青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究①

姚巍（安徽省体育局武术拳击管理中心　安徽合肥　230000）



青少年拳击运动员赛前训练过程控制的研究①

姚巍
（安徽省体育局武术拳击管理中心安徽合肥230000）

摘 要:拳击比赛作为高强度的比赛项目，在近几年的发展中得到了显著的提升，而青少年在拳击比赛中仍然需要进行赛前的训练，其目的就是让运动员出现超量恢复，达到最佳竞技状态，从而取得更加优异的运动成绩。与此同时，还要重视青少年拳击运动员的身体条件、防止伤病的出现、注重体重的控制、加强营养等工作，只有这样，才能更好地达到技战术水平，取得好成绩。

关键词:青少年拳击运动员赛前训练过程控制

青少年拳击运动员赛前训练过程非常系统，对于系统性的表现基本上维持在横向和纵向上。纵向上运动员需要依据自身的身体特点和专项的要求进行，是对能力的最大化和能力要求的扩展；横向上的表现主要是对能力之间的关系，达到最终的完美效果实现。

1　青少年赛前训练的目的

青少年赛前训练就是为了取得更好的成绩，让运动员有针对性的训练，让运动员在短时间内达到比赛时的状态，大大提高自己的技战术水平，从而实现最佳的状态，赛前训练包括训练内容、手段、时间安排以及其他相关内容。

2　青少年拳击运动员赛前训练的主要特点

拳击项目呈现的是一种高强度的运动体系，它是力量、技巧以及全面综合的一种对抗性的项目，集合了快速、体能以及应变的能力，对于这些因素的综合体现，从比赛前的训练时间以及负荷强度上，青少年拳击运动员在进行赛前训练的时候要具有强度高、节奏短以及周期小和课程多的实行意见。

青少年拳击赛前训练原则是:从难从严从实战出发的训练；从难从严从技术提高的训练；从难从严从战术灵活的训练；从难从严从个体不同的训练；从难从严从全面技术的训练；从难从严从思维超常的训练。青少年拳击训练的指导思想:以技术为生命；以速度为灵魂；以距离、时间差为突破口；以心理、意志品质为保障；以体能为载体；以控制来把握；以创新求发展；以赢得比赛为目的。

2.1周期小

比赛之前的训练任务要分成几个周期进行，周期之间的要具有自己的特点，这样形成任务的实施计划。对于时间上来说，运动员可以实现最佳的竞技水平，对于目标的实现能进一步提升，一般青少年拳击运动员的训练的周期为4～6周的时间。

2.2节奏短

运动员进行赛前训练的过程是为了让运动员更好的将身体素质和时间、精力和专项训练进行提升，从而将比赛中遇到的问题都能考虑到，比如心理素质的调整、专项素质的提升以及技战术水平的提升等，针对节奏短更能有效的发挥运动员的爆发力，激发运动员对比赛的向往，形成良好积极的心态。同时，节奏短的训练不是训练负荷小，它是一种具有计划性和规划性的训练，对于比赛中的主动攻击和防守反击要制定针对性的训练，安排专门的人员进行着重训练，结合运动员自身的运动特点和技战术水平，这样就不会因为比赛时间而显得过分紧张了，达到了模拟与实战的结合。

2.3课次多

青少年拳击运动员在进行学习的过程中，一般安排的课次比较多，基本上维持的是一日二练或一日三练的状态，每一节课必须有一个明确的目的和目标，需要达到什么样的训练标准，所以，运动员在进行训练的时候要有目的的进行，保证实战和模拟的结合，保证质量的完成，促使运动员能全力的训练。

2.4强度高

运动员在进行训练的时候强度高，能够达到身体和心理上最大的竞技状态，一般情况下，青少年恢复体力很快，所进行训练的时间比较短，超负荷运转的效率很高，运动员要及时地预料到比赛发生的情况，加强自己对技战术水平的训练。同时，加强自己比赛心理的训练，一定要预防自己伤病的发生，因此，训练的时候要根据每节课的目标和计划进行，不要过多地做太多的动作，不断地提高青少年拳击运动员磷酸盐和糖酵解系统。针对专项训练，与模拟化实战相结合，提高实践能力和应变能力，大大提高运动员比赛竞技的水平。

3　青少年赛前训练安排

3.1赛前时间安排

青少年运动员在进行比赛的时候要根据时间来制定计划，比如项目的制定以及项目训练的掐强度来制定，一般在赛前训练中的时间是4～10周。同时，在比赛之前要结合运动员的心理以及身体素质状态、个性和经验等等。

3.2赛前训练的负荷

在比赛之前的训练任务是要进行负荷训练的，这是一个非常复杂又系统的实践阶段，虽然一般的理论知识不能有效地涵盖，但是有许多的专业教练员已经总结出了一套适合运动员训练的模式。

