论网球运动员体能训练

樊向前　陈明

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 网球运动是集体能、技术、战术、心理等竞技能力要素高度协调发展的项目，它由多个短时间剧烈运动和休息组成，对体能的要求也是相当之高，而体能的特征主要体现在网球运动员身体的灵活性和柔韧性、专项力量、运动耐力及专项速度等。可见，网球运动中体能训练对网球运动员占据很大的分量。本文将结合网球运动的特点，展开对体能训练在网球运动员中所体现的特征进行阐述。

关键词 网球运动员 体能训练

自始以来无数名成功的网球运动员的经历有力的证实了：不管你有多高的天分，但是在任何一项运动中不下苦功的话，你就不可能达到应有的水平，说白了，这种苦功重要的一个方面就是体能。一个优秀的网球运动员，体能训练在他的训练计划中是或不可缺的。现如今的世界，一名优秀的网球运动员应具有良好的体能、技术、战术、心理素质等竞技能力要素的高度协调发展。在这些要素中体能是基础，也是关键。网球运动员的体能特征体现在身体的灵活性和柔韧性、专项力量、运动耐力、专项速度等。

一、网球运动员的体能特征

（一）身体的灵活性和柔韧性

灵活性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

运动员身体的灵活性和柔韧性即灵敏素质是他们的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。良好的灵敏素质体现在运动员要能够在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能协调、准确地处理好自己身体各部位及合理的人球关系，所以说灵敏素质在网球运动中是必不可少的。网球运动员的柔韧素质，突出表现在网球运动所特殊需要的髋、膝、腰、腕关节活动幅度及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对与网球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度的技术动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。

（二）专项力量

专项力量是指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。它是人体参与活动的基础。网球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求网球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是网球运动员移动速度、手臂挥击速度和各种灵活救球动作的基础。

网球拍轻则280克左右，重则340克左右，运动员只手持拍本身就会消耗一定的力量，外加在跑动过程中快速挥拍击球就会消耗更多的力量。如果没有足够的力量根本无法很好的从事网球运动。因此，在网球运动训练过程中上肢力量的训练是不可缺少的。

（三）运动耐力

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。网球运动是一种非周期性不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合功能、大小强度和快慢速度交替的运动项目，一般比赛采用男士五盘三胜制、女士三盘两胜制，一盘又分为六局。而且网球比赛的时间并不确定性，运动员在比赛场上是不停的跑动。因此，网球运动对体力即运动耐力的要求是比较高的。在现实中，一些高水平运动员拼的就是耐力，如果谁先出现体力不支那就意味着将要输掉本场比赛。

由此可见，网球运动体能训练中的运动耐力的训练也是必不可少的，不过一般耐力训练都是安排在技术训练之后的。只有具备足够的耐力才能大强度长时间从事专项活动，技术才能得到更好地发挥，才能堅持到最后赢得比赛。

（四）专项速度

速度对于提高人的劳动和工作效率，提高安全生活的质量均有重要的意义。现代社会中的快节奏，也对人的身体运动速度提出一定的要求。对于人们从事体育活动而言，速度有助于人们快速、灵活的完成动作。现实生活中，网球比赛中球速最快可达每小时246.2公里，业余个人打球的话可能不会特别高，一般在100km/h-150km/h，但专业人员会高一些。由此看来，网球运动对运动员的速度素质要求是很高的，它要求运动员要有足够快的反应速度、动作速度和位移速度。

不管任何体育运动中，速度都是很重要的，网球亦是如此，所以，在训练中要有计划的安排一些合理的提高专项速度的练习。

二、结论

在各种体育运动项目训练中，体能训练是运动员训练的重要组成部分。体能训练可以根据不同项目竞赛的需要，提高运动员的身体机能，使不同项目的运动员拥有不同的身体机能。网球是一项持续剧烈运动的体育项目，它需要球员能向任何方向快速移动；并做到快速起动和制动，而且在需要保持平衡和达到最大击球效果的情况下完成各种方向的跑动。网球运动是对抗性很强的比赛项目，加上特殊的击球技能，要求运动员具有良好的身体素质，如速度、爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等，特别是近年来对网球运动员的训练强度和运动量也提出了更高的要求。良好的身体素质是运动员学习和掌握技战术，并在比赛中充分发挥的基础；对提高运动能力，延长运动寿命，防止和减少运动损伤有重要作用，同时，身体素质训练的过程还有助于网球运动员良好意志品质的培养。

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