年龄组运动员蛙泳技术练习方法

文|许　聪（北京市海淀区少年儿童游泳业余体育学校）　　图|李嘉文（北京市海淀区实验二小）

年龄组运动员蛙泳技术练习方法

文|许聪（北京市海淀区少年儿童游泳业余体育学校）图|李嘉文（北京市海淀区实验二小）

上两期分别介绍了年龄组常用的爬泳和仰泳技术训练方法，这期我们来介绍年龄组常用的蛙泳技术训练方法，同样大致可分为三类：腿部技术、手臂技术和完整配合技术。

一、蛙泳腿技术训练方法

技术要点：蛙泳的腿部动作不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生较大的推进力。腿部动作可分为收腿、外翻和蹬夹、滑行几个紧密相连的完整动作。收腿时屈膝，脚后跟沿水面慢慢向臀部靠近，收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。翻脚时两脚距离大于两膝距离，两脚跟靠近臀部，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水。蹬夹水是连续完成的，结束时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。双腿并拢伸直后有一个1-2秒的滑行。

表1　蛙泳腿技术训练方法

二、蛙泳手臂技术训练方法

技术要点：蛙泳手臂划水可以产生较大的推进力，现代蛙泳技术更加强调手臂划水的作用。蛙泳手臂动作分为3个阶段，即向外划水和抓水、向内划水以及伸臂。外划双手前伸，手掌倾斜大约45度，同时向外、后划，继而屈臂向后、下方划。内划时由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢前伸。外划是放松的，内划是加速用力的，前伸是积极的。

表2 蛙泳手臂技术训练方法

三、蛙泳配合技术训练

技术要点：蛙泳手、腿的配合时机是，当手臂前伸到3/4时腿开始蹬夹水，协助完成头和躯干的前冲动作。外划时抬头换气，腿并拢伸直，手加速用力内划后收腿，身体下降时头入水稍憋气，双手前伸过头时蹬腿发力时吐气。身体呈流线型滑行，为下一个动作做好准备。

表3 蛙泳配合技术训练方法