2016年你值得更多点赞

编辑：倪雯佳 / 撰文： Soda / 插画：宋小宋 / 设计：Simon

2016年你值得更多点赞

编辑：倪雯佳 / 撰文： Soda / 插画：宋小宋 / 设计：Simon

年末将近，公司里开始评估个人年终业绩。老板和同事的评价很重要，因为这是别人对我们工作的认可与否。同样，和朋友相处，和恋人交往，和家人相守，我们会因为这个2015年彼此的陪伴或者支持而为对方点赞吗？还有我们自己，是否要表扬一下一整年中辛苦工作、照顾家人，或者努力学习的自己？这些认可很重要。它激励我们奋起直追，让我们变成更好的自己，就如滋润树苗成长的雨露和养分。但要获得应有的认可并不容易。那么怎样才能如春种秋收般，得到应有的认可呢？3位读者的故事，引发3个关于认可的探索。让我们在全新一年来临之际，沉下心来，想一想如何在朋友圈之外的人生里，为自己赢得更多应得的赞。不被责骂就已经是表扬了？

才不是这样。真正的认可，能让我们内心受触动。但是当我们想获得更多的认可时，我们不能指望着别人。

Cindy

28岁

广州某报社美术编辑

我们报社的女上司来自香港，有时候当别人暗示她吝于对下属的表扬时，她说：“不骂就已经是表扬了。”当然

认同非常灵活，但是表扬就另当别论了。表扬听着有点像长辈对晚辈、上司对下属。“你做得很好！”潜台词是“我可以评价你”，也就自然包含了一层自我提升身份的意思。相比之下，认同就完全是一件从心出发的事儿。“我很喜欢吃”比“你烧得很好吃”就多了一份认同味。这是通过用心关注别人获得感受，比起那些没有人情味的judge，更容易触动人心，尤其这还是正面的肯定。所以开头故事中的女上司，虽然没有大张旗鼓地夸下属，那种润物细无声的认可却足以收获人心。

心理学上有个概念叫做“自我效能感”，讲的就是自信心会决定我们做什么。自我效能感越高，那么心理状况也就越稳定。正如美国心理学家Branden说的“，如果对自己的身份、能力和价值不确定，人们就会内心动荡不安，影响发挥。”所以认同就显得尤为重要。它让我们觉得，我们就是世界的一部分，其他人暗示我，我能给他们以及整个世界带来好的一面。

当然也有人站出来说，我们太依赖别人的认同了，然而忽视了自我认同。有位心理学者甚至将人们对认同和毒品的依赖做了个对照实验，结论是，来自外部的认同和毒品一样，人们会越来越贪婪，只有获得更多才能带来和前一次一样的快感。要打破这种恶性循环，我们得依靠来自于自身的认同。而且，外部的认同还会让我们被别人的期望和要求所束缚，成为别人的牵线木偶。

要是你觉得这些心理学理论不好理解，你可以对照一下自己的行为。“十一”的“朋友圈旅游摄影大赛”中，你第一次发图，获得了27个赞，第二次发图，13个朋友点赞。你就会觉得第二次的照片没这只是玩笑话，她非常清楚认可的重要性。她通常不会明着夸奖下属，而是在不经意间对下属的努力表示肯定。有时候突然从办公室探出脑袋来对负责社会新闻的同事说：“看了你那篇关于留守儿童的稿子，我一晚上没睡着。”对旅游编辑，她说：“受你做的意大利特别企划的启发，这次我和家人打算去托斯卡纳旅游。”这些话其实让她的下属们特别受用，因为他们受到了真正的认可。

我们只有清楚了表扬和认同的区别，才知道为什么我们明明做得很好，却常常有不被认同的感觉。表扬很容易：比如餐桌上，爸爸对妈妈说，这条鱼烧得不错。公司例会上老板对总监说，你们部门上个月的表现很好。但是真正的认同却来之不易，因为它发自于内心。

社会学家说，想要幸福的生活，我们需要共鸣感。当我们内心深处受感动时，我们会发现自己活在这个美好世界上感觉棒极了。接触大自然、去听演唱会等，都会让我们收获共鸣感，让我们有种和世界共振的感觉。而当我们获得这种美好的感觉时，我们会自然地感受到其他人的善意，被这些人关注，也就是认同。有第一次发的时候那么美了。我们在朋友圈、工作、运动场或者派对等场合获得的认同就是属于外部的认同带来的自信。这种“外部自信”我们永远不会嫌多。而发源于我们内心的自我认同则会增强“内部自信”。它就像我们的能量电池，伴随一生，能够靠自己充电，且电量比“外部自信”的更强劲。

那怎么给自己充电呢？爱自己！这听着有点鸡汤是吗？不，一点儿也不。无论你和谁结了婚，别人对你说了什么，甚至你一无所有，你都要爱自己。所有的能量源都是环环相扣的。为了获得自我认同，你必须爱自己、相信自己；为了提高自信，你也需要来自他人的真诚可信的认同。那些浑身负能量、只知道抱怨的人，自己的电量恐怕就已经告急。而那些会看到别人闪光点的人，自身也一定是能量满满。就像披头士的最后一首歌《The End》中所唱“And in the end the love you take is equal to the love you make（你付出了多少爱，最终你也会得到多少爱）”，对于我们而言，你给了别人多少认同，最终你也会得到多少认同。

