我国散打运动员核心力量训练浅析

周小敏　付朝琦

中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 核心力量训练功效对几乎所有的竞技运动项目都很重要。近些年，随着神经肌肉系统训练等理论的提出，在散打运动项目中进行核心力量训练的实践，可以有效提高散打运动员的核心区力量，从而在改善散打专项运动技术水平的同时，对散打运动起到了积极作用及重要影响。本文对散打运动员核心力量概念、作用及影响的阐述，分析了散打运动员核心力量的基本训练方法，希望本文通过对散打运动员核心力量训练内容的分析，为今后散打竞技运动的开展及教练员安排力量训练提供基本的参考资料。

关键词 散打 体育训练 核心力量 作用 重要性

一、前言

随着散打运动的不断发展，散打技战术水平也在不断提高，对散打运动员的身体训练水平也提出了越来越高的要求，体育运动中人体要完成各种动作都需要力量作为一定的基础。而在散打竞技运动训练中，运用拳法、腿法及摔法是散打竞技的基本技术动作，在此过程中，核心力量将产生重要作用[1]。如，在散打的直拳动作时，其技术动作主要是蹬地——拧腰——送肩，蹬地是为运动中基本力量的产生，拧腰则是发力的过程，通过拧转腰部将全身力量进行集中。核心力量的增强则是可以有效提高核心区肌肉、韧带及结缔组织，以便最大程度的整合力量，以此来提高散打运动员的击打力度。同时核心力量的训练还是散打运动员掌握运动技术和提高运动水平的关键，同时根据散打运动项目的特点形成了一套具有专门性和系统性的力量训练体系，目的是为散打练习者学习散打技术和战术打好力量及体能基础，所以力量素质训练成为教练员、远动员及散打练习者都非常关心的问题[2]。

二、核心力量概念及对散打运动员的作用

（一）核心力量概念

核心力量的基本内涵最开始源于核心稳定性，最早是由Panjabi于1985年提出的脊柱稳定性基本含义。从其概念与界定可以看出，核心力量应该是核心区的肌肉、韧带产生的综合力量。这些结构的生物学特点必然影响核心力量的性质、大小、方向，以及作用效果，对其特点加以分析有助于在核心力量训练时制定更为科学的训练方案，达到最佳的训练效果[3]。

（二）核心力量训练对散打运动员的作用

1.形成运动合力。人体的很多运动通常是核心区三大运动环节上附着的肌群形成了若干肌肉链合力的结果。力量在核心区肌肉链上的传递具有不断累加的效果，最后在在肢体的末端形成一个合力，对运动产生更大的作用。

2.傳递肢体力量。核心区涉及到多个运动环节，配布于这些环节上的结构产生的核心力量在完成运动时既存在着相互制约，也存在着相互协调的效应，即各结构产生的力量存在着相互传递的现象，保证了人体能够完成准确、完整、有力动作。核心力量的传递一般是按照大环节先运动，小环节后运动的顺序进行，形成人体的鞭打动作，使人体末端的肢体产生较大的动能。核心力量的大小影响着肢体之间的力量传递效果。力量越大，肢体之间力量传递越顺畅，力量耗损越小，效率越高。

3.预防运动损伤。医学中核心力量训练主要用在受伤的病人的康复上，它的目的是为了提高病人的深层肌肉力量来保护和稳定脊柱，加速伤者的恢复情况。运动中，核心力量的提高和核心稳定性的加强可以使肢体保持在正常的位置，增加对脊柱的保护，并且核心区的稳定和协调用力可以对四肢发力时起到支点的作用，使肢体末端的负荷得到缓冲和减少，进而使运动损伤得到有效的预防，且能将运动损伤的几率降到最低。

三、散打核心力量的训练方法与手段

通过参考分析学者们关于散打专项力量训练方法的文献资料来看，散打核心力量训练主要包括最大力量、快速力量以及力量耐力的训练[4]。其中，重复法、强度法、极限法是最大力量训练的主要方法。爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法。快速用力法包括以下两种形式：中等强度快速用力法和小强度快速用力法，超等长练习法的典型方法是深跳练习。击打反应力的训练方法有退让性练习、模仿性练习法。力量耐力的训练采用间歇训练的方法。抗阻力练习是散打力量训练所采用的主要手段，一般采用杠铃、哑铃等器械进行练习，杠铃练习方法有卧推，负重深蹲起等；哑铃练习方法有持哑铃冲拳，持哑铃屈臂等。其次还有一些提高自身力量的训练方法，如对抗性练习，对抗性练习的方法有抗摔练习、抗打击练习等。此外俯卧撑、拳卧撑、引体向上等克服自身重量的力量练习也是很好的力量训练方法[5]。

四、结论

核心力量是竞技运动训练的一个新问题，近年来越来越引人重视，这是因为它在竞技运动中具有关键作用。在散打运动员核心力量的训练中，其主要目的是使运动员以最佳状态参加比赛。但是在核心力量训练的基础上还应该结合传统训练，在维持原有的训练效果的同时，对于平衡能力的提高不具有显著性差异。因此，希望组织相关专家针对散打运动特点，制定一套长期的、有效地、系统性的核心力量训练计划，以及完整、科学、合理的评价指标。根据训练内容，合理设置科学、简单的评价手段与方法，提高运动员训练兴趣，最终提高运动成绩。

参考文献：

[1] 周小青，张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报.2010.26（5）：66-68.

[2] 胡涛，文明华.我国优秀散打运动员核心力量训练初探[J].军事体育进修学院学报.2009.28（2）：45-47.

[3] 彭小云，王凯.农村住宅热环境测试研究[J].四川建筑科学研究.2014.40（2）：317-319.

[4] 邱巫相.中国武术教程（下册）[M].上海：人民体育出版社.2003.

[5] 张家利.浅谈武术散打的力量特点及训练方法[J].警官文苑.2010（2）：72-74.