高校学生长跑训练恐惧心理与对策探析

2015-11-29刘鹏

少年体育训练 2015年3期

关键词：恐惧心理长跑高校学生

刘鹏

（文山学院体育学院，云南文山 663000）

高校学生长跑训练恐惧心理与对策探析

刘鹏

（文山学院体育学院，云南文山 663000）

大学生的身体素质与心理素质的发展受到体育课的深刻的影响。体育课不仅锻炼学生关于体育的基本能力，而且还可以培养学生形成终身锻炼的意识。但是，在长跑教学训练时，会发现学生出现紧张恐惧的心理，这种心理严重影响了学生掌握正确的技术和教学任务的完成。

1 高校学生长跑训练的特点

首先，训练注重速度的培养。运动应激的强度即是运动负荷，这是运动生理学所涉及的一项重要指标。在人可承受的范围内，加大运动负荷对人体的刺激会越激烈。所以在这个理论下，教练在训练时为了提高训练者的机体运动能力，必须加大训练量，并且进行长久性练习和高强度的训练，以此来提高学生高速度的奔跑能力。再次，在优秀的长跑运动员时，不断提高奔跑的负荷强度，但是不断缩短总体的距离，因此，在训练的时候注意长跑与短跑的结合。最后，随着科技的发展和社会的进步，这些年来人们对于中长跑运动的训练手段越来越先进，教练也充分认识到速度训练和耐力训练同样重要，耐力训练不仅能够训练运动员的肌肉，还有助于肌肉的代谢，增加肌肉的蛋白质含量。所以，在训练速度的同时，耐力训练也加入到日常训练之中去，这样，才能提高学生的长跑时的成绩。

2 高校学生长跑训练时恐惧心理产生的原因

2.1 客观原因

首先，能由于场地设备、天气等因素导致高校学生长跑训练产生恐惧心理。有时因场地狭窄、场地太滑、跑道不平整、天气条件不佳、四季气候的变化等客观条件，使学生不能很快地适应，甚至对这种变化感到手足无措。再次，高校学生大多缺乏锻炼，自身素质差也会使他们本人产生恐惧心理。部分学生运动能力弱，又缺乏锻炼，力量、速度、灵活性等素质差，因而对老师布置的长跑训练产生恐惧。最后，教师教学过程的不当也会导致学生在长跑训练产生恐惧心理。比如，在进行示范时，对学生的要求太高，标准太高，学生做的不好时，批评或惩罚过于严重，从而使学生在训练时产生恐惧心理。

2.2 主观原因

首先，学生自己缺乏自信，或者过于自信，总是对自己的认识不足。有些学生太过自信，过犹不及，这种信心是不到位的，这会使学生在训练时情绪不定，时冷时热，有时候会急于求成，浅尝辄止，起伏不定。这种表现，其实也是内心恐惧心理的反映。而有的学生就相反，总是低估自己，习惯用别人的长处来对比自己的短处，只看见自己的短处、不足，而忽视自己的优势与优点，所以最后对自己越来越没信心，甚至完全否定自己。只是看见自己的不足，缺乏信心与动力，自我评价消极，训练时也会没有激情，失去训练的动力。再次，失败经历也会对学生产生十分消极的影响。学生往往会在刚开始时有热情，能够快速完成教师布置的训练任务，但是随着时间的推移，任务量的加大，加上长跑训练本身具有一定的危险性，所以，学生会在训练的时候不小心或者技术没有掌握好，动作没有做到位，使自己受了伤，当发生碰伤、滑落、摔倒等事故后，学生受到刺激，就会产生了恐惧心理。最后，学生虚荣心过强，学习意志不坚定。

3 高校学生长跑训练时恐惧心理解决措施

3.1 改善高校学生长跑训练时的环境

首先，跑道要平整，不应该太滑以防在训练时摔倒造成事故。教师可以带学生到学校以外的其他场地进行训练，像校外的湖泊、沿江、或者公园，场地宽阔就可以。再次，在进行高校学生长跑训练时，应该

