排舞的健身作用与推广的可行性分析①

戴佳茹　郭珊珊（苏州大学体育学院　江苏苏州　215021）

排舞的健身作用与推广的可行性分析①

戴佳茹郭珊珊
（苏州大学体育学院江苏苏州215021）

摘要：该文旨在研究排舞的健身作用及在我国推广排舞的可行性，通过文献综述和逻辑分析等方法，介绍了排舞的起源与发展、排舞的特点与健身作用、以及对推广排舞的可行性进行了分析，探讨排舞在中国发展的前景。指出排舞对人们身体健康、心理健康、社会适应能力都有很大的帮助。通过排舞运动不仅可以增强体质，而且可以调整心态，同时也能丰富自己的业余生活，并可以在一定程度上降低一些不良的情绪，如：抑郁、焦虑等，从而起到促进身心健康的作用。

关键词：排舞健身作用推广可行性分析

排舞（Linedance）是指站成一排排或者围着圈在音乐伴奏下通过自由的表现形式和不断重复规定的舞步组合来愉悦身心的一项健身运动。为了丰富人们的业余文化生活，营造和谐的社会环境，研究排舞的健身作用，以及对其推广的可行性进行分析也就显得极为重要。

1　排舞在中国的发展

进件来，排舞在日本、新加坡等地掀起了一股热潮后，2008年“排舞风暴”在我国大陆强劲登陆。2008年8月8日8点08分，800名排舞爱好者在天安门广场上，身着奥运五环颜色T恤组成5个方阵，在《永远的朋友》《Weareready》的音乐伴奏下，表演了具有中国特色的排舞。该次活动对排舞运动在我国的开展具有里程碑意义。排舞运动在我国得到迅猛发展，全国30余个省市自治区开始了排舞推广普及活动，北京、上海、杭州、成都、南昌、江西、湖北等地先后开展了排舞运动。各类排舞协会、排舞俱乐部、排舞培训机构迅速发展壮大。国家体育总局体操运动管理中心全国排舞运动推广中心在上海、天津、武汉、济南、长沙、昆明、徐州、连云港、淮安、盐城等城市组织排舞爱好者进行教练员、裁判员的培训，由国家体育总局体操运动管理中心给培训合格者颁发相应的教练员、裁判员等级证书。这为在全国范围内进一步推广排舞运动奠定了坚实基础。同时，全国各地还组织了各类排舞比赛活动。参与队伍没有特殊的条件限制，也没要求达到一定的技术水平，完全根据参赛者的喜好与个人需要。如：2010年11月，江苏省第十七届运动会职工部全健排舞比赛；2011年6月，在上海云峰剧院举办了上海市中老年人排舞比赛；2012年，在北京举办了洪业杯全国亿万职工全健排舞大赛；2013年11月，在杭州举办了“舞动中国—排舞联赛”总决赛等等。

2　排舞的特点与健身作用

2.1排舞的特点

2.1.1舞蹈风格的多样化

排舞风格多样，各种风格的排舞都有其与众不同之处。拉丁风格的排舞以拉丁舞动作作为排舞的基本创编元素，主要分为恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五种风格。恰恰风格的排舞活泼欢快，桑巴风格的排舞激情四溢，伦巴风格的排舞婀娜柔媚，牛仔风格的排舞诙谐风趣，斗牛风格的排舞强劲有力。

摩登风格的排舞有华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹。华尔兹风格的排舞舞姿高雅、步法潇洒，身体轻松自如，舞步升降动作明显，整套动作连绵起伏如滚滚波涛。探戈风格的排舞优雅洒脱、落落大方、热烈狂放且变化无穷，在舞步变化中还可体现表演者东张西望、小心提防的严肃神态。狐步风格的排舞音乐分配抑扬顿挫、舞步轻盈欢快，舞者在音乐声中将自己的水平发挥得淋漓尽致。快步风格的排舞轻松、欢快、活泼，舞步灵动跳跃，充满活力，激励舞者奋发向上。维也纳华尔兹风格的排舞舞步平稳轻快、翩跹回旋、热烈奔放。

爵士风格的排舞给人自由淳朴之感，通过舞蹈把舞者内心的感受完完全全地展露出来。如：同我们聆听喜欢的音乐，陶醉其中，内心情感的真诚流露，身体便不由自主的随音乐翩翩起舞。这种风格的排舞较多地运用弹簧步、跺脚步、滑步、顶髋、转体等舞步元素。

踢踏风格的排舞音乐轻快，舞步变化多姿，动作刚劲有力，给人美的享受。表演者脚蹬踢踏舞鞋发出当当作响、节奏一致的踢踏声，在欢快有力的步伐中，形成踢踏舞风格排舞特有的表现力。

