只是出现了最细小的不规范,教师也应立即加以纠正。在教学实践中,教师可以让学生牢记以下六句口诀:两人臂夹紧插球下,提高送臂腕下压;蹬地跟腰前臂垫,轻球重球有变化;撤臂缓冲击重球,轻球主动抬臂击。

再次,垫球练习要循序渐进,分阶段逐步提高技术水平,切忌急于求成。大多数初中女生在小学阶段都完全没有接触过排球运动,对她们来说排球课是一项完全陌生的运动形式,如何培养学生的“球感”是提高学习效果的又一难点。排球训练是一个反复训练、不断提高的过程,在教学实践中,可以将垫球练习分为以下不同阶段。第一阶段:自垫。这一阶段练习的目的是要让学生感悟到垫球并不是手臂在用力,更多的是用腿蹬地带动全身的发力;第二阶段:对垫。采用这项训练可以培养学生的场上移动,以及对球的高度和远度的感觉;第三阶段:群组垫球。可以让学生围圈,中间站一名学生,圆圈边线上的学生都将球垫给这名学生,再由她把球垫回,每名学生轮流作为“靶心”五分钟。这一阶段的训练不仅可以促进团队精神,而且可以训练学生的敏捷度和对来球方向的感觉能力。作为这一阶段的延伸训练,教师还可以组织一些小型比赛,但要求学生只能用垫球来处理球,教师可以从理论上教会学生排球比赛的规则,将“连击”,“四次击球”作为犯规,让学生动脑筋仅用自己学过的垫球方法赢得比赛;第四阶段:教师参与的垫球练习。首先,教师距离学生大约5m,可轻扣,可吊,远近不一结合,训练学生的脚步移动和接各种球的能力。接下来,教师可以从一侧底线发球,让六名学生按位置站在另一侧场地上,负责接球。当学生练习到足够熟练以后,教师可逐渐减少场上的人数,直到只剩下一名学生来接球。开始时只要求学生将球垫起就行,之后再强化要求,让学生垫到规定的区域。通过这一阶段的训练,可以提高学生的跑动能力,还可以训练学生对球的控制,全面提升学生的“球感”。

总之,正确的教学方法,加之刻苦的训练,是可以达到提高垫球技术水平的目标的。

3 如何预防垫球训练中的运动损伤

提高垫球技术水平是初中女生排球课的重要目标,但与此同时也要注意教学和训练中运动损伤的发生,确保学生的人身安全和健康成长。

首先,应从分析垫球训练中造成运动损伤的主要原因入手,防范运动损伤于未然。造成运动损伤的原因不外乎内部原因(学生自身原因)和外部原因(学习训练条件等)两个方面。肌肉力量不足是一项重要的内部原因,由于初中女生一般缺乏专门的手指力量的训练,垫球训练中如方式、方法不当,指部很容易被高速大力量的球砸伤,造成手部骨折、脱位、肌腱断裂等。心理因素也是一项重要的内部原因,由于学生在学习和训练中思想不集中、纪律松懈,或是缺少自我保护的意识和冒险做动作等造成的运动损伤也比较多。造成垫球训练中运动损伤的最集中的外部原因是不重视准备活动和缺乏必要的保护措施,以及运动量安排不合理(过大或过小),这就要求教师在日常教学实践中必须带领学生充分做好、做足准备活动,合理安排教学内容和训练强度。

