你睡觉的姿势正确吗？

记者赵维莉

你睡觉的姿势正确吗？

记者赵维莉

“春困秋乏夏打盹”“夏日炎炎正好眠”，暑假来了，同学们是不是打算先好好地睡几天好觉，弥补一个学期以来的“起早贪黑”呢。可是，明明时间有了，睡眠却不见了，已经哈欠连天了，躺在床上大脑却仍旧不知疲惫地运转，小小年纪却开始体验“失眠”的困扰，这对正在发育的中学生来说是非常不利的，甚至还会引发许多疾病，该怎么办呢？

睡不好不仅仅是疲劳

期末考试一结束，刚刚完成高二学年的冯帅就打算好好地“补觉”，因为接下来的高三生活肯定也是“起得比鸡早，睡得比狗晚”，所以他决定要提前储备能量。可是真的放松下来可以好好睡觉了，他却感觉自己怎么也睡不着，“平时写作业，到八九点钟，我就得去洗洗脸，要不可困了，现在我躺在床上十一点了，还是了无睡意。”冯帅说，自己现在是晚上睡不着，早上起不来，一到下午就犯困，整个人“都不好了”。

对于他的困惑，来自奉天中医院的李毓庭医生表示，现在很多年轻人都有这样的睡眠问题，他强调，睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单，还会招来多种疾病。而且，看似躺着睡觉是件极其简单的事儿，但其实讲究可不少，而不正确的睡眠习惯不但让你得不到充分的休息，降低你的睡眠质量，甚至对你的学习生活也有很大的影响。

睡眠看质不看量

“很多年轻人表示自己总是睡不醒，好像随时躺下都可以睡，但是起来之后还是觉得困，这可能是由于气虚所引起的。”李医生表示，虽然有实验证明，对于正在发育中的青少年来说，每天睡足8小时是比较合理健康的，但是个人体质存在差异，所以每天你要睡够多少时间并不一定。“比如说，你睡够8个小时还觉得累，那么可以适当增加一些时间，如果你睡6个小时，就能保证第二天的充沛精力，也是合理的。”同时，他提醒大家在关注睡眠时长的同时是否关注了睡眠质量，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。如果长期睡不够，那么就要考虑是不是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行治疗。

“过去我们讲究的是日出而作，日落而息，其实这是非常符合自然界的生物规律的，同学们不妨在暑假的时候来根据此调整自己的睡眠节奏。”李医生表示，在春天万物复苏，阳气生发，即使感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应早睡早起。冬天应早睡晚起，冬天自然界阳气弱，除非体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

就寝前别让自己太累

对于青少年来说，出现失眠状态的主要原因之一就是学习压力过大，导致生活作息不规律，所以要调整好睡眠，最好是要从心理和学习方面一起下手。

“我建议同学们在睡觉前，不要做一些自己不太擅长的科目，让大脑处于高度紧张的状态，要提前做好睡眠准备。”李医生建议大家，在条件允许的情况下，尽量选择较为安静的房间，床铺不宜太软，否则不利于骨骼发育，而且床铺太软，只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

入睡姿势有讲究

“如果有入睡打算了，就先让自己安静下来，很多同学包括成年人，喜欢在睡前看电视、看小说、玩游戏，来培养睡意，这是不可取的。”李医生建议大家，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，可以适当听一些舒缓的音乐，来帮助放松情绪。同时要注意的是，入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

曾有个整蛊短信说“姿势不对，起来重睡”，李医生表示确实正确的睡眠姿势，也有利于我们入睡。从中医角度来说，头部属阳，所以头冷有助于入睡，而肚子和脚应注意保暖。而当身体呈蜷缩弯曲状并采取侧卧位时，也有利于我们入睡，尤其是右侧卧更好。

此外，李医生建议大家可以按摩涌泉穴，如果找不准最简单的方法就是“搓脚底”，“两手手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。”同时也可以在枕头里放置一些清新安神作用的中药，如菊花、蚕沙、竹叶等来助眠。日常中，还可以多吃一些心安神的食物，比如百合、莲子等。

总之，睡眠是在我们生命中占据三分之一的“大事儿”，要想身体好，那么良好的睡眠状态是必须的，所以，当你发现上述方法还无法帮助你改善睡眠时，李医生建议要及时就医，寻求正规的方法，而不是倾心小广告，反而损害了自己的身体。