核心力量训练对柔道运动员寝技发展的理论研究

赵尚品

（江苏省徐州市少年儿童体育学校，江苏 徐州 221000）

核心力量训练对柔道运动员寝技发展的理论研究

赵尚品

（江苏省徐州市少年儿童体育学校，江苏 徐州 221000）

柔道源于日本，由柔术演变发展而来，现已成为奥运会中对抗性较强的竞技运动，且强调比赛选手对于技巧的掌握程度。虽然近年我国柔道运动员在各项比赛中表现优秀，但重投技、轻寝技以及投技与寝技之间连贯性不足等仍是目前我国柔道项目中存在的较为普遍性问题。为此，本文从寝技概述、核心力量训练对柔道运动员寝技发展的意义和核心力量训练在发展柔道运动员寝技中的具体方法进行探究，以期为提高柔道运动员寝技水平提供参考。

1 寝技概述

寝技与立技是共同组成柔道攻防技术的部分，其中寝技泛指所有在地面使用的柔道技术，共包括固技、绞技和关节技三种类型，虽然不同寝技技术的结构存在差异，但姿势、力量、技术连接或变化是其注重的共同要求。通常柔道竞赛中首先是由投技开始，而实际竞赛中柔道能力处于较高水平的大多运动员在竞技实力方面相近，通过投技直接赢得比赛的概率较小，而寝技有助于运动员获得竞赛主动权，因此其在柔道竞赛中占有重要地位。

2 核心力量训练对柔道运动员寝技的意义

核心是指人体的中间环节，即腰、骨盆、髋关节构成的整体区域，人体核心肌肉群在上下肢活动或用力时担负承上启下的枢纽作用，是人整体发力时的主要环节。就运动员身体姿势、运动技能和专项技术动作而言，强有力的核心肌肉群具备稳定重心、传导力量的积极意义。核心力量训练的目的则是通过增强运动员脊柱/骨盆等结构组织的稳定性和加强其神经控制肌肉的能力，促进运动员上下肢甚至整体动作的协调性。

柔道运动的变化性大、对抗性强等特点要求运动员具备较高的核心力量，除强大爆发力与持久性耐力外，良好的绝对力量亦尤为重要。柔道投技所需的核心力量相对明显，如动作“背负投”，运动员完成时需要经由一系列动作（上肢上提、转体、下蹲、上肢下拉和下肢蹬地）。运动员实施寝技时，双方身体会密切接触且重心贴垫，造成运动员下肢不易发力，加之在对抗过程中运动员还需维持动作稳定性与时间持续性，使得柔道运动员核心力量的要求更高。

3 核心力量训练在柔道运动员寝技发展中方法

3.1 坚持以功能性核心力量训练为原则

核心力量可直接影响运动员专项技术的发挥水平，因此其在各种运动项目中占有重要意义。柔道竞赛中的运动员进行寝技对抗时，需频繁应用直线变速运动和曲线变向运动，而运动员双方多因近垫搏斗而导致身体缺乏稳定支撑点，因此身体要获得稳定则需借助运动员个体的核心力量。柔道运动员进行核心训练时应当坚持功能性练习原则，具体可采用模拟专项运动特点模式，以运动员与陪练练习抗阻能力为例，教练应当指导运动员变换身体姿势，克服阻力以维持身体平衡，实现适应垫上运动的目的；应用瑞士球等加强训练运动员的腰部、腹部、背部和体侧屈伸等力量，以便帮助运动员提升力量在不平衡条件下变换与发展的能力。

3.2 坚持以平衡性核心力量训练为手段

柔道运动中的寝技对抗关键在于运动员能够维持身体的动态平衡，而核心力量训练即是针对运动员深层肌肉与核心肌群开展力量、平衡及稳定能力等多种训练，进而达到协调肌群、共同维持动态平衡的目的，为运动员发力或控制动作提供有利条件。柔道运动员进行核心力量训练时应当坚持平衡性练习手段，具体可采用模拟寝技平衡特点模式，以运动员训练动力性力量为例，教练应当指导运动员利用平衡盘、平衡球或者瑞士球等多种器具控制身体扭转方式，以便实现在动态变化中保持躯干平衡与稳定的目标。

3.3 坚持以结合传统力量训练为宗旨

核心力量训练是在传统力量训练的基础上，将康复性体能训练理念、一般力量训练性质、专项力量训练作用集为一体的方法。传统力量训练能够有效增强运动员大肌群与专项技能力量，而核心力量训练是对传统力量训练中的不足，如肌肉孤立做功、核心肌肉发展不全等，进行系统性补充或者完善。因此，教练在指导运动员进行核心力量训练时应当坚持结合传统力量训练的宗旨，具体可采用在传统力量训练课前或课后加入核心力量训练的模式。

3.4 坚持以结合专项力量训练为目标

增强运动员专项技能是核心力量训练的最终目标，因此根据不同运动项目的专项力量、专项技能要求进行核心力量训练是发展趋势。提升柔道运动员寝技水平应当坚持结合专项训练，注重动员身体中的深层肌群积极参与运动及其在动作过程中能够良好地控制身体姿势。具体可采用难度动作训练模式或者以核心为支撑的动静训练结合模式，加强身体稳定性训练，如行走、传/接实心球和单腿支撑于平衡球上等训练；加强力量训练，如利用平衡板、悬吊绳和平衡球等轨迹不固定器械帮助运动员训练。

综上所述，核心力量训练属于柔道运动中的重要方法，重视核心力量训练在柔道中的应用不仅有助于提高运动员的寝技水平，而且可增强其柔道整体技能。为此，教练首先应该引导柔道运动员明确核心力量训练对发展寝技的重要意义，然后从坚持以功能性核心力量训练为原则、以平衡性核心力量训练为手段、以结合传统力量训练为宗旨、以结合专项力量训练为目标等具体环节着手，以优化柔道运动员的寝技能力，提升我国柔道运动的整体水平。

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1674-151X（2015）04-122-02

2015-02-15

赵尚品（1970 ～），一级教练员，本科。研究方向：柔道专业训练。