世界越喧闹身体越需要“好声音”

王月

闹钟的滴答声，每一声都响在失眠人的心里；自然界中雨声、蛙鸣，却能帮你睡得又快又香……人的一生，都在声音的包围中度过。声音不仅有悦耳和难听之分，还会对人的心理和生理产生影响。那么，我们如何通过声音来开启健康的大门呢？

听声：多听大自然的声音

美国著名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示，声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的声音，它们会传遍全身各个角落。

现代人长时间处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。

相反，一些好听的声音则对健康大有裨益。中医的经典著作《黄帝内经》，早在两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。《左传》中更说，音乐像药物一样有味道，可以使人健康长寿。

古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”，用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。

研究显示，和α脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松；自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗；古典音乐的乐器和弦，可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示，能安抚人心的声音一般音律较低，比如音叉、铜磐等；而小提琴的声音比较“煽情”，所以并不能让人平静下来。

对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，開阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。

平时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲《春江花月夜》；精神萎靡不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲子；烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。

发声：六音抗病防衰老

除了用好听的声音舒缓身心外，我们自己发出的声音也有保健功能。张开嘴巴发出一个“哈——”的音，这个声音是从胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，常“哈哈”有助于提高抵抗力。

还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，名曰“六字诀”。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、嘶（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息1次，能收到不错的效果。

现代人最需要3种声音

虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下3种声音：

笑声 美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。

在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。

歌声 人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。

唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。

吼声 张学良将军有一个养生习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。

现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。

（摘自《生命时报》）