培养你的专注力

我们总觉得没有足够的时间，总是不知道自己将时间都花在了什么地方，我们恨不得一下做完所有的事情：既想锻炼身体又想学英语，还想出去吃披萨……

信息科技千方百计地吸引我们的注意力，最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们充满了方向，却又失去了方向。

事实上，方向的数量与我们可以取得的成就在某种程度上成反比。在每一个方向上的想法越多，就越难抵制诱惑，去专注和执著于一个目标。

在日常生活中，你可以采用下面这些技巧，让自己更加专注。

1.控制你的思维：尝试“5 More”法则

当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持5分钟。完成这5分钟之后，再来一轮新的5分钟……你的大目标就在这样每一个5分钟的过程中逐渐完成。

还有一个小窍门：对于本可以不需要手参与的事情，让手参与一下，比如，看书的时候，同时手上做笔记。

2.最麻烦的任务最先做

在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是更加专注和富有能量。如此一来，你就可以发现，事情完成得越多就越容易。

3.只关注你生活中最重要的事情

很多时候，我们会慢慢变成我们关注的那个人或事。

你是否注意到，结婚多年的夫妻会变得越来越像对方，而在性格上，很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至他朝夕相处的宠物越来越像。

人的精力是有限的，如果你一下需要操心太多事情，那就坚持2～3件你已经开始操心的事情，然后放弃剩下的那些。

这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标，甚至包括你长久以来的生活习惯甚至一些人脉关系，但是请你记住，你是在为自己的人生做选择。

4.明确自己的目标：做一个目标导向的人

我们都要做一个目的导向型的人，然后顺应着心中的方向慢慢去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办，我们所需要做的，就是努力去接近它。没有目标的持续高强度的专注于某件事，将只会造成困扰。

5.找到你的专注力“杀手”

如果把思路比作猴子，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

外部干扰包括：噪音、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。内部因素包括：饿了、累了、病了、没有动力、感到厌烦、没有兴趣、焦虑、压力和烦恼、消极的想法、白日梦等。

找到这些杀手，排除他们。

6.找准你效率最高的时间

专注并不意味着你能够在所有的工作时间里满负荷工作。人人都会有消极的状态（并不犯困却又无法高效工作时），深入了解自己，知道自己什么时候效率最高。

如果你觉得自己在晚上写作的效率更高，那么就安排晚上作为你的写作时间，这样你就可以在第二天早上寄出文章，这样的方式能让你更高效。

7.学会休息：保证充足睡眠

就算牺牲一些活动，也要坚持准时睡觉，同时管理好白天的日常安排，保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资，因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。

你以为你在刷朋友圈，其实同时被刷的是你的大脑;存在感可能没刷到，浪费时间确是真真切切的。

电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理，大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。

专注是一种能力，它需要你花费很长的时间来学习和培养。

（摘自壹心理）（责编 亦宣）