2.1.2音乐题材丰富多样

目前，全世界已经有5000多支排舞舞曲，排舞的音乐风格从美国西部乡村音乐到古典音乐、流行音乐、世界名曲、歌剧主题曲，可以说是应有尽有。排舞在发展过程中也融合了多种音乐风格，创编出不同风格的排舞乐曲。不同风格的舞蹈有不同风格的音乐，如：校园华尔兹风格的“我爱红领巾”、校园街舞风格的“舞王子”、校园教育风格的“中国我的家”等。丰富多样的音乐形态，在原有音乐基础上融合各种音乐元素，使得排舞音乐别有一番风味。排舞音乐正随着排舞运动的推广普及而日渐丰富。

2.1.3规范舞步与自由表现相结合

每支排舞舞曲的舞码都是独一无二的，也就是说同一支排舞的舞码是固定的：固定的名称、固定的节拍数，同一支排舞拥有一样的脚步跳法。但是排舞对练习者的身体、手臂、头部等动作并未作严格规定，只要舞步正确，练习者可以根据对音乐的理解与感悟，结合个人喜好，尽情发挥想象，诠释自己对舞蹈与音乐的理解，充分展示自己的个性。

2.1.4活动形式的灵活性

排舞的初衷就是为了摆脱社交舞蹈男女结伴进行的限制，让参与者站成一排排的队形，不用固定队形，不需男女结伴，每个人都能参与其中。单人、双人、多人都可以进行，既可以单人进行独舞，也可以大规模地进行练习。如：2002年12月29日，在香港跑马地游乐场12168人齐跳排舞；2003年，台湾“士林国际文化节”上，万人齐跳排舞；2014，一场25703人的“规模最大的排舞”新的吉尼斯世界纪录，让全世界记住了杭州。排舞对场地、器材也没有特殊限制，一块空地，一首音乐就可以进行练习。

2.1.5发展空间的广阔性

排舞的运动形式灵活多样，不同排舞爱好者可以创编出不同风格的排舞。由于排舞对于所有不同风格的舞蹈都具有兼容性，而且突破了运动本身的高竞技性和强对抗性、参与费用高昂、场地等的限制。从最初的方块舞、宫廷舞到如今的爵士、拉丁，排舞兼容并包，随着时代的发展，排舞在不断的创新中迅速发展，不断推进。因此，排舞的发展空间很大。

2.2排舞的健身作用

联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”可以从以下几个方面分析排舞的健身作用。

2.2.1促进个体的躯体健康

排舞运动对运动系统的作用：对于儿童青少年来讲，进行排舞运动时，全身骨的血液循环加速，骨关节的新陈代谢加强，可使处于造骨时期的骨组织得到更多的营养物质，加快骨骼的造骨进程，刺激软骨板的生长。儿童青少年长期坚持排舞运动，可以增加肌肉的弹性，增加关节的伸展性、灵活性、柔韧性。对中老年人来说，排舞运动可以加强骨代谢过程，使骨密度增加，防止钙磷的大量流失，有效预防中老年人骨脱钙和骨质疏松。排舞还有助于增强中老年人的肌肉力量。

排舞运动对呼吸系统的作用：排舞运动能够提高儿童青少年的呼吸机能，因为一定强度的排舞运动能够刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，促进二氧化碳和氧气的排出与吸入。使呼吸频率减慢，肺活量、通气量、摄氧量增大。中老年人的肺通气和扩散能力下降，进行排舞运动，可以有效推迟呼吸肌的老化过程，增加呼吸肌的力量和耐力，提高肺通气量，增加潮气量，使呼吸机能“节省花”，提高机体的用氧能力。

排舞运动对心血管系统的作用：长期有规律的排舞运动可以减缓由于衰老导致的心功能下降，缓解由于年龄增大而出现的安静时收缩压上升问题，有效预防心脑血管疾病、冠心病、高血脂症等。

排舞运动对神经系统的影响：儿童青少年时期，适宜的排舞运动可使神经的兴奋和抑制的发展更加均衡，两个信号系统的发展趋于完善，神经活动的稳定性与灵活性提高。中老年人通过排舞运动能使中枢神经系统的神经反射通路活跃增强，改善脑细胞的营养代谢，维持脑对全身各器官系统的调节能力，使人精力充沛，提高机体对外界环境的适应能力，保持轻松愉快的心情。

排舞运动对消化系统的影响：经常进行排舞运动，可加强胃肠蠕动，提高胃肠的消化、吸收功能，运动过程中，膈肌的升降活动以及腹肌有节律的收缩与舒张，对胃肠起到了很好的按摩作用，增强胃肠的消化功能。