选择气温适宜的时候，室外的温度在5℃ ～ 28℃之间，在雨天不适于训练。为了提高学生对于长跑训练的兴趣和热情，教师还可以采用蛇形跑、追逐跑、跑走交替、变速跑、计时跑、越野跑等形式，或者改变训练的环境条件，加强教学的新颖性、趣味性。最后，长跑训练必须因地制宜，根据时间季节进行相应的调整，比如，在冬季的时候坚持在早上长跑，要学生养成习惯，克服懒散、持之以恒。

3.2 增强学生的信心

自信是成功的秘诀，在长跑训练时，帮助学生提高自我评价，形成自己的正确认识，并且给学生机会展现自己，将自己的优势特长发挥出来，通过不断地弥补自己的缺点和错误，从而不断的进步，增强自己的自信心。变“厌练”为“爱练”，转化“要我练”为“我要练”，变“死练”为“活练”，帮助学生实现从“学会”到“会学”的飞跃，在心理上进行这样的调整，使学生在老师的指引下，不断进步，不断超越自己。

在高校的长跑训练中，后天的环境和训练很重要，但是学生的自身体质以及素质各不相同，学生的速度、力量、耐力等身体方面各有差异，所以，要针对学生的不同情况进行训练，原则上是循序渐进、区别对待，合理地安排运动负荷和运动量，运动负荷逐步提高，做到由小到大、由浅入深、按部就班、由易到难、由简到繁。为了能够提高学生的基本身体素质，不断积累自己的实力，在体育学习中激发学习的热情与增强学习信心，体育学习应加强运动技能、身体素质和心理素质的锻炼，在锻炼时注重训练时有节奏、有顺序、有弹性地进行。除此之外，教师也应该注重对学生平等对待，对待优秀的学生，为了进一步增强他们成功的可能性，不仅不断为他们创造新的机会与训练任务，增加训练的难度，而且，要善于保护他们的自尊心和维护他们的自信心，使他们取得新的成功。同时，对待比较差的学生，也不能冷落，更不能将他们当作反面的教材进行举例，这样会严重伤害他们的自尊心。教师应当多站在他们的角度，及时耐心地进行教育，鼓励他们，疏导他们，使他们能够积极进取，此外，教师应该多了解多关心他们，教育他们不能仅仅看见与同学的差距，而且要将自己的过去与现在对比，要能够看见自己的进步，从而增强自己的自信心。

3.3 增强娱乐的兴趣同时加强自我保护

消除恐惧心理的有效的办法之一就是增加在训练时的趣味性、娱乐性，提高学习的兴趣，教师在训练时注意提高教学艺术，克服在长跑教学训练时的单调重复的现象。在训练时，组织一些活动，比如小组合作性的竞赛性活动。用这些活动来激发学生学习的热情，这样有助于其主观能动性的发挥。在训练休息时，做一些放松的活动，比如听音乐，合理科学地进行放松不仅能够在教学中创造良好的氛围，形成共同提高、互帮互助、相互鼓励、互相关心的良好风气，而且能够帮助学习较差的学生克服心理恐惧的障碍，在集体的帮助下鼓励下战胜自我，克服困难，享受体育带来的乐趣。在上课时，为了感受到体育课真正的乐趣，就需要用生动形象的比喻与风趣诙谐的语言，营造和谐愉快的氛围。

为了增强学生的信心，进行合理的帮助与保护是非常有必要的。这样可以增强学生的安全感，有助于消除学生的恐惧心理。比如，在训练之前，教会学生进行正确的呼气吸气方法，如何正确地保护自己，要求学生做好热身运动。在呼吸时一般采用口鼻呼吸法或者只是用鼻呼吸，节奏是三步一吸，三步一呼或二步一吸、二步一呼。教学或者训练时还应注意选择合适的时间地点，选择好的天气和场地，让大家消除胆怯恐惧的心理，给大家一份安全感。

3.4 提高教师的素养教师应该对长跑的业务与训练熟悉，对学生的身体状况了解，这样才可以因材施教制订合理科学的教学计划和训练计划，进行有效的教学。为了在教学中使学生明白，更容易记住更容易掌握，教师应该认真研究课程内容、技术动作，并且用形象简洁的语言将这些内容明白简明扼要地讲清楚。教师可以采用分解法进行动作教学，一边示范，一边讲解，这样可以使学生深化对正确动作的认识，有效地避免动作的错误。较大程度的减小学生练习失败的可能，也就避免学生消极

恐惧心理的产生，增强了学生的自信心。