春季养生数睡眠

秦 医

春季养生数睡眠

秦 医

春季气候干燥，阳气上升，气温转暖，而人体却正处于“春困”的特殊时期，也是养生的关键时期。纵观古今中外，无不对睡眠养生给予了充分肯定。我国自古就有“药补不如食补，食补不如睡补。”我国中医对睡眠的经典解释是：“阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。”认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生。”养生名著《养生三要》说：“安寝乃人生最乐。”宋代陆游在《午梦》诗中写道：“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”英国作家威廉·莎士比亚把睡眠比做“生命宴席上的滋补品”。美国教授伯尼韦布则戏称睡眠为“温柔的暴君”。而现代科学试验也表明：不吃饭，人的生命最多能坚持42天；不喝水，人的生命可维持14天；而不睡眠，人的生命最多坚持不过7天。由此可以看出，睡眠在养生中占据着极其重要的地位。

睡眠是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。尤其是在四时之首的春天，更应注重睡眠养生。而睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

人是动物，但和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。春季万物生长，机体也是如此，体内肝气随着春日渐深而愈盛。养肝、护肝首先要保证睡眠，养成良好的作息习惯。肝是人体最大的解毒器官，肝胆在晚上11点至次日凌晨3点时最兴盛，如果这一时段人不入睡，那么各个脏腑的血液就不能及时进入肝脏进行解毒。为了肝脏的健康，晚上最好在11点就进入睡眠状态。

在这里需要进一步说明的是，虽然春季养生数睡眠，但却不能大睡特睡，一睡不起。因为“春者，蠢也，动也”，春季的睡眠养生只有和运动调养相结合，才会收到事半功倍的效果。春天空气清新，最有利于修葺和改善脏腑功能。清代画家高桐轩在《养生十乐》中写道：“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，胸怀为之一畅。”在春季里，无论是老年人，还是中年人，或是青年人，都要自觉顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然的活力，既能炼气保精、增强抗病能力，也能调养精神、改善春困，使之身心健康。

吉林省通化市新岭路17号医院门诊部）