今天“攒”步数了吗？

李明敬

“走，攒步数去喽！”办公室的同事们午餐外卖也不叫了，上下班改走路了，原来是手机里安装新玩意——运动APP。到如今，运动APP遇上微信，一场激动人心的“战争”由此展开，每天谁走的步数最多，就能占领别人的封面，排行榜上你争我夺好不热闹。这种趣味竞争式的“运动+社交”模式点燃了人们健步走的热情，但是也让人反思是不是走得越多对健康越好呢？

运动APP受青睐

前不久“反手摸肚脐”、“锁骨养金鱼”在朋友圈几乎被刷爆了，新晋游泳冠军宁泽涛的八块腹肌看得让人“直流口水”，“要么瘦要么死”再次被万千男女当成了座右铭，全民健身时代已经开启。于是，Apple Watch、小米手环等移动终端和一些健身APP受到人们的青睐。随身携带的手环可以监测运动量、感知深度睡眠时间并有智能叫醒功能，而手机健身或者生活方式类APP则给人们提供了一个平台，不光能引导健康的生活方式、帮助记录运动量和运动路线，还设有朋友圈，人们在圈内分享自己的运动记录、展示健康的生活方式，在彼此激励中建立良好的运动习惯。

而最近最为风靡的非“微信运动”莫属，通过手机自带健康APP或者自己下载的APP把计步数据传到“微信运动”上，在朋友间形成一个排行榜，可以每天和好友PK运动量，并捐赠步数给公益组织，帮助贫困山区的孩子或者为环保出一分力。每天走的最多人的背景和头像会占领别人的封面。于是，各种“明争暗斗”逐渐铺开，你8000步，我10000步，你12000，我得走上14000。甚至有人为争第一“不择手段”，导致“不折手断”。

盲目攀比要不得

29岁的简先生在厦门一家银行工作，上下班开车，工作都坐在电脑前，可以说除了吃饭、喝水和上洗手间，基本整天不动弹。自从玩上了微信运动，他发现第一名的头像和背景可以占据排行榜封面后，灵机一动。“当时正想向一个女孩表白，她也在玩这个。我就想把她的照片和想对她说的话做成背景，如果我能排第一，大家就可以看到我对她的表白了。”简先生说。想法是好的，但是没有想到这第一不是那么容易做到的。为了争第一，他连上班都改成走路，饭后也不再坐着而是去散步。尽管如此，每天一万多步，还是比不上天天走出2万多步的“大神”。“有一天无意甩了甩手机，发现居然也能增加步数。”发现了这个bug（漏洞）的简先生很激动，没事就摇晃手机，吃饭摇，上洗手间摇，看电视摇，还真让他如愿“登顶”了，引来朋友圈的一片点赞。为了让自己能一直待在封面，简先生每天都要摇晃两万多下手机。两天后，当他一边看电影一边左右晃动手机的时候，手腕突然传来一阵剧痛，手机都握不住掉在了地上。经过医生的诊断，简先生的手腕是因为长时间的剧烈运动而导致了扭伤，还引发了腱鞘炎。这一招“日走万步身不动”彻底失败。

很多人会问，运动APP的计步原理是什么呢？原来它是通过重力加速计来感应重力变化的方向和大小。人在走路的时候，脚、腿、腰部和手臂都在运动，它们的运动都会产生相应的加速度，并且会在某一点有一个峰值，这个加速度的峰值就可以认为是走了一步。

计步软件到底准不准，一是取决于设备本身传感器是否灵敏，另一个是软件本身对数据的提取和分析情况。所以说摇晃手机也是有可能增加步数。不过像简先生那样为表白摇晃手机导致腱鞘炎也是“蛮拼的”。医生看过简先生的情况表示，患者由于不断快速摇动手机，这种快速、紧张、重复的动作会引起手部肌腱之间的持续摩擦，才造成了扭伤，导致腱鞘炎的发生。

每天一万步

简先生的盲目攀比的行为当然不值得提倡，但是是不是走得越多身体就会越健康呢？到底每天走多少步才最合适？

医生建议：适当的走路是很不错的运动，但一定要量力而行，并非走得越多越好，更不能为了攀比而超出自己身体的承受范围。成年人每天摄入的热量约在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。走路和跑步或多或少会对膝盖产生一定的冲击力，所以运动时要慢慢增加里程，采用正确的姿势才能保护好自己的膝关节。走路能消耗人体摄入多余的热量，但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害，影响健康。

在“每天攒步数”成为时尚的同时，也不要忘了科学健身。健身教练表示，运动前半个小时一般消耗的是人身体里的糖分，而不会燃烧脂肪，速度快只会让健身者体力下降非常厉害。现在很多来健身会所锻炼的市民为了减脂把跑步机上的速度调得很快，这样其实达不到预期的效果。任何有氧运动至少得坚持45分钟方能达到健身的目的，所以时间比速度更重要。

另外，健身和饮食是分不开的，对于减脂的人来说，夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物，应该多吃蔬菜。夏季要避免剧烈运动，最好以小强度锻炼为主。同时，运动的时候应避免烈日暴晒，最好选择在清晨或者傍晚天气较凉爽的时间段进行。endprint