大部分人认为，比赛之前的训练负荷和任务量需要减少，应该突出负荷的强度训练，这是因为进行的强度训练可以更好地刺激肌肉和身体的生理反应，并且强度训练或者是专项负荷强度可以更好地体现运动员专线能力的强弱。强度直接关系成绩的高低，运动员在进行专项训练的时候，一般将赛前训练分为准备阶段、强化阶段、减量阶段以及调整阶段4个阶段，其中强化阶段是指对运动员进行高强度的冲击训练，让自身的肌体发生变化，形成最好的身体状态。在进行训练之间时候，要适当地安排一段时间的适应过程，之后的时间安排一个减量的阶段，最后要逐渐地适应这个阶段，完成赛前训练的滞后转化。另外，赛前的减量过程不能超过2周时间，减量的过程也要注意时间的搭配，注意时间节奏，不能过早过晚，如果过早过晚会引起身体的不适，造成短期能力的下降，最后，赛前的一周时间或者是最后一点时间用于熟悉环境，迅速调整心态，能够顺利比赛。

3.3赛前训练的内容

青少年赛前训练的内容主要是根据比赛的内容进行调整，它主要取决于安排赛前训练任务、运动员的状态以及特点等，赛前的训练阶段目的就是提高运动员的身体机能和训练的机能水平，对以往的各项训练机能和技术水平进行整合的调整，达到最佳的比赛状态，保障运动员能够以最好的状态进行比赛，取得好成绩。所以，青少年赛前训练的内容要结合专项训练为主。

比赛之前的身体训练要结合自身的专项技能的实现，尤其是要注重训练的质量，对于一般性的身体训练要逐渐地降低，这就需要平时注意调节赛前紧张的心理情绪，维持高技能和高水平的身体素质。比赛之前的训练应该是完整的训练，进行比赛的动作，但是分解性的练习要逐渐地减少，同时，对于已经记在心中的套数动作和学习的新动作，要慎重使用，不要再增加技术动作了。

3.4赛前训练的手段

为了更好地进行比赛任务，青少年拳击运动员在进行比赛之前要采取一些比较特别的手段加强训练，比如模拟式的训练方式、热身训练或者是抗氧训练等，模拟训练是接近于实战和比赛的一种训练方式，为了让运动员更好地适应，可以采取模拟比赛的环境或者是战术等方式，测验赛的目的就是为了更好地接近比赛的效果，让运动员能够达到比赛时的强度，更好地检验效果，并及时在测验赛中检查出问题；热身训练是在赛前进行的预热活动，它是防止身体因为过快的活动造成肌肉的拉伤，一般可以安排2～3次进行，热身赛的时间距离要最少维持在10天左右。通过以上的赛前训练，可以让运动员及时地调整自己的身体状况，更有信心去比赛。

4　青少年拳击运动员赛前训练医务工作

青少年拳击运动员在进行赛前训练的过程中，通过自身的身体素质和一些机能指标进行，包括体重的控制、防止伤病的发生、营养的支持等，还需要进行身体负荷的训练和技能的监控。

（1）赛前运动员在进行训练的时候，面对的强度是很大的，运动员要控制好自身的体重，因此，训练的过程中要通过恢复性的手段预防体重反弹，可以通过加强自身的饮食或者是减少负荷强度进行调节。运动员在赛前都会有疲劳感，因此要提高自身的免疫能力，适当的补充蛋白质和糖类，增强自身氨基酸的需要，达到抗疲劳的目的。拳击运动的高强度对于运动员要求是很高的，运动员在饮食的时候要大量的补充蛋白质、氨基酸以及糖类，不断地加强体育锻炼，增强肌肉的强度，提高抗疲劳的能力。

（2）青少年拳击运动在进行比赛前一定要控制好自己的体重，首先必须有一个合理的有效的控制计划，要根据自身的特点进行制定，在制定的时候，要充分地考虑到运动员的负荷运动，不要快速地进行运动或者是在饮食上暴饮暴食，尤其是心理上造成的紧张情绪要特别注意。实际上在拳击运动中，最大的监控幅度不要超过12%，比较理想的减重范围是5%。体重的合理性对于拳击运动员很重要，它受到训练能力、自身素质、体重经验以及医务等多方面的影响，早期制定的计划坚持减重增力为主，后期减重包力为主。

（3）青少年赛前运动紧张心理的解决方法。在赛场上，注意力越是集中比赛活动，情绪就会波动很大，保持到的情绪就会很容易打乱，所以，进行转移情绪的方法很重要。如果在比赛开始之前，让运动员听一些音乐或者是观看一些无关比赛的东西比较好，甚至休息一会也是必要的，当运动员的压力很大时，要及时地进行调整，可以到无人的地方大声地发泄一下，待情绪稳定后，再进行比赛。

5　结语

青少年拳击运动员在进行前期比赛训练的过程中时，要让运动员达到超量恢复的目的，达到自身身体的最优化，取得好的成绩。要从青少年自身的身体素质以及所能承受的负荷压力训练出发，应该坚持“强度高、节奏短、周期小、课次多”的原则，加强自身技战术的配合，协调好自身的技战术的训练技巧，不要让运动员在训练中受伤，同时加强营养的补充，只有这样才能使青少年拳击运动员过程控制更合理化。

参考文献

[1]王海峰.北京奥运会拳击决赛中运动员防守技术特征的研究[J].中国体育科技，2010（3）:52-54.

[2]魏洪波.我国拳击运动员专项素质训练现状及对策[J].科技创新导报，2010（11）:247-248.

[3]李长龙.拳击教学中攻防技术的教学与训练探究[J].长春教育学院学报，2015（14）:83-84.

作者简介:①姚巍（1985，1—），男，汉，安徽合肥人，本科，初级，研究方向:运动训练。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.039

中图分类号:G886.1

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0039-02