田径（投掷项目）运动员疲劳恢复及运动营养分析

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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 近年来，田径运动实现了良好的发展，运动员的成绩也逐渐提升，科学的训练是提高运动水平的重要前提和基础。作为田径运动中的重要内容，投掷项目运动员要实现较好的运动成绩，不仅需要正确的训练，还需要做好运动员的疲劳恢复工作，加强运动营养，使运动员能够快速恢复饱满的状态。本文就田径投掷项目运动员疲劳恢复以及运动营养情况进行分析和研究。

关键词 田径 投掷项目 运动员 疲劳恢复 运动营养

在运动训练后，运动员会出现疲劳现象，这是比较正常的，只有训练达到一定疲劳程度后，运动员的机体才能够出现剧烈的变化，从而适应这种训练状态，提高自身的体力，实现训练的效果。当前投掷项目的运动发展迅速，运动员的训练以及比赛的强度逐渐加大，只有投掷项目运动员能够掌握科学的训练方法，并且能够快速恢复疲劳，保证运动营养，才能够实现最终的成功。

一、田径投掷项目运动员疲劳恢复的方法

在现代的田径投掷运动中，疲劳恢复是十分重要的环节，这是科学训练的重要内容。运动员训练运动后，通过人工与自然恢复的方法，使运动员的身体机能能够在最短的时间内恢复或超过原有的水平状态。疲劳恢复将影响到下一阶段的训练情况，因此投掷项目运动员的疲劳恢复是需要解决的重要问題。恢复投掷运动员疲劳的方法有多种，必要时可以同时使用多种方法，帮助运动员消除疲劳。

（一）心理恢复

当代的体育运动竞技不仅需要运动员有强健的体魄，掌握正确的运动技能，还需要有积极健康的心理状态。在运动比赛中，运动员之间的比赛有时不是技能上的比拼，而是心理、信念上的较量。投掷项目要求运动员在短时间内做出难度以及协调性比较大的动作，运动员在训练以及比赛后的心理负担比较重，就需要通过心理恢复方法对运动员的心理进行调节，使运动员的精神以及心理状态恢复正常。

（二）保证充足睡眠

保证充足的睡眠是运动员疲劳恢复的重要手段之一，要保证每天8到9小时的高质量睡眠。在睡眠状态下，人机体的各项器官的运动水平都处于最低的状态，物质代谢比较弱，能量消耗只保持人体代谢的基本水平，这一阶段的合成代谢比较强，运动员运动时消耗的能源会逐渐恢复。同时，睡眠能够保护大脑皮质细胞，避免其机能过度出现严重的损耗，帮助人体器官恢复机能。

（三）沐浴

沐浴是消除疲劳的最简单的方法，在水温适合的情况下，人的新陈代谢会加快，对机体的兴奋性进行调整。国外的测试结果表示，在一天的训练下，运动员沐浴前，身体中每100mg血液中会有大概乳酸30mg，在温度为43℃的水中泡5分钟后出浴，运动员体内的乳酸浓度没有变化，如果泡10分钟，乳酸的会降到7-8mg[1]，再泡半小时到1小时，血液中的乳酸就会恢复到疲劳前的水平，因此应根据运动员的身体情况选择合适的温度进行沐浴。

（四）医学、物理恢复

可以对训练后的运动员进行按摩。投掷运动员在训练后，必须要进行按摩，从而改善皮肤的呼吸，加强皮脂腺以及汗腺的活动，使物质能够快速分解，排出体内。按摩时运动员的皮肤温度会提高，体内的物质代谢以及酶的活动会加快，能够使肌肉中进入到更多的氧气，实现氧化恢复，使肌肉中的细胞同化得以改善。按摩的主要方法有颤动、揉搓、推捏等，还可以辅助扣击、切击等[2]。

物理恢复就是利用物理疗法对身体进行各种光线的照射，听过红外线、紫外线以及可见光的照射，使身体内的分子发生变化，加快物质代谢，降低肌肉的紧张度。

二、田径投掷项目运动员运动营养

（一）水

在投掷运动训练或比赛中，运动员会出现水分的大量流失，进而影响运动效果，而且由于水分缺失，运动员的体温会增高，容易出现疲劳现象。这就需要做好补水工作，补水要注意一定的方法，不能过快过多，运动后，身体的负担比较重，如果大量饮水将会对心脏以及肾脏带来较大的负担。并且不能食用冷饮，引起感冒、腹痛等疾病。运动员运动后水分的补充不是简单地喝白开水，要喝矿物质饮料，补充流失的钾、钙、钠、镁等物质。

（二）补充维生素

维生素是保证人体生理机能的重要元素，运动后需要补充丰富的维生素，如维生素C、B1、B2等[3]，能够消除疲劳，对激素系统进行调节。运动过程中，人体内会出现大量的自由基，对细胞膜造成破坏，引起肌肉的酸痛，不利于运动员的恢复，这时就需要补充维生素C、E，例如橙子等，还有比较特殊的植物营养，如花青素、胡萝卜素等。运动后应吃水果和蔬菜，使体内的酸性物质弱碱化，从而消除疲劳。

（三）蛋白质

蛋白质有助于对生理机能进行调节，保证新陈代谢。人体系统中的肌肉以及肌肉运动过程中的代谢都与蛋白质有着密切的联系，蛋白质能够帮助运动员修复细微的损伤。蛋白质主要来自于肉类、蛋类、奶以及豆制品中，运动员运动后要多补充蛋白质，帮助恢复受损的肌肉，还可以在训练期间增加一些蛋白质的营养品，帮助运动员增长肌肉。

三、结束语

当前，投掷项目运动员的训练强度逐渐增大，要缓解运动员的疲劳，恢复正常的身体水平，应通过各种科学合理的手段，同时注意营养的保证，增加水、维生素、蛋白质等，使运动员的疲劳能够快速的恢复，更好地投入到新一轮的训练中。

参考文献：

[1] 谢东枚.田径运动员合理饮食营养分析[J].科学咨询（科技·管理）.2013.12：95-97.

[2] 宋永范，彭雪涵，林黛茜.不同项目运动员营养补充特点研究综述[J].福建体育科技.2012.06：35-37.

[3] 王健.浅谈投掷项目的技术教学及运动营养恢复措施[J].消费导刊.2010.13：151.