健康心理与现代生活

健康心理与现代生活

主讲人：吴南屏

浙江大学传染病诊治国家重点实验室副主任、浙江省免疫学会感染免疫分会主任委员

今天的社会物质条件、医疗条件越来越好，我们的人均寿命已经是76至78岁，但是要活得健康和快乐，不光需要物质生活还需要精神生活，这也是构建和谐社会的需要。现在的空气污染严重，雾霾横行，PM2.5指数太高，而我们小时候蓝天白云，家门口墙壁上都是花，不存在污染。那个时候青菜几分钱一斤，大家从来没想过要怎么浸泡一下，洗一下，就直接烧来吃了。从前小孩子一群一群的玩，现在不敢了，现在过个马路东看看西看看，就怕车子突然冲过来了，水也有污染等等。人不可能不呼吸、不吃饭、不喝水，那我们怎么来排解这些不良情绪，防止出现心理问题呢？

我原来不是研究心理的，我是研究传染病的。大家都知道传染病是最危险的疾病，我们冲在最前面。前阵子的埃博拉我们也冲在前面，我们也有心理压力。而且我们的工作量非常大，几乎没有周末。这么多的国家的项目压到我们整个实验室，叫国家传染病中心实验室。全中国就这么一家，人不多，但是要把几个亿的科研经费用好，任务很重，而且都是新发的传染病，所以压力特别大。有的时候压力很大的时候，我都要自己来疏解，就在这样的情况下，我慢慢地把心理这块学起来了，既给自己减压又用来帮助一些病人疏导。

心理问题对生活的影响

心理因素不够健全的话，会带来非常多的疾病，失眠是首当其冲的。心理因素长期的压力、一时性的压力，或者是有些现象导致了你心里的不自信，这些情况下首先会产生的影响就是睡不着，第二种影响就是过度疲劳。现在的疲劳比较常见，会导致肌肉酸疼、头痛、头晕，胃肠不适、内分泌失调，直到免疫力下降，包括高血压，有时候激动、易怒，血压就上去了，那么久而久之不断地在这样的状况下就会导致心脏病，但这些都是可以改善的。

愤怒会影响健康，愤怒和伤心的时候肌肉全是紧绷着的。不断地愤怒、不断地伤心的话，会形成小肌肉群的萎缩，或者小肌肉群不自主地窜动。人家说伤心的脸是很难看的，一看就知道你肯定过得不怎么如意。愤怒的时候，大家看看心电图，在一时性的愤怒时，它会引起短暂的一个波段破碎。同样在伤心、愤怒的时候，你可以去摸摸你的脉搏，这时候会引起植物神经紊乱，肚子疼或者气喘不过来。你生气了，你的家人也生气了，或者你家人当时是在照顾你的，但过会儿你家人没事了，你还在生气，所以说自我的疏解很是关键。有的时候偶然地做一下阿Q还是好的，就像太极，太极就是阴阳，要柔和起来，用我们中医的话说就是心肝脾肺肾要打通。国外没有中医，我们的脉络学、中药学、阴学、阳学，他们不懂。我们中国文化博大精深，要学会太极，就是什么东西来了，你用温柔的方法给他推回去，不要伤着自己，这个是很有讲究的。所以总的来说，我们应该多笑。你看这笑有各种笑，有微笑、假笑、不自信的笑，也有发自内心的笑。笑一笑十年少，可以增加寿命，延年益寿，要多笑，发自内心的笑。

关于压力指数我们有个表。0到149分是没有压力的，200分以下有一点压力，300分以下是中度的压力，50%健康就发生了改变，300分以上的就有重大健康的改变，这时候就需要请心理医生来疏解了。为什么现在有重大的压力？因为，现在海啸、地震等灾难频发。发生了海啸、地震，我们的心理医生是跟着走的，要去疏导受难者。有些自闭症患者，不声不响的，但有的时候哭出来是好的，讲出来才是对的。那么在这种情况下，现在都是心理医生跟着走，就是要帮助排解，让他们的心理压力抒发出来，只有这样才会有健康的生活。

大家在交朋友的过程中也要注意一下，不要去苛求别人，不要老去挖别人的隐私，要向前看，向人家的优点看，这是沟通的一个很必要的行为准则。只有你能够与大家融洽地相处，那么你才会活得愉快，你的心理才会是健康的。在座的女性比较多，作为女性让自己幸福的秘笈是不抱怨生活、不贪图安逸，感受友情，勤奋工作，降低负面影响，树立生活的理想，给自己规律的生活，珍惜时间，心怀感激。我觉得能做到这些就是一个健康、美丽、长寿的女人。不要去和人家比，有积极向上的生活态度是最要紧的。

