5招练成不老达人

●McBeckham 郭诗韵

5招练成不老达人

●McBeckham 郭诗韵

研究发现，“心脏年龄”和“运动年龄”是计算人体衰老程度的最新指标，比生理年龄更能反映人体的真实年纪。要想延缓衰老，甚至逆转青春，就要学会真正的抗衰老秘诀。

心脏比皮肤更需要滋养

与呵护皮肤比起来，帮心脏抗衰老更重要。皮肤怕紫外线、怕干燥，心脏怕的东西更多，坏情绪、尼古丁、过量脂肪和胆固醇……想让心脏越来越年轻，让心脏跳动越来越有力，不仅要放松减压、远离烟草，更要饮食健康。

量出为入选食物

虽然变瘦变苗条一直是你心之所向，但日常饮食真的不必对自己太过苛刻，因为美食是帮女人减压的好帮手，过于严苛的饮食计划，只会不知不觉导致情绪变差。

量出为入才是保持心脏健康的饮食原则。享用美食前先想一想，自己是不是在接下来的时间里能把这些能量消耗掉，如果你时间充裕，有精力和体力支持你做运动，那么这一餐哪怕多吃些甜食也没关系；反之，如果不打算在餐后做运动，这一餐就少吃一点儿，以免过剩的热量转化为脂肪，堆积在体内，增加心脏负担。特别提醒你，如果因为熬夜加班要吃夜宵，一定要选清淡的食物，因为睡前是肝脏在体内合成脂肪最旺盛的时段。

聪明补充营养剂

益生菌酸奶、接骨木糖浆和天

然枸杞汁都是有益心脏健康的当红营养剂。益生菌酸奶不仅能调节肠道菌群，更能调节血压平衡；接骨木糖浆含丰富的抗氧化成分，能有效降低体内的坏胆固醇含量；天然枸杞汁含有丰富的氨基酸、微量元素，能有效降低血脂。

多些爱爱

美国耶鲁大学最新研究发现，和恋人的爱爱可以有效降低女人体内的皮质醇水平。要知道，体内的皮质醇水平长期过高会让血压上升，破坏动脉血管健康，影响营养物质传输；皮质醇水平降低，不仅对心脏有益，还能让全身皮肤变得更细腻、更有弹性。

提升运动年龄

你知道生理年龄、心理年龄，但可能从没听说过运动年龄。运动年龄是挪威科技大学创建的最新健康判断指标，从生理年龄、体重、身高、运动习惯、一般活动水平、静止时脉搏等多个方面来测算。运动年龄与生理年龄越匹配，就说明人体的整体健康水平越高，衰老程度越低。但调查发现，很多女性的运动年龄甚至不到生理年龄的1/2。想要提升运动年龄并不难，只要改善运动习惯，保持较高的日常运动量，就能让时光倒流。

（摘自《悦己》2014年6期）