浅析核心力量在技能主导类表现难美性项目中的重要性

【摘 要】核心力量是以稳定人体核心部位（肩关节到膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。核心力量训练经过多年的发展，在体育各个项目中的运用以趋于成熟。核心力量训练对提高核心肌群力量、提高身体控制能力以及稳定性、平衡性、协调性有着极其重要的作用。健美操尤其是竞技健美操属于技能主导类表现难美性项群，对身体的四肢力量、腰腹力量、背部力量、核心肌群的力量以及人体的平衡力、控制力等有着非常高的要求。本文运用调查法、文献资料法等方法，结合健美操专项运动的特点，分析核心力量在健美操运动中的重要作用，并提出相应的训练方法。以便进一步科学的在健美操项目中进行核心力量训练，从而有效提高健美操的训练水平。

【关键词】核心力量 技能主导 难美性 健美操 训练

近年来，在健美操尤其是竞技健美操运动中的技术动作、身体素质和综合体能素质的训练愈来愈多地开始关注核心力量训练的方法，人们逐步意识到核心力量对运动员保持身体姿态、完成技术动作和专项技术动作起着稳定支持、降低能耗、增强力量传递速度和预防运动损伤等作用。本文结合健美操运动的特点总结核心力量在健美操运动中的重要作用，并结合健美操专项运动特点提出相应的核心力量训练方法。

1健美操专项运动特点

健美操是一项集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。是一项以表现协调、柔美为基础，以力度、准度、力量为核心，以身体素质为基本保障的表现难美性技能主导类运动项目。运动员要在规定的时间以内展示出连续、复杂、高难度和高强度动作的能力。运动员在完成技术动作的过程中，必须具备良好的身体素质。健美操专项运动核心力量素质构成主要有四肢力量、腰腹肌力量、背部力量、躯干力量等，分为动力性力量和静力性力量两种。

2核心力量训练在健美操运动中的重要作用

2.1增强力量

核心力量训练可以有效地训练大肌群的力量和小肌群的稳定性。促使大肌群储存力量并及时传递力量，使小肌群稳定机体控制的力量增加。核心力量训练最大的优势在于能同时训练核心区域的大小肌群，达到十分明显的效果。核心力量训练不仅使身体核心区力量增加，也使得躯干越来越稳固，能量传递速度增快，提高了肌肉工作的效率。

2.2提高机体控制力和平衡性

健美操运动的基本动作全是以脊柱、骨盆和腰髋为中枢进行，以不同的步伐、手型、难度组合和过渡为基础形成的复杂运动过程。各个关节肌肉的收缩力量被整合起来，通过协调的发力顺序为四肢肌肉的做功创建有效地支点，并控制全身动作的稳定性和正确性。普遍认为技术动作的协调性、稳定性和控制力与核心力量有着密切的关系。因此，加强核心肌群的力量，对竖脊肌的稳定作用十分重要。这对运动员保持正确的身体姿态，强化平衡能力和本体肌肉感知有着重要的影响。

2.3提高动作完成质量，增加动作难度

健美操运动过程中对不同肌肉之间的协作力要求特别高，核心力量训练可以有效地提高肌肉协作力，同时还能有效提高总体力量的输出，让不同环节的全身力量都可以有序的协调运动。因此，核心力量可以使得机体技术动作的链接、协调更加完美，是运动员的身体素质增加，表现力也相应增加，对提高动作的完成质量和难度有着举足轻重的作用。

2.4增加肢体协调效率，降低能耗

因为肌体核心肌肉群的力量经过训练后趋于稳固。所以使得运动过程中四肢的应力作用减小，同时肢体和躯干就可以进行更加轻松的协调技术动作，加快能量的传递速度，体能消耗得到合理分配。可以从整体上提高运动效率，降低能量消耗，避免运动中出现速度减缓，力度减小、难度降低或者动作幅度不到位等现象。

2.5有效的预防运动损伤。

健美操运动过程中对身体尤其是四肢的冲击力十分大。例如一些腾空落地类动作，更容易对身体造成硬力冲撞性损伤。核心力量训练能使核心区域的小肌肉群在运动过程中会产生强劲、及时的收缩，可以有效地缓冲较大的外力对内脏以及各关节的强劲冲击。

3健美操运动核心力量训练方法

3.1健美操静力性核心力量训练方法

该训练方法是健美操运动员，以克服自身肢体、躯干重量为主的静力性徒手训练。常见的训练方法有俯卧撑、仰卧撑和侧卧撑、仰卧屈腿收腹、侧卧举腿、倒立等。也可以借助相应的器械进行辅助性训练，例如仰卧屈腿夹球起转髋、侧卧夹瑞士球起、仰卧夹瑞士球举腿等等。

3.2健美操动力性核心力量训练方法

动力性核心力量训练中运用不稳定器械练习的方法。主要依靠悬吊绳、瑞士球、平衡球、阻力带等辅助器械进行核心力量训练。如俯卧瑞士球转腰、两腿压球单腿支撑、仰卧单腿撑球左右侧摆腿、平衡球下蹲、阻力带分腿等等。

动力性负重训练的方法（实心球、瑞士求、杠铃、哑铃、阻力带）。此种方法是核心力量训练的高难度训练，练习动作复杂，练习负荷较大。练习者必须经过之前的基础训练后才可以进行。否则容易在训练过程中极易造成运动损伤。如仰卧瑞士球体直臂持重转体、健腹轮支撑、瑞士球仰撑顶髋练习、坐立球体侧上拉、阻力带冲刺跑、瑞士球上杠铃片转腰等等。

4 结论与建议

4.1结论

核心力量训练对健美操这项运动具有十分重要的作用，不仅可以提高运动员机体的肌肉力量，还可以提高运动员的平衡、协调和控制力，同时提高动作完成质量、增加动作难度、降低能量消耗和预防运动损伤。所以在训练的过程中应遵循健美操运动的特点，合理安排核心力量训练的方法、负荷以及训练的时间能够有效地对健美操运动水平的提高起到很好的促进作用。

4.2 建议

首先，练习者必须掌握核心力量训练的相关理论知识，遵循认识到核心力量训练的方法以及规律。不能一味夸大其作用而忽视其他体能训练的尊严。

其次，在安排核心力量训练计划时，建议先进行训练前身体的检测，使得训练计划和训练内容更加有针对性。还应适时加入核心平衡性、稳定性的训练，以此来提高神经系统的支配能力。

再次，核心力量训练过程中，也可能由于运动员对核心力量训练了解不够深入、训练方法不够完善，训练过程中很容易造成意外损伤，所以训练过程中要做好热身活动和安全防护措施。

最后，核心力量训练应遵循循序渐进的训练原则，训练动作和难度逐级提高，训练的负荷量逐步增加，切不可急于求成。训练过程中应因材施教，有目的、有针对性地训练核心区域肌群。

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1作者简介：刘怿（1979-），汉族，河南郑州人，讲师，研究生学历，研究方向：体育教育训练学。