健康生活要把握好运动节点

罗冬蕊

今年才40岁的小王，最近因腰椎疼痛而频繁就医。据了解，小王每天坚持晨练，没有其他不良习惯，按理说不应当出现这种病症。但交谈发现，小王除了早晨的半小时运动外，其余时间运动量非常有限，常常在办公室一坐好几个钟头，或者躺在沙发上玩手机、看电视。医生认为，这是产生腰椎疼痛的根源。

“生命在于运动”，这个健身道理没错。许多人每天都坚持运动，拥有良好的健身习惯，但为什么身体还会出现这样那样的毛病？这里需要纠正一个误区，就是运动的时间不能间隔太久，把握好时间节点很重要。

人到中年，腰椎等重点受力支撑部位由于年轻时的运动磨损，骨骼与肌肉等组织的弹性与韧性开始走下坡路，长时间站立或久坐，容易导致相关部位变形移位，难以恢复原状，久之便形成腰椎间盘突出，压迫周围神经引发不适。这种生活方式对腰椎组织造成的伤害，大多是永久性的、不可逆的。一般的药物及物理治疗，只能缓一时之痛，必须靠良好的养护手段进行预防。所以，中年人一旦产生较长时间的劳损性疼痛，一定要到医院做CT拍片确认，并及时开始亡羊补牢，尽早和以前的不良生活方式说再见，尽量不做剧烈运动，也不要久站或久坐，保持好运动的时间节点。

以小王为例，医生建议他纠正以往连续作战的生活及工作方式，不管多忙，必须以一个小时为节点，将全天的运动量分散。在办公室内，养成每伏案一小时，就出门散步5～10分钟，或利用上厕所、做工间操，包括跟同事交流经验等机会，让自己动起来。在家里，每读书、上网一小时就要进行适当活动，包括伸个懒腰、打几段太极、做眼保健操、步行跳跃等。必要时也可在手机里设置一个休息提醒闹铃，强制自己及时“下线”。

如今，许多健身一族在手机里设置了每天的运动量。但值得注意的是，良好的运动不仅是量的累积，还需要时间节点的合理分配与保持。人们必须对超出“保养期”的身体机器进行定时精心呵护，用正确的健身习惯，保证生命的健康之路无限延长。endprint