2.2.2促进个体的心理健康

调节情绪，保持良好的心理状态。进行排舞运动能带来流畅的情绪体验，在这种状态下，练习者会忘我地投入到排舞运动当中，体会运动过程的直接兴趣和和享受。

增进交往，改善紧张的人际关系。在排舞运动过程中，人与人之间的情感交流便会增多。在与他人的共同锻炼中，相互谦让、彼此尊重，使人们的交往意识进一步得到增强、整个心理活动积极活跃，从而提高了归属感，消除了人们之间的陌生感，激发人们对美好生活的向往，愿意主动地与他人交往。

完善自我，形成正确的自我评价。在美妙的音乐伴奏和优美的动作结合下，得到外在美的锻炼、内在美的体验，符合一般人群的需要和追求。通过对自己的认识和评价的新实践，使练习者形成积极的自我想象与自我认知，表现地更加自信和满足。

增强社会适应能力，使人们更好地融入社会。通过集体的排舞练习，可以增进人与人之间的社会练习和人际交流，使人们更多的接触和认识社会。在愉快的运动过程中，共同锻炼，增加人与人之间的信任，使人们能够更好地融入社会，增加对美好生活的憧憬。

2.2.3促进个体的道德健康

排舞练习过程中，有利于培养良好的道德品质，养成文明的道德行为，成为道德健康的人。通过排舞运动，可以缓解心理矛盾、消除抑郁和焦虑等各种心理问题、调节心理状况、维持心理平衡，从而消除人们的不良情绪，形成高尚的道德风尚。

3　排舞推广的可行性分析

3.1符合我国国情

我国处于社会主义发展的初级阶段，经济、文化、教育、体育等发展很不平衡。整体来讲，我国在体育方面的投资还较少，体育场馆、设施不能满足人们的健身需求。在这种情况下，我们应该结合实际、创造有利条件，选择方切合实际的运动项目。排舞这一新兴健身项目不受场地、器械的限制，非常适合现阶段我国的基本国情

3.2迎合社会发展趋势

当前社会经济迅速发展，生活节奏加快，人们需要从紧张的生活节奏中解脱出来，适当地放松身心，排舞则以独特的魅力吸引着广大群体。在现代这个充满竞争的社会，人们需要积极的寻求各种健身运动方式，在紧张的工作之余放松疲惫的身心。

3.3适合各年龄人群

排舞运动适合各类人群练习，因为在创编排舞的过程中，复杂的舞蹈动作已经被简化了。动作简单易学，专业技术要求不高，初学者也能很快地掌握动作的技术要领。只要练习者能跟上步法、节奏，就可以跟着队伍进行练习了。

3.4满足大众健身需求

排舞内容丰富多样，不同年龄和体质状况的人都能找到适合自己的排舞。排舞运动也很安全，与他人身体的接触的动作较少，如果正常进行练习，一般不会出现安全问题，练习者可以尽情地享受舞蹈的快乐。

4　结论与建议

排舞作为一新兴的休闲体育项目，非常适合大众健身的需要，推广价值极强。排舞作为一种极具推广价值的运动项目，在国家的大力支持下，越来越具有影响力。排舞运动会逐渐被更多的人所接受和喜爱，相信在不久的将来，排舞运动在我国群众体育运动中，将会成为炙手可热的运动项目和现代健身运动的新热点。

4.1在学校中开展排舞运动

2014年，“阳光排舞进校园”项目启动。“排舞中心”在各大中小学及幼儿园进行排舞推广，得到广泛关注。目前，全国多处已经申报“排舞中心”的推广校园。排舞可以借助校园推广的形式，让更多的人了解排舞。

4.2扩大排舞在群众中的影响力

将排舞归属公益事业的范畴，将排舞作为公益投资的项目来开展，由政府部门统一进行组织与领导，在群众中并积极推广排舞运动。同时，完善社区指导工作，为人们更多地了解排舞运动提供指导。要加大排舞在中、小城镇的宣传力度。

4.3将排舞列为竞技比赛项目

将排舞作为各大竞技比赛的比赛项目，定期开设排舞比赛。通过各类比赛，推出一批批排舞领军人物，向学校输送一些优秀排舞教练员，培养排舞人才；培训社区体育指导员，给社区居民提供必要的指导；各俱乐部招收排舞教练，在俱乐部开设排舞课程等等。

参考文献

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中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0222-02

作者简介：①戴佳茹（1991，3—），女，江苏淮安人，研究生在读，研究方向：运动损伤防治与康复。