浅析健美操锻炼对高校女生体型的影响

南彩霞

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文通过文献资料法、问卷调查法和访谈法等研究方法对健美操的运动强度，及其对学生身体形态机能的影响等进行讨论和分析。通过论证法，对女大学生参加健美操练习后，身体形态、机能、素质、心理适应能力等方面产生的变化进行研究。结果表明：健美操对女大学生身心健康起着积极的影响作用。

关键词 健美操 身心健康 高校女生 身体形态

健康的体魄，良好的气质，优雅的谈吐，已成为21世纪大学生步入社会必备的形象内涵。一个好的外在形象是他们求职，适应社会竞争，获得良好发展的必备条件。在当代大学生中，女生是一个比较受关注的群体。由于女大学生的生理及心理易受到诸多因素影响，自我意识较弱，因此容易产生各种不良状态。把健美操运动与女大学生新生问题二者联系起来，了解它们的特点，从而更清楚地把握女大学生这一群体身心动态，积极采取相应的措施，指导并对其分析，从而预防各种身心变化，这样不仅可以帮助女大学生从生理上达到一定健康，塑造形体，强身健体，还可以从心理上自我调节，自我保护，提高生存能力，从而使她们在各个方面得到和谐的发展。

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的一种体育项目。它给人以艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康，从而增加了健身的效果。我国健美操运动开展在上世纪80年代拉开序幕。改革开放以来，当代社会生活发生了巨大的变化，社会主义市场经济的启动，大众文化传播的繁荣以及文化形态的兴起，为新时期审美观念的变革带来了新的契机。因此，在当今这个物质生活日益丰富的时代，健美操运动已不再是一种单纯的竞技运动，它已逐渐为大学生所接受，成为大学校园体育文化的一枝鲜艳之花，给校园注入了新的活力。笔者通过健美操的学习，发现健美操不仅可以满足女大学生参加体育运动的兴趣，而且可以塑造健美身姿，提高身体素质和运动能力，促进健康发展，健美操教学课对于提高女大学生身体素质及身体形态有明显的促进作用。

一、健美操的特点

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

二、健美操对学生身体形态机能的影响：

（一）健美操对身体素质的影响

有关专家调查发现，女生在15-25岁间正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，16-17岁年龄阶段的学生，正处于青春发育期，性激素的大量分泌，食欲及食量的大量增加，最容易出现肥胖。笔者随机抽取山西工商学院2013级会计1班和2班选出20名女生经10周健美操锻炼后的两次体重、体脂百分比、体脂重量等身体成分指标测量结果比较看她们的体重平均减少2kg，由此可见健美操运动有助于减少女生体脂，减少体重等作用。因为健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，走、跑、跳结合的动作，使身体消耗能量较大，这有利于消除人体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，使人的形态按健美标准得以塑造。由此可表现出健美操既能丰富学生的校园生活，又能提高人际交往能力，还能缓解学生在学习上的压力，改变他们的自卑心理，从而获得良好的心理健康效果。

（二）健美操对身体形态的影响

健美操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相应的锻炼方法。其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促进腰腹灵活刚健有力，从而衬托人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以使胸部肌肉发达，胸腔容积增大，因而能够更好的体现青少年胸部丰满而有弹性的健美体态。如：“O”形腿、“X”形腿、脊柱弯曲、驼背等情况有很好的修复作用。由于身体姿态的矫正而导致身高的增长是极有可能的，这种增高方式也是最理想的。

三、结束语

随着时代的发展，健美操教学改革在不断地深化，内容越来越丰富，结合了芭蕾舞、舞蹈、体育舞蹈、拉丁健美操、搏击健美操中的内容，因此，摆在老师面前的任务也变得十分艰巨，教学难度愈来愈大，只有编排综合内容的健美操，并进行多元化的教学，才能更进一步地提高学生学习的兴趣，高效地完成教学任务，同时，使学生的综合能力得到培养，身心健康得以全面发展。进行健美操运动，主要可以体现他“健、力、美”的一个特征，“健康、力量、美丽”是人体身体状况所要达到的一个最高境界。

参考文献：

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