面对大家，你紧张吗？

记者 赵维莉

面对大家，你紧张吗？

记者 赵维莉

耳朵红，手足无措，眼神乱飘，站在陌生人面前的你，是不是有点“小家子”气呢？害怕站在人多的地方，与人交谈更多的只能是倾听而不敢开口……对此你是不是想说，其实我只是有些性格内向？现在，我们的口才训练老师蔡丽维要“戳穿”你的谎言，很有可能你是社交恐惧！

驼背男孩儿的故事

见到王新宇的时候，这个身高接近一米八的高一男孩儿，就静静地站在蔡老师的工作室门口，要不是正在与记者交谈的蔡老师忽然停了下来，记者都没有注意到何时身后站了这么一个人。

蔡老师很热情的和他打招呼，出于意料的是，这个大男孩像受了惊的小兔子，手不停地搓着衣角，喏喏地低着头应了一声，声音小到记者以为自己是幻听。仔细看了看这个本该青春飞扬的大男孩儿，高高的个子却有些驼背，深深地埋下头，不敢与人对视……

这是前来寻求帮助的学生，蔡老师说王新宇的父母带他来的时候就说他的胆子有点小，别说在班级里当众发言了，就是当大家都坐好，他有时候都不敢走进教室，“有一次，他肚子疼迟到了，到学校时，大家都在上早自习，他不敢进教室，硬是在走廊里站了一节课，直到班主任发现他。”根据父母的描述，王新宇很少与同学交流，更多的时候就是独自一个人在角落里发呆，非常没有存在感，更别提什么要好的朋友。

父母也曾多次鼓励他多参加同龄人的活动，甚至给他报名去参加一些比赛，可是不是他在人群前瑟瑟发抖，就是找各种借口直接逃开，父母头疼不已，也知道这可能是他的心理障碍，无奈之下就来向蔡老师求助了。

克服恐惧只能靠自己

对于王新宇的这种情况，蔡老师表示这是社交恐惧症的表现，“具体体现在行为上就是害怕人群，在他人面前，常会显得手足无措、脸红心跳、全身发抖、出汗、行为笨拙等。”她指出，出现这种恐惧的人通常都是由于早期缺乏社交经验，或是在与他人交往中受挫，引发了强烈的负面情绪，久而久之就会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，产生恐惧感。

听了蔡老师的分析，王新宇的父母表示，在读初中的时候，班上曾有人丢过钱，恰好当时是他值日，教室里只有他自己，于是很多同学都认为新宇就是小偷，虽然后来证明是一场误会，却让新宇受到了极大的伤害，对人抱有戒心，再也不愿意加入班集体活动。本来以为升入高中后，会有所改变，但是面对新的集体新的伙伴，新宇依旧独来独往。对此，蔡老师说如果想帮助新宇克服社交恐惧，那么就要从帮助他战胜自己开始。

与亲近的人交流增加自信

想要克服社交恐惧，就要认清恐惧的来源，从源头上把它清除掉。“社交恐惧并不是因为外界的环境改变而产生的，它的源头就在心底，在与他人交往时会不自觉地开始想象是否有陷阱，别人的善意是否带着伪装，只有让自己把这些毫无缘由的胡乱猜测砍掉，你才能对别人递过来的友情橄榄枝勇于接受。”蔡老师建议大家，要试着说服自己去结交新的朋友，去用友善的眼神看待别人的主动示好，不要总是用怀疑的态度去揣测别人的用意。

对于新宇父母主动帮助他去参加一些社交活动的举措，蔡老师表示，出发点是好的，但是很可能会达不到目的，甚至是起到反作用。“想要帮助他改善自己的社交状况，就千万不要去过度的苛求他，包括新宇自己也不要给自己太大的压力，过分地关注自己在他人心中的形象。”她说，毕竟“人无完人”，你不能让所有人都接受你，所以不要苛求别人对你的态度都是友善的，人与人之间虽然善意总是多数的，但也不乏一些在不明情况下的误解，对于这样的误解，你不需要太去在意，只要做好你自己该做的事情，误会都会被解开的，而你过分的担忧只会让自己的压力陡增，把自己闭锁在一个封闭的空间里。

同时，与其强迫自己与陌生人去建立社交互动，不如先与自己身边亲近的人多沟通交流。“如果觉得和外人交谈会感到紧张，可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话过程中多表达自己的想法和建议。”蔡老师表示，这样做的好处是会帮助你减低紧张感，帮助你慢慢地训练好与人交流的逻辑感，变得更自信。

别对自己期望太高

当然如果有机会的话，还是要多多参与社交活动，可以从多听开始，去看看别人如何当众讲话，多到人多的地方，尝试与陌生人交流，可能就是从最简单的问路开始。蔡老师特别提醒，有一些人的社交恐惧是因为对自己期望过高而无法达到自己设定的目标，久而久之在心理埋下了“不自信”的种子，从而与人相处中缺乏自信，没有底气展现自我。

说再多，想要摆脱这样的困境，都要你自己去尝试迈出第一步，“不妨在与人交谈前，尝试做一个简单的呼吸运动来放松：用鼻子深深吸气，并将气体缓缓送到腹部，感觉自己的肚子被气体充盈，再将气体慢慢呼出体外。需注意的是，要用口呼出，持续五六次，使自己的焦虑情绪得到暂时缓和后再进行交流。”做到了完全放松，你才会让自己更自在。

编辑/赵维莉