七嘴八舌：

我最受用的赞美之词

盈盈 30岁 银行职员

在很小的时候，我的爸爸就一直对我非常严厉，打骂是家常便饭，这让我在之后很长的人生阶段中，对于他的存在都有一种本能的排斥。直到我结婚的当天，就是你所知道的那些俗套的剧情：他牵着我的手来到新郎面前，跟我的先生说：盈盈是个倔孩子，但心地好，值得你真心对待。天哪，我一瞬间泪奔，20多年积压在心里的难以言说的难受、委屈，仿佛就在那一刻瓦解。我的爸爸，从不表扬我的爸爸，我曾经以为不爱我的爸爸，原来始终深深地注视着我。

Lucia 23岁 美院研究生

学校有个年轻女教授，虽然在高手如云的美院里，她的存在真的有些黯淡。但几次交流之后，我发觉对于艺术也好，对于生活也好，她有自己很独到的见解。我喜欢在选修课上去她的教室，也喜欢在微信上和她互动。有一次她在我的朋友圈留言中表达了对我观点的认可和欣赏，我高兴了好几天！在我心中，只有发自内心尊重的那个人给自己赞美，才最最有价值。

自我表扬成全了自己恶心了别人？

其实自我表扬根本不会恶心到别人，只要你表扬得恰当！浇灌自己心中的小苗苗，它也一定会发芽、开花、结果。

小妍

26岁

北京某幼儿园教师

最近我5岁的侄女学会了以拍拍自己肩膀的方式来肯定自己。这是学校教他们的。当她第一次讲给我听的时候，我开始扪心自问：我从小受到的教育就是要学会谦虚。自我肯定？啊，这怎么行？骄傲使人落后啊！自己表扬自己，我的第一反应就是傲慢、自大、虚荣、自吹自擂，这确定是学校教的吗？不会是外国人教他们的吧。而另一方面，当一个人对自己说“你做得棒极了”时，真的把自己抬到了别人之上了吗？这句话说的只是我自己，和其他人没有一点关系。恶心（当然是恶心到了旁人），却是这种“自我吹捧”带来的外部效果。但换过来说，我觉得自己很棒，你们也觉得你们自己很棒就好啦。

老师在课堂上提问，有个孩子回答了，我侄女也知道答案，因此她拍拍自己的肩膀表扬一下自己。她现在经常这样做，因为她是个腼腆的孩子，在班级里存在感较低。如果她独立完成了一个作业，即使别人比她更快更好（事实上经常这样），她也不会忘了赞自己。拍肩膀，赞自己，大家也可以试试看。或许你也能找到适合自己的其他方式。也许起初会很不习惯，不过请放心，没人会觉得恶心。

BOX

表扬的5点建议

很多熊孩子的产生，就是因为为人父母的没有很好地引导，他们不停地对孩子说着“做得好”，以为自己在灌输正能量。下面的5点建议是专门给年轻父母的，可以让你避开一些常见的误区，远离“熊爸熊妈”称号。

不随随便便就表扬

表扬和流通的货币一样会出现通胀，斯坦福大学的心理学家Dweck教授对此就非常担忧。她的研究表明，没有原则的表扬会让孩子分不清是非对错。随着年龄的增长，他们会问自己，别人是不是出于同情才给他这些夸大其词的表扬。美国的另一位学者发现，那些被表扬泡大的孩子，给出答案更不自信，对完成艰巨任务缺乏毅力和恒心。

表扬对事不对人

有一些好话，比如“你体育倒是不错嘛”或者“你真聪明”等等，其实对孩子反而有负面影响。各项研究表明，如果夸奖孩子的性格，他们会觉得自己的能力和智商都是与生俱来且不可改变的，会更加害怕面对失败。而那些对自己付出的努力受到正面肯定的孩子，会更有勇气去享受挑战的乐趣并取得更大的进步。

表扬得具体有形

当孩子们注意到，大人在表扬自己的行为时，他们会受到认可。这就是专家说的“描述性的表扬”。“这幅画真漂亮”，是非描述性的句子。换成描述性的，就可以这样说“我在画上看到了一座房子，很高，有门和窗”。

不同的孩子，不同的表扬

如果孩子特别胆怯，大人总是倾向于给他更热情的表扬，希望能够因此鼓励他。但是事实上，这会给这些孩子带来很大的压力。他会觉得自己在这些夸大其词的表扬中并没有受到认可，反而被这些高帽子的表扬压得更加怯弱。

偶尔放弃表扬

当孩子们自发地做出一些大人觉得好的行为，如主动整理玩具、和朋友分享巧克力时，心理学家建议我们不要对此作表扬。因为过多的表扬会让孩子形成这样的想法——我这样做能吸引大人的关注，但其实孩子并不理解这个行为是好还是不好。美国教育学家De Vries把这个叫做“糖霜控制”。这是大人们控制欲的体现，而非真正的认可。