其次,要针对上述造成初中女生排球垫球训练中运动损伤的内外部原因,积极采取预防垫球训练运动损伤的有效措施,从技术上减少运动损伤发生几率。针对以上对垫球训练中运动损伤发生原因的分析,在初中女生垫球教学、训练中,可以采取以下一些积极的预防措施:一是垫球训练前的准备活动要充分。每次课前教师都应带领学生做好适当的热身活动,慢跑,拉韧带等等,使得学生机体得到一个充公的展开,以避免关节和肌肉组织的不必要的伤害;二是要做好必要的教学安全保障措施。对手、腰和膝关节等易受伤的部位应用各种护具,对教学场地、器材要定期检查,及时排除各种安全隐患,做到场地内无障碍、照明充足、地面无散球;三是垫球训练时技术动作要规范。教师应该随时警惕学生的动作规范,因为动作不规范很容易引起一些不必要的运动损伤;四是要合理安排垫球训练的强度。在训练过程中应注意全面锻炼、避免局部的负荷过大,运动适量、劳逸结合,强度应逐次递增,同时要对不同体质的学生采取区别对待,这样才能既达到良好的效果,又极大程度避免了运动损伤;五是垫球训练后应进行放松和恢复。当排球运动完之后,教师应该组织学生进行适当的身体放松和恢复。当排球运动完之后,教师应该组织学生进行适当的身体放松练习。

最后,如在垫球训练中发生运动损伤,应采取积极有效的应急处理和康复措施。课堂上发生运动损伤后的急性处理至关重要,直接影响到后续治疗与康复时间。初学排球的中学生很容易手腕出现红肿现象,此时教师应该告诉学生如何热敷如何冷敷,如果运动损伤不及时处理,学生之后会有一种“打排球手臂会很痛”的抗拒心理,从而不利于排球教学的进一步实施。此外,要特别注意防止旧伤未愈又添新伤、同一部位连续损伤以及小伤变大伤的情况发生,让发生运动损伤的学生得到充分的康复,伤情没有完全恢复,不能进行容易再次引起同一部位损伤的高强度运动。

总之，积极预防、及时恢复垫球训练中的运动损伤,不仅关系到中学女生的身心健康,而且关系到学生对参与排球运动的主动性和积极性,是必须引起高度重视的问题。

4 激发学生学习兴趣、提高垫球技术水平

综上所述,初中女生排球课除了具有在学生中普及排球运动、提高学生身体素质的基本功能外,还应承担起发现和培养具有排球天赋和发展潜力的青少年,为成年阶段运动队输送女子排球后备人才的责任。落实到日常教学中,就是要在教会学生基本技术动作的基础上,有针对性地提高垫球训练的技术水平,使一部分天赋好、有潜力的学生脱颖而出。

应针对初中女生的年龄特点,在教育理念、教学形式、课程设计上不断创新,激发学生的学习兴趣。教学内容要经常换新,使学生在每次学习中都能接触新东西、参与新活动,从而获得新收获。只有充分发挥学生的主动性,因势利导,寓教于乐,让学生真正体会到多思考才能进步的道理,才能有效激发学生的学习兴趣,进而达到提高技术水平的目的。

应尊重学生在教学中的主体地位,发挥学生的主动性。中学生正处于青春期初期,已经初步具备了自我独立意识,求知欲望强烈,学生的学习过程就是一个主动探究的过程,应针对这一时期女生的性格特点,引导学生主动尝试、大胆探索。在教学实践中,教师应启发学生认真观察教师示范、主动思考技术特点、用心领悟动作要领。

要建立良好的师生关系,教学相长。良好的师生关系是激发学生学习垫球兴趣不可或缺的角色,和谐的师生关系,是构建宽松的学习环境的前提,学生就会产生一种愉快,积极的情绪,就会以饱满的热情,百倍的信心,主动地投入到训练中来。师生关系和谐,更能使学生从老师的热情、自信中得到鼓励,克服怕苦、怕累的心理,增强勇气。

总之,科学合理的训练方法是提高初中女生排球垫球技术水平的关键。我国初中体育教育工作者通过多年的教学实践,总结出了多种适合于初中女生的行之有效的教学方法,并应用于教学实践中。提高垫球技术水平应注意因材施教,处理好普及与提高的关系。提高垫球技术水平的训练方式要得法,周期要科学合理,切忌揠苗助长。要注意垫球技术与其他排球技术的协调发展、齐头并进,避免出现技术“短板”。

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