心理健康程度自测表

世界卫生组织认为心理健康比躯体健康的意义更重要。现将测定心理老化的16个问题列表如下，你也不妨来测测：

1.是否变得很健忘？

2.是否经常束手无策？

3.是否总把心思集中在以自己为中心的事情上？

4.是否喜欢谈起往事？

5.是否总是爱发牢骚？

6.是否对发生在眼前的事漠不关心？

7.是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活？

8.是否对接受新事物感到非常困难？

9.是否对与自己有关的事过于敏感？

10.是否不愿与人交往？

11.是否觉得自己已经跟不上时代？

12.是否常常很冲动？

13.是否常会莫名其妙地伤感？

14.是否觉得生活枯燥无味，没有意义？

15.是否渐渐喜好收集不实用的东西？

16.是否常常无缘无故地生气？

如果你的答案有7条以上是肯定的，那么你的心理就出现老化的危机了，要小心保护自己的心理了。

心理健康的标准包括对现实的正确认识，与他人建立密切的关系，还有热情的生活跟工作效率和心理压力的管理。四川地震的时候我们卫生厅就派了心理医生去进行创伤后的处理，要求受难者将他们看到的一幕一幕地叙述出来，也就是让他排解出来，寻找真实的信息，寻找社会的知识，寻找生命的意义、爱的意义。这些是心理医生帮助受创者排解心理压力的某一种方法，还包括积极的运动、分散注意力、修复、寻找平衡，这些都是心理管理的方法，一些不可预见的创伤特点只有通过这些方法才能帮助他们恢复。

心理健康的十个标准

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2.适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4.理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5.适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8.有切合实际的生活目标。

9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

保持心理健康的几招

根据世界卫生组织对健康的定义，健康是身体的健康、心理的健康再加上在社会上完好的状态，并不是仅仅没有疾病和虚弱。也就是说，健康的意义包括生理健康、心理健康与社会和谐，就是把健康又提高一个层次。睡眠怎么样？体重怎么样？一个健康的人，眼睛明亮、反应敏捷、牙齿清洁、头发有光泽、皮肤有弹性、肌肉丰满。此外，还包括处事乐观、积极向上，有充沛的精力来工作，从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作。

现在物质条件好了，吃穿不愁了，抑郁症却多了起来，而且呈年轻化，所以我们需要降低心里的过高期望。比如现在我们浙大的学生，毕业以后留在我们实验室的全部是博士，但留下来晋升还是有问题。科技工作者都知道国家基金很难拿，我们的文章全部是英文，中文不要，还有专利，还有项目，要升一个副高不容易，因为一定有人比你更好。那么在这种情况下，你应该把压力变成动力，一定要把心态调整好，不然的话就会产生抑郁因子。有人会写信给我们浙大的领导，说我有这么多的东西，你为什么不给我们上。我就跟他说你不用写，你需要自己排解，如果你觉得我们这里对你不公平的话，你可以随时流动，各行各业大都如此。所以在社会竞争激励的情况下，怨天尤人是没有用的，你只有自我排解自己的心理压力，学会自我调节，及时地跟上形势，才能更好地工作与生活。

避免僵化的思想，看某一种事物的时候，不能从一个角度来看，而要看全面，或者你看不了全面的，也不要钻牛角尖，把自己钻进去跑不出来了，那就麻烦了。站在不同的角度看的问题是不一样的，也不能去片面地理解一个事情。除了我们自己不能僵化以外，也要尊重别人，要多听听别人的意见。有的人会争得面红耳赤，争了半天，不妨跳出对与错，从另外的角度来看这个事情。有些很长寿的人都是高山农村的，太阳晒晒，凡事看得很简单，不想很多，吃饱穿暖，而知识分子则看得太多，很多事情太较真。所以有时候还是要“糊涂”一点。

多问怎么办，少问为什么。有些事情来了以后怎么办？就去想解决问题的方法，不要往后看，总是问为什么会发生这个现象，而要向前看，既然已经是这样了，就应该把更大的精力放在解决上，这就是积极向上的一个态度。

多跟家人朋友沟通。只有沟通以后才会带来快乐，带来快乐的话就会带来疏解，带来疏解以后我们的内分泌就平衡了，我们的免疫力就调整了，自然而然心情就舒畅了。晚上睡得着了，烦恼也就没有了，这是个解压的好方法。

保持适当的运动，每周要三天，每次锻炼30分钟，可以促进血液循环，这个是长寿的最好方法，同时要保持规律的生活，要避免过量的烟酒。烟酒肯定是不太好的，但是如果你一辈子在抽烟，80几岁让你戒烟我觉得也没有必要，因为一辈子的生活规律已经固定了。

要经常学习，自我教育，不断地更新一点知识，比如这种科学大讲堂来听一听，增加一点知识，与时俱进。社会在发展，人也要发展。

（本文系吴南屏女士在杭州市科协、杭州市科技工作者服务中心、市委党刊《杭州》杂志社联合主办的“杭州科学大讲堂”第89讲上的演讲，文中观点不代表本刊立场）