冬泳锻炼的步骤

冬泳锻炼的步骤

夏天来了，很多人开始游泳，并计划游到冬天，进入到冬泳者的队伍中。那么，冬泳锻炼有哪些步骤？

冬泳锻炼的步骤，就实践操作来说，可以因人而异，但其基本原则与步骤是循序渐进，不能违背的。

冷气候适应

进行冬泳锻炼，要遵守循序渐进的原则，要有一个对冷气候的适应过程，如每天进行一定时间的晨练或晚间散步。一般应尽量少穿衣服，使肌肉、皮肤充分接触冷空气，如果能利用一般风天、雨天进行户外锻炼，效果更好。

冷水浴活动

进行冷水浴是冬泳过渡最有效的锻炼方法，可以从夏季开始，逐渐养成冷水浴的习惯，坚持每天早晚进行2次冷水浴，也可以采用冷热交替的淋浴方法，如开始用热水喷淋，然后改为冷水喷淋，这样反复进行几次，使机体充分接触冷与热的变化，提高机体对冷热变化的适应能力。如果浸入冷水浴盆中进行深呼吸则效果更好，因为一盆冷水能使你得到类似游泳池的好处。

从夏秋分步骤进行过渡

分步骤的冬泳过渡方法，是根据个人的身体条件，采取不同的日程，保证安全过渡，可划分三种过渡方法。

1.一步到位

从夏季游泳进入秋季，坚持到冬季。对身体条件比较好的人，为了适应水温每天的逐步下降，不应间断游泳，直到严冬，并应继续游到春季、夏季，坚持全年游泳活动，以达到最佳的四季室外游泳锻炼效果。

2.二步到位

从夏季游泳进行到秋季，在气温、水温不断变凉、变冷的过程中，坚持到深秋以及到初冬。当你感到不能适应时，则可以停止室外游泳，代之以冷水浴，或改为室内游泳，第二年天气转暖时，可继续进行室外游泳，从夏季坚持游到严冬，利用两年的时间，闯过冬季这一关，进入全年四季室外游泳者的行列。

3.三步到位

经过两年的过渡，使身体对秋后的冷水浴有了充分的适应后，在第三年坚持游过严冬。如此，可算是比较安全的过渡方法了，当然，对体质较差的人来说，采用多年过渡，并辅之以冷水浴等相应的体育运动，同样也可以收到一定的冬泳效果。